Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Запалення підошовної апоневрози (ВПА)
Підошовний апоневроз - фасциальное потовщення - пучок фіброзних тканин, який проходить уздовж краю стопи від п'яткової бугра до пальців і підтримує зведення стопи, оберігаючи її від сплющивания під вагою тіла. При запаленні подошвенного апоневроза біг в кращому випадку завдає болю.
Біг по твердій поверхні (особливо по бетонним тротуарах), тренування у взутті з недостатнім пом'якшенням. Проведення спринтерській тренування і бігу в гору в великих кількостях теж можуть привести до ВПА, так як біг на носках розтягує цю фасцію.
Часто описується як забій п'яти ВПА зазвичай виражається в хворобливості уздовж внутрішнього краю п'яти, біль може відчуватися по краю всієї стопи. У цьому місці можна знайти помітну пухлина або навіть маленьку шишку. Хворобливий стан буває найгіршим вранці, коли бігун піднімається з ліжка або коли він встає після довгого сидіння. Особливо вразливі для цієї травми чоловіки з високим склепінням стопи або з гіперпронаціей стопи, що бігають менше 20 миль на тиждень.
Хоча ВПА і найчастіша травма, її дуже легко запобігти. Перш за все необхідно звернути увагу на кросівки, у яких повинна бути м'яка і гнучка підошва, точніше її середня частина. При схильності до цієї травмі потрібно уникати тренування по твердій поверхні. Интервальную тренування краще проводити по траві або по гаревій доріжці і не в шиповках, а в кросівках.
ВПА розвивається поступово, а лікується ще більш повільно. На ранніх стадіях можна не припиняти бігові тренування, але необхідно дотримуватися обережності (відповідна взуття і м'яка поверхня). Можна додати додаткову прокладку у вигляді м'якої устілки. Після кожної пробіжки потрібно розтирати шматочком льоду хворе місце. Якщо біль сильна, необхідно зробити перерву в тренуваннях 6-12 тижнів. У цей час можуть бути корисні ультразвук, різні форми водотерапіі, масаж льодом. Внутрішні протизапальні ліки зазвичай мають малий ефект, але ін'єкції короткодіючих стероїдів, наприклад кортизону, прямо в хворе місце може зменшити пухлину, прискорити лікування.
Запалення окістя (ШІНСПЛІНТ)
Ця травма найчастіше є результатом дефектів в кістковому будові нижньої частини ноги, що веде до гіперпронаціі стопи, т. Е. Надмірного її повороту всередину, і запалення заднього великогомілкової сухожилля.
Друга причина - великий обсяг бігу по твердій поверхні або занадто швидке збільшення обсягу.
Починається поступово з тупого болю в області великогомілкової кістки, яка посилюється при бігу і стихає після. Великогомілкова кістка стає болючою при торканні, може бути невелика припухлість, а також маленькі горбки.
Запалення окістя - більшою мірою жіноча травма. Можливо тому, що у жінок більш широкий таз, ніж у чоловіків, і вони мають тому більше схильність до пронації стопи.
Бігуни, які починають скаржитися на болі в гомілці, можуть отримати користь від обстеження у фахівця, який допоможе визначити біомеханічне будова стопи. Лікар може порадити вибір ортопедичних засобів, що виправляють похибки стопи, що зменшить вплив на заднеберцовое сухожилля. Крім того, необхідно зміцнювати м'язи нижньої частини ніг і покращувати рухливість в суглобах.
Істотний також вибір взуття, відповідає індивідуальним особливостям. Для спортсменів, схильних до надмірної пронації стопи, краще вибирати моделі з твердої середньою частиною підошви і жорстким задником, що обмежує зайвий поворот стопи. Для тих, у кого високий звід стопи, а значить, погані амортизаційні властивості, необхідні моделі з м'якою підошвою.