Не варто кидати заняття спортом через нетримання сечі.
Ви посилено тренуєтеся на «біговій доріжці» або велотренажері, і раптом несподіванка - напад нетримання! Незначні витікання сечі при заняттях спортом можуть траплятися з людьми різного віку. Досить часто симптоми нетримання з'являються після народження дитини або в результаті спортивної травми. Крім того, у деяких чоловіків проблема нормального випорожнення сечового міхура виникає після операції на простаті.
«На жаль, люди [страждають нетриманням] перестають займатися активними видами діяльності, наприклад, аеробікою з високим рівнем навантаження», зазначає Роджер Дмочовскій, доктор медицини, уролог та директор Вандербілтського центру в Нешвіллі (Теннессі).
«Проблема в тому, що неконтрольоване нетримання сечі виникає несподівано і в різному обсязі, - повідомляє він WebMD. - Один раз у Вас може статися незначне витікання сечі, а в іншій - воно може бути набагато рясніше. Саме це лякає людей найбільше ».
Як подолати нетримання?
Віддайте перевагу темному одязі. Нещільно прилеглі темні речі відмінно підійдуть страждають від нетримання людям, особливо якщо вони користуються спеціальними прокладками.
Зверніть увагу на те, що Ви п'єте. При нетриманні не слід вживати кофеинсодержащие напої (газовану воду, каву, чай). Кофеїн впливає на організм як діуретичну засіб, що провокує вироблення сечі. З іншого боку важливо вживати достатню кількість рідини для нормального функціонування організму.
Забудьте про їжу, приправлену великою кількістю спецій. Спеції, якими рясно приправлені страви, наприклад, мексиканської або китайської кухні, сильно дратують сечовий міхур і посилюють проблему невідкладного нетримання. Продукти з підвищеною кислотністю, наприклад, журавлинний, апельсиновий соки і інші напої з цитрусових, також провокують роздратування сечового міхура і підсилюють проблему нетримання. Спробуйте обмежити їх вживання і одночасно збільшити використання овочів і продуктів, що містять клітковину.
Користуйтеся тампонами. Жінки можуть застосовувати тампонами з метою посилення тиску на уретру, що нерідко запобігає неконтрольовані сечовипускання, - пояснює Вені Дендолу, доктор медицини, магістр охорони здоров'я, урогінекологія Жіночої університетської школи медицини Темпл в Філадельфіі.- Використання тампонів матиме позитивний вплив, перш за все, на людей, які страждають стресовим нетриманням, що виникають в результаті фізичної діяльності », додає вона WebMD.
Спробуйте вправи Кегеля. Ці вправи спрямовані на зміцнення м'язів, контролюючих функції сечового міхура. Вони принесуть істотне полегшення страждають від нетримання. Вправи Кегеля допомагають при незначному або середньому по рясності нетриманні, що виникає після народження дітей. При виконанні вправ Кегеля спочатку слід стиснути м'язи на три секунди так, як ніби Ви збираєтеся зробити сечовипускання. Протримаєте м'язи напруженими протягом трьох секунд, а потім розслабте їх. Робіть цю вправу 8-10 разів мінімум по три походу в тиждень. Якщо Ви не помітите жодних змін після 3-4 місяців, зверніться до Вашого лікаря. Він, в свою чергу, може відправити Вас до фізіотерапевта, щоб перевірити, чи правильно Ви виконуєте ці вправи.
Використовуйте пессарий. При стресовому нетриманні або безконтрольних сечовипускання, пов'язаних з пролапсом матки, можна успішно користуватися маточним кільце (песарії). Це круглий предмет (зроблений з силікону, гуми або пластику) вводиться в піхву з метою запобігання нетримання. «У мене є пацієнти, які користуються маточним кільцем вже 10-15 років, - повідомляє Дендолу WebMD. - Ви одягаєте його днем, і знімаєте на ніч ».
Розрахунок часу сечовипускання. При невідкладному нетриманні слід поступово збільшувати паузу між сечовипусканнями. Заплануйте походи в туалет через кожні два-чотири години, і Ваші звички почнуть керувати сечовим міхуром, а не навпаки. Цей спосіб лікування спрямований на запобігання несподіваних позовів до сечовипускання і безконтрольне витікання скопилася в сечовому міхурі рідини.