Не секрет, що безліч дам активно використовують еліптичні тренажери і чесно беруться за силові в першу чергу для того, щоб схуднути: а там і фігура підтягнеться, і особисті показники витривалості і самопочуття поліпшуватися ...
Однак, трапляється так, що начебто і бігова доріжка в кращих друзях, і велотренажер, і той самий снаряд, що хід лижника імітує і більшість м'язових груп задіє - а ваги не радують відчутним зміною положення стрілочки ближче до нуля. Чи не бачити результату після наполегливих занять - це прикро і може призвести до того, що захочеться кинути професійні тренажери для фітнес-клубу і всю цю «марну» метушню.
Не варто поспішати і давати волю неконструктивним емоціям, навіть якщо ви звикли, що будь-яка дія повинна приносити результат - причому помітний і неодмінно швидкий.
Давайте для початку спробуємо зрозуміти, що насправді заважає початися схудненню. Розглянемо типові випадки, коли професійні тренажери для фітнес-клубів чомусь не допомагають знайти бажану стрункість.
01 Навіщо дієта, якщо я ходжу на тренажери
Дуже часто зустрічається переконання, що організм потрібно жаліти і впливу на нього «з одного боку» буде досить. Так що або дієта, або силові й еліптичні тренажери, а їх поєднання - марна виснаження організму. Невірно, хоча зрозуміло, звідки у омани «ноги ростуть». Дійсно, правильне харчування для відвідувачів «тренажерку» мало схожа на програму голодування. Потрібно збалансувати білки, жири і вуглеводи. Надати м'язам будівельний матеріал, а всьому організму - енергію для роботи в спортивному залі. Правильне харчування для жінки, що займається в тренажерному залі має свою специфіку, але безпросвітним не виглядає: рекомендується м'ясо і навіть корисні сорти хліба (НЕ булочок!).
Все це вірно. Але в організації харчування існує грань, яку не можна переступати. І проходить вона по правильності і обсягом харчування. Звичайно, існують щасливчики, які починають худнути, використовуючи кардіо тренажери з невеликим залученням силових без урізання свого звичайного раціону. Однак їм це вдається не за рахунок якихось секретних властивостей організму, а тому, що вони харчуються правильно систематично, виробили собі цю корисну звичку і можуть собі дозволити є, як зазвичай. А вага набрали, наприклад, за період зниженої рухової активності (травма, зміна роботи, необхідність сидіти вдома з немовлям і ін.). Іншим же в період відвідування професійних спортивних тренажерів важливо уникати переїдання.
02 Проблеми з інтенсивністю роботи
Розглянемо ідеальну ситуацію: коли людина найняла собі не тільки тренера, але й дієтолога, отримавши персональний розрахунок тренувань і режиму харчування. І начебто все правильно зробив ... Але все одно чомусь не худне. В такому випадку можливий єдиний відповідь: людина фі-ло-ніт. Явище не таке вже й рідкісне. На жаль, більшість людей схильні знижувати інтенсивність тренувань, використовувати бігову доріжку. велотренажер, еліптичний тренажер не в повну силу без зовнішніх стимулюючих факторів. Особливо, якщо систематичні заняття спортом - в новинку. Як з цим боротися?
03 Старанно, але неправильно
Використовувати силові тренажери і кардіотренажери, ходити у фітнес-клуб - вже похвально. Однак, якість (а значить і результативність) тренувань складається як з інтенсивності, так і з правильності виконання вправ. Значуще не тільки «що» ви робите - але і «як». Неправильна техніка здатна відчутно знизити результативність занять. Неправильне положення тіла, невірні пози - і навантаження на м'язи змінюється: або знижується, або і зовсім пропадає (разом з очікуваним ефектом).
Як цього уникнути? Якщо помічаєте, що виконання вправ дається якось легко, і ви можете виконувати більше повторів, ніж наказано - зверніть увагу на свою техніку, а також на те, що не допускаєте чіттінг.
04 Все йде за планом?
Для того, щоб застосування професійних тренажерів (велотренажер, бігова доріжка, еліптичні, кардіо і силові тренажери) в фітнес-клубі дало результат, необхідний грамотний план тренувань.
Уявіть ситуацію, коли панночка, яка купила або отримала в подарунок абонемент у фітнес-клуб, на радощах стала ходити на всі тренування поспіль. Думаєте, гарантовано схудне? Навряд, тільки самопочуття погіршить замість очікуваної користі для здоров'я, що, погодьтеся, прикро. А все тому, що нашому тілу для того, щоб худнути і ставати сильнішими, потрібні грамотно вибудувані повторювані тренування з періодами відновлення (до речі, саме в останніх відбувається зростання м'язів). Тому важливо прийняти систему тренувань (в ідеалі - за рекомендацією професійного тренера) і дотримуватися її. Існують деякі загальні правила по навантаженнях, дотримання яких особливо важливо в разі, коли використовуються не тільки кардіо-, а й силові тренажери.
Намагайтеся розпланувати тренування по днях тижня так, щоб давати організму відпочинок (через день, наприклад). Новачкам тренажерного залу не рекомендується займатися більше 4 годин на тиждень. Так постарайтеся виконувати вправи максимально якісно і інтенсивно, щоб витягти з цих «не більше 4 годин» найбільшу користь.
До речі, для того, щоб забезпечити своєму організму якісне відновлення, необхідно враховувати не тільки тренування, але і інші навантаження свого режиму. Перевтомлений організм, який ви намагаєтеся «зганяти» на роботу після дискотеки, яка тривала всю ніч безперервно, в спробі відновити ресурси відреагує зміною гормонального фону. В результаті грелін, постійно бомбардують мозок сигналами «їсти хочу. », Доб'ється свого. У той час як організм, який вирішив, що наступили важкі часи (а він дискотеку від обставин військового пір не відрізняє, тільки на навантаження і рівень втоми «дивиться»). І в результаті витратить все з'їдене не на розвиток м'язів, а заховає в засіки (тобто в жирові відкладення) на «чорний день», привид якого йому явно привидівся на горизонті.
Для того ж, щоб схуднути, потрібно змусити організм пускати отриманий з їжею ресурс не в засіки, а на будівництво м'язів. Тому в період, коли ви активно використовуєте кардіотренажери і силові снаряди, рекомендується уникати зайвих стресів і факторів перевтоми. Крім того, намагайтеся висипатися.
Уважне ставлення до свого організму, грамотний підхід до тренувань в поєднанні зі здоровим, раціональним і ненадлишковим харчуванням обов'язково принесуть бажані результати.