У прихильників здорового способу життя та спорту (особливо у тих, що худнуть) в квартирі напевно можна знайти скакалку з хула-хупом. гімнастичним м'ячем і іншими корисними для тіла, фігури. Сьогодні з'ясовуємо, чи дійсно гімнастичний м'яч (він же фітбол) допомагає схуднути і як правильно займатися з ним.
Плюси занять з фітболом
Насправді м'яч замислювався як засіб допомоги для людей з порушеним вестибулярним апаратом, хворим хребтом і розладами нервової системи. Тепер він знайшов своє застосування не тільки в безлічі різних лікувально-фізкультурних методик оздоровлення, а й як незмінний атрибут зниження ваги. При цьому гімнастичний м'яч ефективний як під час жиросжигающих занять на перших етапах, так і після, коли потрібно тільки підтримувати хорошу форму. Помічено, що після тренувань з фітболом постава стає більш красивою, випрямляється хребет, тонизируются всі м'язи, зміцнюється черевний прес. Доводиться концентруватися, бути уважнішими, а це додаткова користь. Разом з тим, щоб утримати рівновагу, потрібно затратити більше енергії, тобто спалити зайві калорії. Худнувши за допомогою гімнастичного м'яча, ви не перевантажує ноги з хребтом. А щоб заняття принесли вам максимум користі, вибирайте м'яч правильно. Наприклад, тренера радять звернути увагу на рельєфні фітболи (з насічками, пухирцями і так далі), щоб створювався ефект масажу. Дівчатам невисокого зросту підійде м'яч діаметром 55 см, а при зростанні більше 150 см потрібен м'яч побільше.
Як тренуватися з гімнастичним м'ячем?
Спочатку розімніть хребет, покатавшись на фитболе: нехай центр спини виявиться на м'ячі, щоб ви могли по черзі переставляти ноги назад-вперед, створюючи повільне погойдування. Після такої розминки переходите до віджимань на м'ячі, прийнявши звичайну для віджимань позу. Фітболдолжен бути під гомілками, ви ж при цьому згинайте лікті, опускаючи груди вниз. Віджатися потрібно мінімум десять разів. Для талії корисно повертати корпус тіла в різні боки, сидячи на мечі з широко розставленими ногами.
Ще можна лягти на спину, п'ятки поставивши на м'яч, створюючи упор. Ваше завдання - раз 12 згинати коліна і одночасно відриватися від підлоги, піднімаючи стегна. М'язи ніг відмінно зміцняться, якщо ви пострибаєте з фітболом: сівши на м'яч і не відриваючи від нього сідниць спробуйте підстрибувати на ньому так, щоб стопи залишалися на полу.Не зайвим буде присідати, розводити руки і розгинати тіло (по суті, це три головних напрямки тренувань). Наприклад, під час присідань потрібно розташуватися спиною до стіни, щоб гімнастичний м'яч якраз опинився між спиною і стіною. Присідати потрібно так, щоб згин колін був прямим. А ось руки з гантелями потрібно максимально відводити назад, коли ви лежите на фитболе обличчям вниз. Потім, не змінюючи положення ви можете впертися стопами в підлогу і повільно розгинати спину, щоб ноги з корпусом виявилися на одній лінії (удержите положення на пару секунд).
щоб напевно
Звичайно ж, займатися потрібно постійно і хоча б пару разів на тиждень хвилин по 40. радять не їсти за кілька годин до і після тренування. Плюс до цього, не завадить збалансувати харчування, виключивши багато солодкого і жирного. Якщо все робити правильно, вже через три місяці ефект проявить себе явно, тобто на фігурі.
Можливо, вас зацікавить:
- Яким видом спорту можна займатися при варикозі - При варикозному розширенні вен обмежується активна діяльність людини, але це не повинно звучати як вирок. Потрібно тільки з'ясувати, від яких видів.
- Приховані можливості впливу шпагату на здоров'я людини - Шпагат - справа серйозна і відповідальна. Для новачка нелегким випробуванням буде змусити в свою життєву колію втиснути щоденні тренування, особливо.
- Фітбол для дітей - Фітбол - це великий пружний м'яч, виготовлений з еластичного, міцного матеріалу. Цей простий гімнастичний снаряд дозволяє виконувати безліч корисних.
- Теплові та сонячні удари: ознаки і перша допомога - Велика активність літнього сонця, високі температури, задуха - все це відбивається на нашому з вами здоров'я. Отримати максимум користі і задоволення в жаркий.