Залежність ваги від менструального циклу. Вага перед місячними. Вага під час місячних. Природне збільшення ваги під час критичних днів.
У житті жінки бувають дні, коли здається, що весь світ проти нас! Стрілка терезів жвавою риссю йде вправо, улюблена спідниця, ще вчора вільна, не сходиться на талії, а сил робити фізичні вправи немає. Та й думки працюють в сторону: чого б смачненького з'їсти! Що з вами відбувається? Весь секрет у місячному циклі жінки, від якого залежить і вага, і обмін речовин, і апетит, і фізична активність. Розповімо, чому вага перед месячниміувелічівается. і як пережити цей період.
Перша фаза - менструація.
Харчування і спосіб життя.
Ви нічого не зробите з фізіологічною потребою у вуглеводах. Однак шкідливі вуглеводи можете замінити корисними: овочами, фруктами, кашами, медом. Утримайтеся від чаю, кави, шоколаду, міцних бульйонів, тому що вони посилюють дію простагландинів на організм, і солодкого вам буде хотітися ще більше. Також, під впливом цих похідних організму збільшується вага. Якщо вам дуже хочеться шоколаду, з'їжте пару часточок, не більше.
Що у вазі тобі моєму?
Менструація - час, коли ваги краще приховати подалі. Зміна гормонального фону призводить до накопичення рідини в організмі і моментального приросту ваги в кілька кілограмів. Запам'ятайте, приріст йде за рахунок рідини, що не жиру. Турбуватися не варто, через 5-7 днів обмін речовин знову нормалізується, і зайва вода вийде з організму. Просто дотримуйтесь золотого правила: під час місячних не важить!
Перші дні циклу (приблизно 7 діб) будь-яка фізична активність дається дуже важко. Якщо у вас хворобливі місячні, від спорту відмовтеся взагалі. Але не варто лежати весь тиждень пластом на ліжку: багато фахівців радять здійснювати в цей період піші прогулянки. У горизонтальному становище змінюється тонус матки, що може посилити біль, слабка фізична навантаження (ходьба) призводить тонус в норму, що знижує больовий синдром.
Якщо ви можете піднятися з ліжка, рушайте на прогулянку в найближчий парк. Півгодини - годину прогулянковим кроком - і ви не просто наситити організм киснем, але зніміть хворобливі відчуття в області матки. До речі, перед місячними також рекомендується збільшити час прогулянки.
Другий етап циклу - овуляція.
Під час овуляції організм працює за програмою можливого настання вагітності. Організм посилено виробляє чоловічі статеві гормони - андрогени. При зміненому гормональному фоні обмін речовин посилюється до максимуму, тому будь-які дієти в цей період дуже ефективні. Але і перестаратися з обмеженням надходження калорій не варто. Під час менструації організм відчуває крововтрати, а дієта лише посилить брак заліза, що може привести до залізодефіцитної анемії. Щоб уникнути проблем, харчуйтеся збалансовано і включіть в раціон багаті залізом продукти - печінка, гречку, яблука, яйця, шпинат.
Результати зважування в цей період радують, як ніколи. Після закінчення менструального періоду гормональний фон змінюється, і вся зайва рідина виводиться з організму. Вага стабілізується.
Природою закладено. Що в період овуляції жінка стає витривалою. Вона стійка до стресів, перебуває в гарному настрої, активна. Саме з цієї причини на 12 - 14 день циклу (плюс два дня до і після) будь-які фізичні навантаження даються легко. Організм в цей період без наслідків витримує великі і незвичні навантаження, тому це ідеальний час для початку занять новим видом спорту.
Фаза руйнування яйцеклітини
Влаштовуйте розвантажувальні дні, починайте дієту, переходите на правильне харчування. Але пам'ятайте, що за тиждень до початку менструації ви можете відчути звірячий голод. Його природа криється в підвищенні рівня лютоінізірующего гормону (ЛГ), що стимулює вихід жовтого тіла з яєчника і максимізації його рівня перед місячними. Цей гормон безпосередньо впливає на вагу і апетит.
У цей період ефективність будь-якої дієти буде прагнути до нуля, настає плато ваги. Не варто даремно себе мучити, вага перед місячними все одно не піде. Утримайтеся від простих вуглеводів (борошняні вироби і солодощі) і перейдіть на складні (хліб з борошна грубого помелу, каші з необробленого зерна) і білки. Так ви зможете зберегти стрункість без дієти.
А що ж з вагою?
У цей період ви можете сміливо ставати на ваги, тому що вага залишається в нормі. Однак в кінці циклу багато жінок відчувають підвищену пітливість, набрякання молочних залоз. Живіт перед місячними збільшується в розмірі, надувається. Може спостерігати збільшення в районі один - півтора кілограма. Зменшіть кількість солі і води, якщо у вас є схильність до набряків. Введіть в раціон сечогінні чаї (липовий, малиновий, каркаде, чай з березових бруньок). Прекрасно в цей період їсти малину, яблука, кавуни.
В цей час фізично навантаження даються легко і ефективні. Гормональний фон стабільний і жінка сповнена сил. Фізичні навантаження все важче даються до кінця циклу зі зміною гормонального фону. У цей період не варто себе змушувати займатися спортом, так як це може спровокувати головні болі, підвищення тиску, набряки.
Як бачимо, місячні і вага тісно пов'язані. Маса тіла підпорядкована законам природи і природний фізіологічний цикл диктує жінці, який повинен бути її вага. Підлаштуйтеся під свій цикл, тоді схуднення стане найбільш ефективним.
- Маячня якась! Я весь час спортом під час місячних займаюся! І станову роблю. І прес качаю. Фігня для ледачих дуп.
- Після місячних не завжди відповідь. Брехня.
- Якщо вчасно місячних спортом займатися, може бути і привіт. М'язи ростуть, вони більше важать і воду затримують. Ось і збільшується вага.
- У кожного ця фізіологія унікальна. У мене під час місячних схил буває. А після - приріст. Так що все індивідуально.
- Ну тут не тільки фізіологія, тут ще й харчування замішано. Можна в кінці місячних солоного на ніч перебрати і теж схилу не буде, сіль ж затримує воду. А можна в середині циклу влаштувати собі тижневий зажорчік - тоді ніякої цикл схил вам не зробить.
- Я це до того, що, якщо хтось із тих, що худнуть дивується від нежданих приростів навіть при максимальних зусиллях і дотриманні добової калорійності харчування, нехай не засмучується. Може, це цикл винен.
- Все точно! У мене вага від циклу залежить!
- У мене критичні дні болісно проходять, тому переношу погано будь фізнагрузкі. За тиждень до настання місячних нападає жор, змінюється емоційний стан: стаю плаксивою, дратівливою, спостерігається зміна настрою. Під час місячних властиві "припливи" (коли нормальний стан різко змінюється накочується слабкістю) .В ці дні намагаюся навіть без особливої потреби сідати за кермо. Ось так мене "ковбасить" за тиждень до і під час місячних!
- У мене живіт під час місячних як на шостому місяці вагітності. Синочок запитує - це ти мені братика народиш?
- Ніколи особливо не стежила за вагою, а в цей раз за тиждень десь, вага поповз вгору. Важила я собі 46-46,5 кілограм і важила, а потім незадовго до місячних, почалося: то 47,5, то 47,9, а потім, о жах! 48кілограмм, або 48,2 і навіть 48,4.Я харчуюся як і завжди, нічого жирного, солоного, копченого, в пароварці готую для себе, зажоров не було, але грішила солодким, але не так вже й багато. І раптом майже півцентнера!
- Так ти почекай, пройдуть місячні, і подивимося.
- Чекаю з нетерпінням і маленьким страхом, а раптом це не місячні винні, може і правда нажертися я зайве! Я ж помру тоді від розладу.
- Ох, я теж чекаю! Привалило мені цього щастя аж 3 кілограми. Хоча я думаю, що це не місячні, а халва, зефір, шоколад. Хоча чоловік каже. Що ти мені такий більше подобаєшся. І взагалі, видужуй ще. А я боюсь!
- А ось і відповідь: за тиждень до місячних організм жінки накопичує воду і ресурси на випадок вагітності.
- Я завжди дивуюся тому, що у мене за день до місячних прирости бувають аж по 3 кілограми. Зате під кінець місячних приходить в норму і стає тим самим. Хоча я на вагу мало орієнтуюся при схудненні, дивлюся за обсягами, тонусу шкіри, твердості м'язів.
- Я теж по приросту орієнтуюся. Якщо різко плигнув вага вгору, завтра потрібно діставати білі з крильцями.
- Вчора по домашньому каналу я програму дивилася про схуднення -Сімейне розмір по моєму, так ось там дієтолог сказав, що під час місячних жінка додає до 6 кіло, так як матка збільшується як на 3-4 місяці вагітності, плюсом там всякі ПМС, перепади настрою , природно, зриви і зажори. Коротше, під час місячних про ваги краще забути.
- Ви тільки зайвий раз підтвердили мої підозри, що різкий стрибок ваги на пару кілограм за тиждень до місячних, як раз з ними і связан.Просто заспокоїли, а то я розпереживалася. Зараз чекаю завершення місячних і подивлюся, що з вагою. Хоча раніше такого не спостерігала.
Я в реальному шоці!
- О, в мене теж вага перед місячними зростає в середньому на 3-4 кілограми. Навіть не зважуюсь в цей час, щоб не засмучуватися.