Дихання (зовнішнє дихання) - процес, який забезпечується дихальною системою і являє собою газообмін між організмом і навколишнім середовищем. При диханні в організм надходить кисень, необхідний для процесів біологічного окислення, при яких утворюється велика кількість життєво важливої енергії. А що утворюється в цих процесах вуглекислий газ видаляється. Що ж відбувається в організмі при затримці дихання і приносить це шкода, - в цьому ми спробуємо розібратися.
Фізіологія затримки дихання
Дихання - це одна з небагатьох можливостей організму, яка контролюється свідомо чи несвідомо. Тобто це рефлекторна діяльність, але нею можна усвідомлено управляти.
При нормальному диханні мозковий центр вдиху посилає імпульси до м'язів грудей і діафрагми, викликаючи їх скорочення. В результаті цього повітря потрапляє в легені.
При розмові, прийомі їжі, кашлі періодично настають затримки дихання на вдиху або на видиху - апное. Несвідома зупинка дихання більш ніж на 10 секунд може регулярно відбуватися у деяких людей вночі (синдром апное уві сні).
Займаючись спеціальними дихальними вправами і практикуючи свідомі затримки дихання (наприклад, в йозі або при заняттях фрідайвінгом), можна навчитися затримувати дихання на дуже тривалий час. Водолази затримують дихання на час близько 3-4 хвилин, а майстри йоги - на 30 і більше хвилин.
Шкода затримки дихання уві сні
Як уже було відзначено вище, затримка дихання вночі під час сну - це мимовільне апное. Середня його тривалість 20-30 секунд, але іноді досягає 2-3 хвилин. Симптом цього захворювання - хропіння. Людина, що страждає нічним апное, перестає дихати уві сні, а потім прокидається, щоб зробити вдих. Так може тривати до 300 - 400 разів за ніч. Результат цього - неповноцінний сон, який призводить до головного болю, дратівливості, зниження пам'яті та уваги та інших негативних наслідків.
Причини нічного апное:
- мозкової дихальний центр на якийсь час перестає подавати сигнали дихальних м'язів;
- повітряний потік не може досягти легких через звуження просвіту дихальних шляхів (гортані, носових ходів);
- деякі соматичні і нервові захворювання.
Затримка дихання уві сні може бути небезпечною, тому обов'язково необхідне лікування.
Оздоровча затримка дихання
Згідно з науковими дослідженнями, свідома затримка дихання приносить велику користь організму. Доказом цього служать досягнення майстрів йоги.
Дихальна гімнастика надає спрямований вплив
Важливо правильне виконання техніки затримки дихання для безпечної та успішної її практики. Щоб бути впевненими в правильності виконання та досягти позитивних результатів, необхідна допомога кваліфікованого інструктора.