Наведене керівництво підкаже Вам, як боротися з затримкою води, - спільною проблемою багатьох людей, особливо жінок. Ми проаналізуємо причини, симптоми розладу і визначимо найефективніші засоби.
Як боротися з затримкою води
Для боротьби з надмірною утриманням рідини необхідно знайти і усунути цілий ряд шкідливих звичок. які йдуть від неправильного харчування і сидячого способу життя і які сприяють застою рідини в організмі, розвитку ожиріння і целюліту. Але, дій на одному фронті недостатньо, треба змінити весь стиль життя.
Як для будь-якого захворювання, так і в разі затримки води, для ефективної профілактики слід знайти визначити точну причину. Тільки так Ви зможете цілеспрямовано діяти і усунути проблему на корені.
Як впоратися з затримкою води
Проблема затримки води в організмі стосується багатьох людей, особливо жінок. Як правило, надлишок рідини осідає в тих частинах тіла, де скупчується жир, тобто стегна, живіт і сідниці.
Сама по собі, затримка води в організмі не є розладом, але призводить до накопичення численних токсинів, які можуть негативно вплинути на метаболізм. В першу чергу, мова йде про такий косметичний дефект, як набряклий целюліт, а в довгостроковій перспективі про ниркову недостатність.
Зазвичай, 50% води, яка присутня в організмі, міститься всередині клітин, в той час як 20% - в міжклітинному просторі.
Причини накопичення рідини в організмі
Головною причиною накопичення води є дисбаланс між кількістю калію. що міститься в клітинах, і кількістю натрію в рідини, що циркулює навколо клітин.
Такий дисбаланс може бути пов'язаний з:
- генетичними відхиленнями
- гормональним дисбалансом
- поганими звичками в їжі
- сидячим способом життя
- прийомом деяких лікарських препаратів, таких як протизапальні засоби, ін'єкції кортизону або антигістамінні препарати
- зловживанням алкоголем, куріння і прийом інших речовин, шкідливих для організму
- захворюваннями, такими як серцева недостатність. ниркова недостатність. гіпертонія. захворювання печінки
Засоби проти утримання води
Нижче ми наводимо всі можливі засоби, які допоможуть видалити надлишок рідини. пов'язаний з найбільш поширеними причинами при відсутності патології.
Харчування: перший засіб проти застою рідини
Дотримання здорової дієти, без сумніву, є чудовою відправною точкою, щоб запобігти затримці води.
Така дієта спирається на три правила:
- Зменшити кількість натрію. споживаного протягом дня, що означає не тільки обмеження кухонної солі, але також скорочення числа споживаних упакованих харчових продуктів, які містять значні дози глутамату натрію, широко використовуваного в харчовій промисловості.
- Випивання мінімум півтора літра води в день. до якої можна додати також фруктові соки, краще без цукру, або трав'яний чай, можливо, на основі грейпфрута, чорниці, і т.д.
- Дотримання збалансованій дієті. що забезпечить правильне надходження поживних речовин, вітамінів і мінералів. таких як кальцій. залізо і особливо натрію і калію, які разом регулюють концентрацію внутрішньоклітинної та позаклітинної рідин.
Продукти, яких треба уникати:
- Сіль. це, мабуть, головний компонент їжі, який несе відповідальність за затримку води, ось чому, щоб протидіяти цьому, потрібно намагатися не солити страви, замінюючи сіль спеціями, і, крім того, слід уникати дуже солоних продуктів, таких як ковбаси, сири, чіпси , солоний арахіс.
- Алкогольні і газовані напої. такі як апельсиновий сік, coca cola, содова.
здорові звички
Один з найбільш ефективних інструментів протидії затримці води - це, без сумніву, здоровий спосіб життя і відмова від деяких поганих звичок:
- Уникайте куріння. зловживання алкоголем і так далі.
- Не використовуйте високі підбори. так як це впливає на крово- і лімфообіг, особливо на рівні ніг.
- З тієї ж причини уникайте занадто обтягує одягу.
- Уникайте тривалого стояння на ногах.
- Уникайте зловживання ліками і кави.
- Спіть регулярно по 8 годин на добу.
- Давайте ногам відпочинок, розміщуючи їх вище рівня голови, наприклад, підкладаючи подушку під матрац.
Спорт і фізична активність
Як уже згадувалося в попередніх пунктах, харчування є тільки одним з факторів, які можуть сприяти затримці води. Регулярна фізична активність прискорить ефект від дієти і допоможе швидкому позбавленню від застою рідини.
Якщо у Вас немає часу ходити в тренажерний зал або регулярно займатися спортом, ходіть пішки по щоденному маршруту, це буде стимулювати циркуляцію і поліпшить стан серцево-судинної системи. Досить щоденної прогулянки по 20-40 хвилин.
Для тих, хто вже страждає від затримки рідини, найбільш ефективними будуть плавання, аквааеробіка, їзда на велосипеді. в тому числі на велотренажері.
Природні засоби проти утримання води
Щоб вирішити проблему затримки води, можна, на додаток до перерахованих дій, почати пити трав'яні чаї на основі натуральних трав. Найбільш ефективними в цьому відношенні є пирій, кульбаба, листя ясена.
Ніколи не додавайте цукор в чай, єдиний виняток - одна чайна ложка меду. Як правило, не рекомендується зберігати трав'яні чаї, а потім подгревать перед вживанням: завжди заварюйте свіжий.
Зелений чай має сечогінну дію, якщо приймати його щодня, замість кави. У чашку гарячої води покладіть один пакетик зеленого чаю. Пийте чай два рази в день.