Будь-яка боротьба починається з положення стійки, коли спорт-смен стоїть на ногах і знаходиться в вертикальному положенні. По-цьому борець під час руху повинен враховувати закони збереження рівноваги.
У процесі боротьби для виконання атакуючих дій один спортсмен прагне вивести свого супротивника зі стану стійкості, щоб перекинути його на килим, а інший - збереженні-нитка стійкість і зробити те ж зі своїм противником. Одна-ко при виведенні противника з рівноваги атакуючий борець також втрачає рівновагу, бо виконати такі рухи без по-тери рівноваги неможливо. Таким чином, при боротьбі обидва спортсмени безперервно втрачають і відновлюють рівновагу.
Перша умова, при якому борець може виконувати руху-ня, спрямовані до досягнення перемоги, - необхідність збереженні-вати опори. Цілком зрозуміло, що під час боротьби обидва борця мають опору, але вона може бути різною. Ступінь стійко-сті на цій опорі залежить від прийнятого борцем положення тіла (висоти розташування центру тяжіння, величини площі опори, положення прямовисної лінії його центра ваги на площі опори), а також від дії м'язів, що зберігають це положення.
Професором Іваницьким М. Ф. встановлено, що центр важки-сті людського тіла при випрямленій положенні знаходиться в межах від першого до п'ятого крижовиххребців.
Загальний центр ваги (о. Ц. Т) є точкою докладання сили тяжіння (рівнодіюча). У зв'язку з тим, що о. ц. т. яв-ляется не матеріальні точкою в тілі людини, він може знахо-диться і поза межами його тіла (при сильному нахилі або про-гібе). При боротьбі зі зміною взаємного розташування частин тіла обох спортсменів (при захопленні) у них буде утворювати-ся о. ц. т. системи двох тіл. Залежно від руху обох борців їх о. ц. т. також буде відповідно змінювати своє ме-стоположеніе: підніматися, опускатися, виходити за межі тіла, а його стрімка лінія - за межі площі опори (рис. 1 -А, Б). Переміщення о. ц. т. борця, не пов'язаного захва-те з противником, при рухах в боротьбі не дуже значитель-ни: практично можна допускати, що о. ц. т. борця знаходиться в нижній частині тулуба.
При стоянні борця площу опори утворюється опорної по-поверхнею стоп і тим простором, який укладено між ними. У процесі боротьби найчастіше борці контролюють зри-тельно зміна площі опори. У цьому випадку площа опори включає поверхню підошви взуття обох стоп і простір між ними.
На рис. 2 показано, як в залежності від положення тіла бор-ца змінюється його площу опори. Природно, що чим більше площа опори, тим більше ступінь стійкості (борець має більше можливості для переміщення о. Ц. Т. Без порушення рав-новесія). Рівновага порушується, коли стрімка лінія о. ц. т. наближається до меж площі опори і виходить за неї. При пересуванні дуже важливо, щоб стрімка лінія центра ваги перебувала ближче до центру площі опори - це най-більш сприятливе положення для стійкості тіла.
Ступінь стійкості тіла борця в певному направле-нии характеризується кутом стійкості. Кутом стійкості прийнято називати «кут, утворений лінією тяжкості з лінією, що з'єднує центр ваги тіла з краєм площі опори, в сто-рону якої визначається ступінь стійкості тіла *. Таким чином, кут стійкості (а) буде рости зі зниженням цент-ра ваги тіла, збільшенням опорної площі і видаленням чи-ванні тяжкості від краю площі опори (рис. 3).
Досить під час боротьби ширше поставити ноги і зігнути їх, щоб положення тіла стало більш стійким. Однак занадто широко розставлені або сильно зігнуті ноги уменьша-ють швидкість переміщення тіла борця. З рис. 2-3 видно, що при занадто широко розставлених ногах неможливо забезпе-чити хорошу стійкість у всіх напрямках. У таких слу-чаях виникає щонайменше два «небезпечних напрямки», при яких легко вийти зі стану рівноваги, - коли схил-ва лінія ваги тіла знаходиться близько до краю площі опо-ри. При фронтальній стійці - це напрямок вперед або назад, при нозі, виставленої вперед, - бічні напрямки, при діагональної стійці - напрямки по протилежній діагоналі.
Мистецтво зберігати рівновагу полягає в умінні ви-конувати такі рухи, які забезпечують швидке зраді-ня площі опори і збільшення кута стійкості в «небезпечних напрямках», а також в умінні напружувати або розслабляти окремі групи м'язів для нейтралізації або амортизації зусиль противника.
Найбільш доцільне вихідне положення для цих дви-жений в боротьбі називається стійкою борця. Це положення наступне: ступні розташовані трохи ширше плечей, одна нога (права чи ліва) виставлена вперед на довжину однієї стопи; ноги в колінах злегка зігнуті, м'язи не напружені і зберігаючи-ють готовність до швидких пересуванням в будь-якому напрямку; тулуб злегка нахилено вперед, а плече, відповідне виставленої вперед нозі, трохи повернуто в ту ж сторону. Особливу увагу слід звертати на стан о. ц. т. яким повинен знаходитися над серединою площі опори (між ступ-нями своїх ніг) (див. рис. 3), за винятком випадків виконан-ня атакуючих дій.
Збільшити кут стійкості в «небезпечному напрямку» можна виставленням ззаду стоїть ноги вперед або відставленим впе-реді стоїть ноги назад в таке становище, щоб стійка збереженні-нилась, а «небезпечний напрям» виявилося в протилежній стороні.
При пересуванні в стійці зазвичай перший момент руху пов'язаний з виведенням вертикалі центра ваги за передню кордон площі опори і порушенням рівноваги. Однак при пересуванні тіла в боротьбі, де найменша втрата рівноваги може бути використана противником для атаки, переносити вагу тіла за межі площі опори треба особливо осторож-но. Все переставлення ніг, якщо вони не пов'язані з атакою, треба виробляти згідно з такими правилами: починати перес-ються завжди з ноги, ближньої до напрямку пересування, при цьому ставити ногу так, щоб на неї не переносити відразу вагу тіла. Це треба робити поступово: в момент переставлення ноги о. ц. т. потрібно перенести на ногу, протилежну переставляти-мій, потім перенести на переставляти ногу вагу тіла і підставляти іншу ногу на таку відстань, щоб зайняти по-ложення стійки.
При такому способі переміщення ніг заздалегідь створюється можливість збільшення кута стійкості в напрямку перес-вання, а, отже, і можливість швидкого відновлення втраченого рівноваги при пересуванні в стійці.
В усіх випадках не слід підставляти одну ногу близько до іншої або перехрещувати їх, так як при пересуванні буде створюватися «небезпечний напрям» в бік руху основної маси тіла, а отже, і швидка втрата рівноваги, вос-ставити яке буде важко.
Правильна стійка борця і правильні пересування ство-ють сприятливі умови для активного опору при рухах захисту, а також при атакуючих діях.
Починаючи атаку, борець зазвичай готує її своїми так-тическими діями. При правильній стійці ці дії ата-кує утруднені, що атакується легше зберігати рівновагу. У момент атаки противника атакується може зберегти положе-ня стійки наступним чином: 1) напругою м'язів і фікса-цією всіх частин тіла в колишньому положенні; 2) переміщенням основної маси тіла в сторону, протилежну ривка або поштовху противника. Цьому активному спротиву також спо-собствует вага його тіла. В окремих випадках частина зусиль про-тивника можна нейтралізувати шляхом розслаблення окремих частин тіла (рук, верхньої частини тулуба) з метою амортизації його зусиль.
Правильне положення ніг і тулуба, які мають хорошу опору, створює сприятливі умови для всіх цих дій. Атакуючий повинен будувати всі свої атаки з урахуванням втрати і збереження рівноваги противником. Багато прийоми пов'язані з втратою рівноваги тіла атакуючим борцем. Така втрата рівноваги створює сприятливі умови для посилення руху-ня в напрямку виконання прийому як в стійці, так і в партері. При цьому треба обов'язково враховувати ступінь стійкості противника і виконувати прийом в такому напрямку, в якому кут стійкості супротивника може бути пре-здолавши.
Рухи захисту також часто засновані на втрати равнове-ся. В цьому випадку атакується, захищаючись, створює в направле-нии атаки нездоланний кут стійкості за рахунок втрати рав-новесія в протилежну сторону.
На використанні втрати рівноваги борцями заснована і тих-ника боротьби в партері.
Зазвичай при виконанні прийому (кидка або перевороту) в партері атакуючий направляє рух основної маси свого тіла в сторону повороту тіла супротивника спиною до килима. Атакуючи-мий має своє тіло якомога нижче, займає велику площу опори і при повороті створює в напрямку атаки не-преодолімий кут стійкості.
Щоб утримати противника спиною вниз і притиснути його ло-патку до килима, атакуючий має своє тіло так, щоб в напрямку повороту противника спиною вгору також ство-вать нездоланний кут стійкості.
Атакується, перебуваючи спиною вниз, намагається якомога ви-ше підняти свій о. ц. т. і противника. З цією метою він займає положення міст. Чим більш гнучкими борець, ніж крутіше у нього міст, тим менше кут стійкості в обох борців і тим легше Атакуються-му повернутися спиною вгору.
На цьому ж принципі засновані всі утримання і відходи від утримань і в боротьбі самбо.
Враховувати можливість втрати рівноваги і його збереження потрібно і при виконанні больових прийомів, так як для їх успішний-ного проведення важливо, щоб противник не змінив свого по-розкладання і не пішов з захоплення.
1. вміння швидко змінювати положення тіла, збільшуючи сте-пень стійкості в «небезпечних напрямках», і пересувати його з найменшим відхиленням прямовисної лінії центру ваги від середини площі опори, активно пручаючись дій противника, - основа збереження рівноваги в боротьбі;
2. вміння використовувати втрату рівноваги противником і втрату рівноваги свого тіла з метою посилення атаки, захисту і контратаки - основа високотехнічних дій в боротьбі.