Привіт, дорогі читачі. Кожен з нас хоче виглядати привабливіше, щоб не тільки бути приємним для себе, а й притягувати протилежну стать. І коли з'являються навіть невеликі натяки на утворення жирових відкладень, єдиним бажанням стає позбавлення від них. Далеко не всі готові повноцінно займатися спортом або сідати на неприємні дієти. Але все набагато простіше. Щоб привести себе в форму, досить робити вранці комплексну зарядку. Сьогодні я розповім вам про те, що вона з себе представляє і як її робити.
Ви не помиляєтеся, якщо думаєте, що ранкова зарядка приносить користь не тільки в плані схуднення. Регулярно займаючись, ви зможете отримати з цього багато корисного. Ось 9 найбільш значущих моментів:
- Знижується вага.
- М'язи перебувають в тонусі і стають витривалішими.
- Поліпшується настрій, підвищується активність, а також підвищується стійкість до стресів.
- Розвивається самодисципліна.
- Мозок починає працювати набагато активніше.
- Прискорюється метаболізм, при цьому ви починаєте набагато краще розуміти бажання свого організму в харчуванні.
- Лінь зникає, а ранковий підйом стає дуже легким.
- Жінки набагато легше переносять пологи і менструальні болі.
- Поліпшується кровообіг, а серце починає працювати стабільніше.
15 важливих правил
Щоб витягти з ранкової зарядки максимальну користь, потрібно дотримуватися простих правил. Давайте про них поговоримо.
- Завжди починайте зарядку з невеликої розминки. Розімніть все суглоби легкими круговими рухами в кожному з них.
- Робіть таку зарядку не менше 4 разів на тиждень. Регулярність - дуже важливий фактор успіху в схудненні.
- Не перевантажуйте своє тіло в перший же раз. Це не принесе ніякої користі, але є ризик отримати травму.
- Тривалість зарядки повинна бути більше 30 хвилин. Пов'язано це з тим, що жирові клітини починають згоряти тільки після тривалого фізичного навантаження.
- Робіть зарядку в інтенсивному темпі. Перерва між вправами не повинен бути більше хвилини.
- Не вживайте їжу за годину до заняття і протягом двох годин після.
- Не обмежуйте себе одним вправою, так як ефективність такої зарядки буде мінімальною.
- Набагато ефективніше проводиться зарядка для схуднення в домашніх умовах, а не на роботі або на вулиці.
- Складіть план, в якому будуть прописані всі вправи, обов'язкові до виконання.
- Не забувайте, що час від часу слід змінювати свій план, щоб ефективність занять не знижувалася через банального звикання м'язів до однотипних навантажень.
- Якщо вправа здається занадто легким, то збільште кількість повторень.
- Одягайте тільки зручний одяг, яка зроблена з натуральних матеріалів.
- Намагайтеся дихати рівно і збалансовано.
- Пам'ятайте, що ранкова зарядка для схуднення набагато ефективніше вечірньої.
- Закінчуйте зарядку вправами на розтяжку.
Відстежуйте зміни в своїй вазі, а також жирової прошарку, яку можна виміряти за допомогою спеціальних приладів.
вправи
Існує досить велика кількість різних вправ, спрямованих на зниження кількості жирових відкладень у людини. Зараз я розповім окремо про вправи для кожної частини тіла. Рекомендую включати в свій план зарядки хоча б по одній вправі для кожної частини тіла, але якщо ви хочете зменшити вагу в якомусь конкретному місці, то навантажуйте його більше за інших. Зарядку для схуднення ніг, стегон і живота робити найважче.
Ноги - одне з найбільш проблемних місць, так як там найчастіше накопичується ненависний жир, позбутися якого дуже важко. Перейдемо до вправ.
Якщо ви хочете, щоб ваші руки стали худіше, то виконуйте наступні вправи:
Шия - не самий проблемну ділянку, якщо говорити про жирових відкладеннях.
- Сидячи на стільці, постарайтеся максимально нахилити голову вперед. Тримайтеся в положенні нахилу не менше 20 секунд.
- Покладіть підборіддя на руки. Починайте ними тиснути на щелепу, але напружуйте шию і намагайтеся побороти власні руки.
- Класичні обертання головою в різні боки. Просто повільно рухайте головою по колу з невеликим нахилом.
- Лягайте на спину, покладіть руки під голову, а ноги зігніть в колінах. Намагайтеся головою дотягнутися до грудей.
Це найпопулярніше місце, від жиру на якому бажають позбутися люди. Виною тому став той факт, що жирові відкладення найчастіше проявляються саме там. На щастя, це місце не так проблематично, як ноги, а вправ для позбавлення від живота і боків в домашніх умовах просто величезна кількість. За допомогою яких дій цього можна домогтися:
висновок
Дивно, але за допомогою зарядки можна досить швидко привести себе в форму. Головне, дотримуйтесь простих правил, які написані на початку статті, ну і не забувайте, що будь-який результат вимагає сил і часу. Бажаю всім удачі!