Доброго вам часу доби, мої дорогі! Чи траплялося вам чути про завантажувальний день? А може, вже пощастило його провести? І який був результат?
Одне тільки слово «завантажувальний» пестить вуха всіх, хто втомився від заборон і обмежень в харчуванні :) Невже можна, і невже все? Так це дійсно так.
Але без урахування деяких важливих особливостей завантажувальні дні здатні швидше нашкодити, ніж принести користь. Як же правильно застосовувати цей ефективний інструмент, щоб їсти і худнути?
Навіщо потрібні завантажувальні дні
До речі, дуже важливе питання. Без розуміння призначення завантаження навряд чи вийде правильно провести завантажувальний день.
Коли ми знижуємо калорійність раціону, організм поступово пристосовується і так само знижує швидкість обміну речовин. І чим менше кількість калорій у вашому меню, тим швидше спрацьовує цей своєрідний «перемикач». Ось чому під час жорстких дієт вага активно йде лише в перші дні.
Зворотний механізм (збільшення витрати енергії після переходу на більш калорійне харчування) теж працює, але, на жаль, далеко не так швидко. Тому після дієти вага повертається з космічною швидкістю, адже їжі багато, а енергії витрачається мало.
Це не означає, що треба сидіти на дієті все життя (дієти шкідливі не тільки з цієї причини).
Це означає, що для ефективного схуднення треба виконувати дві умови:
- не знижувати калорійність раціону менше, ніж 1200 калорій (суворі дієти відміняються!);
- іноді балувати свій організм, щоб він вважав, що його продовжують годувати добре.
Тоді обмін речовин не буде знижуватися.
Як часто проводити «день завантаження»
Щоб схуднути, досить влаштовувати завантажувальний день один раз в тиждень.
Але в решту часу не забувайте про нижньої планки калорійності - 1200 калорій, інакше за день завантаження ваш організм не встигне відновити колишню швидкість обміну.
Існує думка, що такі дні можуть мати тривалість від 24 до 72 годин. Мабуть, 72 години - це варіант для найважчих випадків, коли людина довго сидів на жорсткій дієті (відповідно, за 3 дні завантаження він порядно набере вагу).
Тому не мучте себе занадто низькокалорійним раціоном, це все одно не має сенсу. А якщо ви будете харчуватися в межах 1200-1500 калорій, вистачить і одного дня для відновлення високій швидкості метаболізму.
Що і скільки є
Відразу напишу про поширеною помилку, яку допускають багато охочих схуднути. проводячи завантажувальні дні. Десь прочитали або почули, що можна їсти все і скільки завгодно, і в світлі цієї інформації влаштовують «свято живота». Такий підхід насправді перетворює талію в живіт, і навряд чи цей результат може вас радувати.
Постарайтеся укладатися хоча б в 2500-2700 калорій. Інакше метаболізм ви, звичайно, збільшите, але занадто великий «приплив» калорій просто перекриє все, що ви втратили за тиждень.
В тому-то й принадність, що можна їсти все! Але краще, якщо ваше меню буде насичено горіхами, м'ясом, жирною рибою - тобто тими корисними, але висококалорійними продуктами, які у великих кількостях в інші дні ви собі дозволити не можете.
Чим краще? А тим, що крім моря користі, вони добре насичують.
І, звичайно, не забувайте в день завантаження побалувати себе улюбленими ласощами.
Маленьке, але важливе правило «завантаження»
У завантажувальний день пити не менш 2-х літрів води важливо, як ніколи! Допоможіть організму переробляти несподівано звалилося на нього велику кількість їжі.
До того ж уникнути перебору з калоріями, коли багато п'єш, набагато легше.
Ну а в цілому завантажувальні дні - це просто подарунок худне. Хочеться вдосталь наїстися смаженої курочки? Дочекайтеся завантажувального дня! День народження у подруги, і ви боїтеся зірватися? Це не зрив, а запланована завантаження. Словом, такий розклад набагато приємніше, ніж давитися кілька днів рисом або гречкою, а через тиждень виявити ту ж цифру на вагах, що і до дієти. Будьте красивими, стрункими і щасливими!
P .P. S. І дещо ще, щоб перестати бігати по замкнутому колу дієта-зрив-дієта: «Від чого відмовитися, щоб схуднути?» - кілька дій, а зовсім не продуктів.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.