Брейкерів необхідно мати міцні розроблені зап'ястя, так як вони постійно беруть участь в танці. Тут, як і в йозі, найважливішим і проблемним може стати саме розгин кисті. Решта руху пензлем не так гранично залучені і більш підконтрольні в процесі танцю. Саме необхідність тримати на кисті весь вага тіла часто і травмує її.
Як влаштовані зап'ястя
Зап'ясті - це невеликий суглоб, навколо якого зосереджено багато ніжних тканин: зв'язок і сухожиль. Зв'язки з'єднують кістки зап'ястя. Сухожилля, пов'язують м'язи передпліччя з пальцями рук. Саме ці сухожилля, будучи перетягнутий і перенапружені, є однією з головних причин болю в зап'ясті.
Більшість рухів зап'ястя здійснюються на стику променевої кістки і деяких кісток власне зап'ястя, які розташовані глибоко в основі долоні.
Вправи на зап'ястя
Розминку зап'ясть, а також їх розтяжку необхідно проводити перед тим, як дати на них навантаження. Прості вправи актівізруют і підвищать тонус м'язів зап'ясть з 5% до 15%, а в такому стані їх уже значно складніше травмувати.
1. Встаньте на карачки, обіпріться долонями в підлогу. Відхиляйте руки, не відриваючи долоні від статі. Самі регулюйте до якої міри вам комфортно. Привчайте зап'ястя, щоб цей рух став в їх активному арсеналі. Також регулюйте вага, який переносити не них. Розвертайте долоні, направляючи їх в різні боки і розробляйте.
2. Віджимання на кулаках. Більш легкий варіант на руках.
3. Використовуйте круглий еспандер. для початку середньої жорсткості, щоб не травмувати кисті.
4. У лави. Висунути зап'ястя на 25-35 см за край лави пальцями вгору. піднімати гантелі. Можна взяти гриф з легким вагою і сидячи, поклавши зап'ястя на коліна (нехай трохи виступають) піднімати штангу, напружуючи зап'ястя.
5. Побутові справи. кілочка дров, перекопування городу, косовиця трави.
7. Масаж поглиблення "анатомічної табакерки" - вона біля основи долоні між 2-ма кісточками, якщо відвести великий палець в сторону.
8. Також допоможуть вправи з йоги:
1) Кулачки вгору-вниз. Руки витягнуті вперед або зігнуті в ліктях і розведені в сторони.
2) Витягнути руку вперед долонею вгору, пальці вниз тягнути іншою рукою. Кожен палець вниз відтягувати.
3) Рукою спертися об стіну прямо. Розгортати корпус, скручуючи, боком до стіни.
4) Замок пальцями перед собою і розтягувати в сторони. Горизонтально позгинати в замку у вертикальній площині. Потім в горизонтальній.
5) Долоні зімкнути в "позу людини, що молиться" і м'яко опустити їх до талії. Пальці дивляться вгору. Долоні знизу не розмикаються (тримати 2-3 хв). Потім повернути кисті від себе до напруги (5-8 сек); Долоні скласти знову перед собою і штовхати однією долонею іншу до напруги. Розсовувати пальці якомога ширше.
Можна новачкам використовувати ортопедичні засоби - напульсник або замотати еластичним бинтом під час тренувань. Це зафіксує суглоб і буде нагадувати про те, що руку треба берегти, а крім того, цей вплив на активні зони. Але в міру зміцнення зап'ясть, краще від бинтів відмовитися.