«Короткі, невеликі тренувальні комплекси набагато ефективніше знижують рівень цукру в крові, ніж одна тривала тренування» - заявляють вчені і додають ще один плюсик на користь експертів, який стверджує, що роздільні, нетривалі тренування протягом усього дня набагато ефективніше однієї інтенсивного тренування.
Дослідники запропонували учасникам експерименту три різні варіанти навантаження. У перший день добровольці в помірному темпі крокували на біговій доріжці протягом 30 хвилин, закінчивши вправу за пів години до вечері.
В інші два дня учасникам запропонували розбити тренування на три частини: незадовго до сніданку, обіду і вечері. У другому випадку тренування були високої інтенсивності, добровольці протягом 1 хвилини бігли по біговій доріжці на межі своїх можливостей, після чого відновлювалися протягом 1 хвилини і потім знову продовжували вправу, в цілому вправу займало 12 хвилин.
В рамках заключного дня експерименту учасники чергували бігову доріжку з вправами на гнучкість, навантаженнями на плечовий пояс, потім знову біг на доріжці. Таким чином, тривалість тренування становила також 12 хвилин. Такі тренування повторювалися перед кожним прийомом їжі.
Результати експерименту вразили вчених. Як відомо, фізична активність знижує рівень цукру в крові, так як під час виконання вправ м'язам потрібна велика кількість поживних речовин, які вони отримують у вигляді глюкози. Після 30-хвилинної ходьби, після вечері рівень цукру в крові у добровольців був нижче, ніж без тренування. Однак ефект від фізичного навантаження вдалося зберегти протягом усього дня тільки завдяки дробовим тренувань 3 рази в день.
Звичайно, не у всіх є можливість займатися на біговій доріжці, однак, це не проблема. Вчені відзначають, що мати спеціальне обладнання для тренувань зовсім необов'язково. Бігову доріжку легко може замінити будь-яка діяльність, яка підніме частоту серцевих скорочень і змусить вас спітніти протягом 60 секунд. Це може бути біг на місці, підйом в гору, або по сходовій клітці. Не забувайте чергувати навантаження: 1 хвилина інтенсивних вправ, 1 хвилина розслаблюючих рухів.
Фізичні вправи, звичайно, не зможуть замінити профілактичне лікування. Як відзначають вчені, для людей, що мають діагноз Діабет, хорошим засобом для зниження рівня цукру в крові може стати Хром. Хром збільшує чутливість клітинних рецепторів тканин до інсуліну, полегшуючи їх взаємодію і зменшуючи потребу організму в інсуліні. Також Хром допомагає регулювати рівень глюкози в крові.
Як зізналися самі учасники експерименту, дробові нетривалі тренування сподобалися їм більше, ніж одна інтенсивне тренування. Цей нескладний спосіб підтримки рівня цукру в крові вони обов'язково візьмуть собі на замітку.