Тренування на райдерах благотворно впливають на серцево-судинну систему, на здатність засвоювати кисень організмом. В ході тренувань витрачаються зайві жирові відкладення, забезпечуючи організм енергією. Тренажер гарантує розвиток сили і витривалості без небажаних наслідків для колінних, ліктьових і інших суглобів.
Ніколи не можна починати тренування без розігріву. Потрібно витратити хоча б 5-10 хвилин на потягування і гімнастику перед початком тренування, щоб попередити прискорене серцебиття, швидку стомлюваність м'язів і судоми. Щоб знизити втому і хворобливість, потрібно закінчувати тренування ходьбою протягом декількох хвилин в повільному темпі, щоб нормалізувати серцебиття.
Під час тренування слід глибоко дихати. Можна дихати ротом, якщо в цьому є необхідність. Можна навіть розмовляти - якщо під час тренування не виходить підтримувати розмову, значить дається занадто сильне навантаження.
Відпочинок - дуже важлива складова тренувального процесу. Тренувальна програма не принесе користі, якщо недостатньо відпочивати.
Частота тренувань: для початківців - тренування через день по крайней мере в протягом місяця. Просунуті - тренування, принаймні, п'ять разів на тиждень (шість днів - максимум). Ідеальний варіант - тренуватися три дні поспіль при одному дні відпочинку, потім два дні тренування з наступним днем відпочинку.
Переваги домашнього тренажера райдер:
- Навантаження на всі м'язи ніг, сідниці і спину вельми відчутна, при цьому суглоби щодо розвантажені. Підходить людям з проблемами колінних суглобів і варикозним розширенням вен.
- Займає мало місця - не більше 1 кв.м.
Недоліки домашнього тренажера райдер:
- При всій своїй користі це один з найбільш нудних тренажерів.
Ціна тренажера: від 3000 руб.