Сон дуже важливий для здорового функціонування мозку, емоційного добробуту і загального хорошого фізичного здоров'я. Але багато хто не отримують сну в тому обсязі, в якому вони потребують. Дослідження, проведене Rand Corporation показало, що близько 70% членів екіпажу сплять 6 і менше годин на добу, майже половина опитаних погано спить, а одна третина відчувають себе втомленими 3-4 рази в тиждень.
Психологічні проблеми зі здоров'ям або черепно-мозкові травми можуть зробити сон ще більш важким. Порушення сну є звичайною справою для тих, хто відновлюється після травми головного мозку, в той час як нічні кошмари - загальна проблема тих, хто піддався травмі. Прості зміни в поведінці і навколишньому середовищу - режим сну, звички перед сном і щоденний спосіб життя - можуть зробити нічний відпочинок краще.
Намагайтеся дотримуватися регулярного графіка сну. Кожен день лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час - навіть у вихідні дні. В кінцевому підсумку, ваше тіло увійде в ритм і буде саме прокидатися і засинати в певний час.
Робіть зарядку рано. Регулярне виконання фізичних вправ має ряд переваг - наприклад, сприяє поліпшенню якості сну. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень перед сном.
Дотримуйтеся розслабленого режиму перед сном. Ви зможете легше заснути, якщо відпочинете або розслабитеся перед сном. Наприклад, прийміть теплу ванну або душ, зробіть вправи для релаксації (медитація або йога), послухайте заспокійливу музику або почитайте легку літературу.
Використовуйте ліжко для сну, а не для роботи. Ліжко, звичайно, може бути зручним місцем для того, щоб поїсти, подивитися телевізор або попрацювати, але спробуйте знайти інші місця для цих справ за межами вашої спальні.
Лягайте в ліжко тільки тоді, коли ви будете спати. Якщо ви не можете заснути протягом 20-30 хвилин, встаньте з ліжка, пройдіть в іншу кімнату і зробіть що-небудь розслаблюючу поки ви не відчуєте, що досить втомилися, щоб заснути.
Уникайте денного сну. Незважаючи на те, що найчастіше дрімота є відмінним способом розслабитися, денний сон може викликати труднощі з нічним сном. Якщо ви втомилися протягом дня, сходіть на прогулянку або зробіть легкі вправи. Якщо нічого не допомогло, можете подрімати, але недовго.
Поміняйте ваші «електронні» звички. Вчені виявили, що рівень мелатоніну (гормон, що регулює цикли сну і неспання), страждає від блакитного світла. Вимикайте електронні пристрої, принаймні, за 2 години до відходу до сну.
Завжди краще поговорити з лікарем для ефективного лікування проблем сну.
Схожі статті
