Як, яким чином?
Почнемо все по порядку. Якщо ви завжди тиснули на два-три повтору, суворо витримуючи паузу, або ж, хоча б роблячи просто зупинку на грудях, то, є сенс, поглянути на свій жим в іншій площині.
Близько десяти років тренуючи жим "правильно" і "як треба", на мій погляд, я з подивом виявив, що провідні жимовик Росії, підходять до цього, простому, на перший погляд, вправі, трохи з іншої сторони.
Кількість повторів у вправі. Скільки суперечок викликає цей важливий аспект в тренувальному процесі. Хто-то тисне на два, хтось на три ... Багаторазовий чемпіон світу з жиму лежачи Юрій Хуажев, тисне мінімум (!) На чотири повтору. Основна робота у нього чотири підходи по чотири, шість або навіть вісім повторів! Жими на два-три-один повтор Юрій не використовує! На самому початку своєї кар'єри, він практикував жими на дванадцять повторів! Тренуючи жим, в такому режимі, пояснює Юрій, ви не даєте своїм зв'язкам і м'язам перенапружуватися і травмуватися під великими вагами. Крім того, що б багато жати, необхідно "м'ясо". У Юрія результат в жимі лежачи в чому прив'язаний до м'язової маси плечового пояса. Робимо висновок: третій спосіб "пробивання" жиму, зниження ваги і збільшення кількості повторів. Так, якщо ви з року в рік жали по два - три повтору, то збільшення кількості повторів в підході до шести -восьмі може дати сильний стрес вашим м'язам. Що сприятливо відіб'ється на результатах в жимі лежачи.