При цьому стосується це не тільки чоловіків, а й жінок. Природно, що вага при цьому може відрізнятися. Покращують подібні заняття і стан серцево-судинної системи. Необхідно лише дотримуватися акуратність, щоб не порушувати дихального ритму.
Постарайтеся лише дотримуватися деяких правил, які особливо важливі новачкам. Для початку, потрібно придбати правильну техніку з бодибар або ж грифом невеликої довжини і маленькою вагою. Ми говоримо про показник в 7-15 кілограмів, але ніяк не 20 кілограмах, як у випадку зі стандартним снарядом.
До того ж, потрібно попередньо перевірити власну силу. Спробуйте, чи можете ви зробити півтора десятка присідань з гантеллю в п'ятнадцять кілограмів або ж стільки ж станових тяг з парою десятикілограмових гантелей. У разі, коли з подібною вагою все в порядку, то можна сміливо переходити на штангу.
Для занять на плечах, снаряд просто не може розташовуватися на шиї, а виключно над рівнем лопаток. Крім того, гриф не повинен отримувати опору на рівні кісток. Хватом потрібно братися вже, щоб трохи дати тілу розвантаження.
А ось заняття для нижньої частини тіла повинні проходити у вигляді чіткої постановки торса з поглядом перед собою. Цим самим можна зберегти правильне положення спини, не дозволяючи їй округлятися.
І, звичайно ж, звернути увагу потрібно на насічки грифа, які підкажуть, як правильно його брати. Цим самим можна обійтися без неправильного розподілу ваги з креном в одну або іншу сторону.
В іншому ж, проблем бути не повинно, і результати для здоров'я порадують вас дуже швидко.