Зарядка для ніг є чудовим засобом лікування, якщо ви страждаєте яким-небудь захворюванням ніг, до того ж вона спосіб-ствует зняття втоми. Зарядку найкраще робити, сидячи на сту-ле, кріслі, дивані - словом, де завгодно, лише б можна було зруч-но влаштуватися таким чином, щоб ступні вільно розташовувалися на підлозі.
Зарядка для ніг складається з невеликого комплексу вправ.
1. Протягніть великі пальці ніг в гумку, потім розтягніть її в сторо-ни, намагаючись при цьому утримувати п'яти разом. Порахуйте до п'яти, відпустіть гумку. Вправа рекомендується вико-няти при судомах пальців, хворобливих «шишках».
2. Під час виконання зарядки візьміть тенісний м'ячик, покатайте його стопою від паль-ців до п'яти і назад 2 хвилини. Це упражне-ня особливо корисно тим, у кого болять п'яти або бувають судо-роги, при яких зводить ступню.
3. Покладіть на підлогу кілька невеликих кульок або волоських горіхів. Пальцями ноги захоплюйте горіхи по одному і переносите в миску. Потім виконайте те ж вправу іншою ногою. Це рух відмінно допомагає при болях в передній частині стопи, судомах пальців.
4. Киньте серветку на підлогу. Підніміть eе, захопивши пальцями ноги. Опустіть серветку на підлогу, повторіть кожною ногою по 5 разів. Така вправа рекомендується робити при судомах і болях в стопі.
Вправи чергуйте з розслабленням м'язів (потряхиванием), елементами самомасажу. Виконуйте вправи енергійно але, при цьому не дуже старайтеся, так як перенапруження м'язів ніг може привести до травми судин.