Засоби навчання плаванню [ред]
В якості основних засобів при навчанні плаванню використовуються фізичні вправи.
Фізичні вправи - рухові дії, за допомогою яких вирішуються освітні, виховні завдання і завдання фізичного розвитку.
Існує кілька класифікацій засобів навчання плаванню. але найбільш поширеною є наступна:
- загально і спеціальні фізичні вправи;
- підготовчі вправи по освоєнню з водою;
- ігри та розваги на воді;
- вправи для вивчення та вдосконалення техніки спортивних способів плавання, стартів і поворотів;
- навчальні стрибки в воду.
Общеразвивающие і спеціальні вправи [ред]
- Общеподготовительное вправи (біг. ходьба. вправи стоячи на місці - нахили, присідання. повороти, вправи на гнучкість);
- спеціально-підготовчі вправи (рухи, схожі за координаційної структурою і характером нервово-м'язових напружень плавальним рухам - вправи для розвитку рухливості в гомілковостопних, колінних, тазостегнових, плечових суглобах, міжхребцевих зчленуваннях; вправи для розвитку м'язів, що беруть участь в гребку; вправи для вивчення чергування напруги і розслаблення м'язів).
Застосування цих вправ сприяє створенню необхідних умов для більш швидкого і якісного оволодіння окремими елементами техніки плавання, а потім з'єднання цих елементів в цілісне рух.
Підготовчі вправи по освоєнню з водою [ред]
Ця група вправ застосовується з метою формування основних відчуттів! відповідних властивостей і умов водного середовища; усунення страху перед водою і психологічної підготовки до навчання; освоєння робочих поз плавця і навички дихання у воді. У заняттях використовуються наступні підгрупи вправ:
- контрастні вправи;
- вправи на пересування;
- вправи на занурення;
- вправи на дихання;
- вправи на спливання;
- вправи на лежання;
- вправи на ковзання.
Контрастні вправи використовуються для ознайомлення займаються з незвичними для них властивостями води, а саме: в'язкістю, щільністю, опором і температурою.
Вправи на пересування вирішують наступні завдання:
- розвивати силу рук і ніг для виконання ходьби, бігу, стрибків у воді;
- розучити ходьбу, біг у воді з рухами рук і ніг в різних напрямках;
- домогтися самостійного виконання у воді різних сполучень рухів з рухами рук в ходьбі, стрибках в умовах, що змінюються;
- перевірити і оцінити вміння виконувати поєднання ходьби, бігу з рухами рук.
Для вивчення вправ на занурення тіла під воду необхідно вирішити приватні задачі:
- розучити затримку дихання на вдиху;
- навчити занурення під поверхню води на затриманому вдиху;
- домогтися впевненого і самостійного занурення під поверхню води з відкритими очима;
- закріпити вміння занурюватися під поверхню води з відкриванням очей, в поєднанні з іншими рухами;
- удосконалювати вміння занурюватися під поверхню води, відкривати очі і орієнтуватися під водою;
- перевірити і оцінити занурення під воду з відкритими очима.
Занурення під воду, як правило, з працею освоюється людьми, страждаючими водобоязню, тому при роботі з ними не можна поспішати.
Вправи на дихання в воду є найбільш важливим елементом процесу навчання техніці способів плавання. Від того, наскільки успішно йде освоєння дихання, залежить якість виконання рухів ніг, рук і їх узгодження в будь-якому способі плавання. До вивчення дихання необхідно приступати відразу після освоєння занурень і продовжувати його, чергуючи з іншими вправами.
При навчанні диханню необхідно вирішувати такі завдання:
- вчити видиху в полегшених умовах;
- навчити видиху через рот при опусканні особи в воду;
- розучити видих через рот при зануренні під поверхню води;
- домогтися самостійного виконання видиху при зануренні під воду;
- навчити видиху з поворотом голови для вдиху (вліво і вправо);
- закріпити й удосконалювати вміння виконувати видих в воду в умовах, що змінюються;
- перевірити і оцінити вміння виконувати видихи в воду.
Труднощі при вивченні дихання в воду перш за все пов'язані з тим, що при видиху, коли голова знаходиться у воді, в ніс і в рот може потрапляти вода.
При вивченні вправ на спливання вирішуються такі завдання:
- розвивати вміння затримувати дихання на вдиху;
- розучити положення голови і ніг для виконання угруповання;
- навчити угрупованню в приседе на затриманому вдиху;
- домогтися самостійного виконання угруповання і вміння спливати на затриманому вдиху;
- перевірити і оцінити вміння виконувати спливання до поверхні води.
Найбільш поширеними вправами є «поплавок» і «медуза». Необхідно пам'ятати, що у деяких людей при повному вдиху тіло не набуває позитивної плавучості і не спливає - їм не слід виконувати цю вправу.
Вправи на лежання вивчаються в положенні на спині і на грудях ( «стрілочка» і «зірочка» на максимальному вдиху). При навчанні цієї підгрупи вправ вирішуються наступні завдання:
- навчитися лежати на грудях (на спині) в полегшених умовах;
- розучити положення лежачи на грудях з положення угруповання;
- домогтися самостійного виконання лежання на грудях;
- навчитися вмінню лежати на спині зі сторонньою допомогою;
- розучити положення лежачи на спині;
- домогтися самостійного вміння лежати на спині;
- домогтися вміння лежати на спині з різними рухами рук і ніг;
- закріпити й удосконалювати вміння лежати на грудях (на спині) з положення угруповання в поєднанні з іншими рухами;
- перевірити і оцінити вміння лежати на грудях і на спині.
Вправи на ковзання створюють у займаються відчуття руху тіла в воді, формують почуття зустрічного тиску води, що підтримує тіло у поверхні. Спочатку вивчають ковзання на грудях. Найбільш простим вправою є ковзання поштовхом від дна з попередньо нахиленим тулубом і витягнутими вгору руками. Таке ж рух виконується і на спині, але з положення прогнувшись. При ковзанні на грудях необхідно, щоб голова знаходилася між рук або нижче рук (на спині - між рук або вище рук).
В результаті навчання повинні бути вирішені наступні завдання:
- розвивати силу ніг для виконання поштовху при ковзанні;
- розучити руху ніг при виконанні поштовху від дна в ковзанні;
- навчити постановці ніг на борт для виконання поштовху при ковзанні;
- навчити положенню голови і руху рук при виконанні ковзання;
- домогтися самостійного виконання ковзання на боці (правому і лівому);
- домогтися самостійного виконання ковзання на грудях, на спині і на боці;
- закріпити й удосконалювати вміння виконувати ковзання на грудях, на спині і на боці;
- перевірити і оцінити вміння виконувати ковзання на грудях, на спині і на боці.
Зазвичай при освоєнні підготовчих вправ дається завдання виконувати різні вправи на дихання.
Характеристика вправ для вивчення техніки плавання, стартів і поворотів [ред]
Вправи для вивчення техніки плавання. стартів і поворотів є основою оволодіння технікою плавання. Вивчення цих вправ проводиться в суворій послідовності:
- створення зорового уявлення про техніку, що вивчається способу плавання;
- попереднє практичне ознайомлення з положенням тіла. диханням. формою і характером гребкових рухів на суші і на воді шляхом виконання імітаційних та спеціальних вправ, схожих за формою і характером з досліджуваними рухами;
- вивчення елементів техніки і з'єднання їх в цілісне рухове дію.
Техніка вивчається в такій послідовності: положення тіла; рух ногами в поєднанні з диханням; рухи руками в поєднанні з диханням, узгодження рухів рук, ніг і дихання. При навчанні використовуються різні варіанти дихання - з довільним диханням, на затримці дихання на вдиху, відповідно до диханням.
Кожен елемент вивчається спочатку на суші, а потім - у воді. На суші вивчаються елементи імітуються в положенні стоячи, потім - в положенні сидячи (крім рухів рук) і в положенні лежачи із зоровим і без зорового контролю. При цьому в положенні лежачи імітуються пози, які потім будуть виконуватися в воді. Всі рухи вивчаються спочатку з довільним диханням, потім - на затриманому вдиху і тільки після цього - в узгодженні з диханням.
Навчання рухам ногами починається на суші з імітацій за фазами робітників і підготовчих рухів. Вправи виконують з положень: стоячи, сидячи та лежачи.
Навчання руху ногами на воді починається у нерухомої опори (поручень, край зливного бортика басейну, дно водойми, партнер і ін.). Потім рух ногами вивчають з рухомою опорою (плавальна дошка, коло, Нудл і інші підтримуючі засоби). У безопорному положенні руху ногами виконуються з розташованими попереду руками (вдих вперед), то ж на затриманому вдиху (5 - 10 с), з витягнутою вперед однією рукою і притиснутою до тіла іншої. Якщо у займається ноги тонуть чи ні істотного просування вперед, а іноді навіть виникає просування назад, то в цьому випадку необхідно використовувати підтримують або протяжні пристосування.
Навчання руху рук на суші починається в положенні полунаклоном - одна рука спирається на зігнуте коліно однойменної ноги, інша витягнута вперед, виконується імітація гребка і підготовчого руху.
Освоївши роздільне рух рук на суші, переходять до вивчення їх руху у воді. Навчання завжди починається з вправ з вихідного положення стоячи на дні. У воді повторюються все імітаційні вправи, які виконувалися на суші. Спочатку виконують вправи з довільним диханням, потім на затриманому вдиху і відповідно до диханням.
Узгодження рухів рук, ніг і дихання вивчається також спочатку на суші, потім у воді.
У воді вивчати узгодження доцільно в безопорному положенні.