Вітаю вас, дорогі читачі блогу ladyshelan.ru. Як часто ви замислюєтеся про те, яку їжу люблять ваші очі. ніж ви підгодовуєте свій зір? Я маю на увазі харчування для очей, вітаміни, від яких безпосередньо залежить здоров'я очей. Щоб зберегти зір потрібно харчуватися правильно, але оскільки це загальні слова, хочу додати конкретики і розповісти про найбільш важливих в цій справі речовинах.
Здоров'я очей. Харчування для очей
Друзі мої, харчування для очей дуже важливо, але це не панацея при очних захворюваннях, це скоріше спосіб зберегти зір і зміцнити здоров'я очей.
У загальному і цілому, все, що корисно для очей, корисно і для всього організму. А мова йде про продукти, багатих в першу чергу вітаміном А, вітаміном Е і вітаміном С. Співдружність антиоксидантів вітамінів С і Е, а також селену і цинку, захищає зір від вільних радикалів. Через брак вітамінів групи В чоловік буквально сліпне при яскравому світлі, а дефіцит вітаміну В2 може призвести до утворення катаракти.
Ц інк необхідний для захисту сітківки ока і попереджає розвиток ряду захворювань, а селен впливає на гостроту зору.
Помірний дефіцит вітаміну А - дуже поширене явище, яке практично не помічають, але навіть невеликий дефіцит цього вітаміну послаблює зір, так як він входить до складу клітин, які розпізнають колір і світло в сітківці.
При середньому ступені нестачі вітаміну А скарг на зір практично немає, погіршується тільки сутінковий зір. Якщо дефіцит вітаміну збільшується, в очах з'являється печіння, біль, свербіння, в куточках може накопичуватися слиз.
Вітамін А (ретинол) міститься: в вершковому маслі, ікрі, рибі жирних сортів, печінки тріски, гарбузі, хурмі. моркві, абрикосах, персиках, обліписі, помідорах.
Вітамін С підсилює антиоксидантні властивості селену і вітаміну Е, він сприяє захисту кришталика від впливу ультрафіолету, що запускає в очах механізм утворення вільних радикалів. Крім того, вітамін С захищає наш організм від інфекцій і стресу, сприяє відновленню тканин.
Його містять: шипшина, цитрусові, журавлина, капуста квашена (приготуйте смачний і корисний салат з квашеної капусти), смородина, листові овочі і фрукти зеленого кольору.
До ромі вітамінів здоров'я очей підтримує амінокислота таурин, яка попереджає розвиток катаракти і глаукоми. Сітківка втрачає таурин на світлі, вночі він накопичується. Наш організм здатний синтезувати якусь кількість таурину, але основний його джерело - тваринні продукти (м'ясо, молоко), велика його кількість містять морські тварини, з рослинних джерел - червоні водорості.
Важливо, втрата 50% від норми таурину - незворотний процес, який призводить до сліпоти.
Дефіцит таурину розвивається при стресі, серцевої недостатності, діабеті (рекомендую до прочитання «Профілактика цукрового діабету»), в старечому віці.
З ледующіе не менш важливі для здоров'я очей речовини - лютеїн і зеаксантин, який утворюється з лютеїну в тканинах ока. Вони здійснюють захисну екранує функцію, поглинаючи шкідливу блакитну частину спектру світлового потоку, крім того, грають роль антиоксидантів, нейтралізуючи руйнівну дію при попаданні частини променів в структуру сітківки.
Зниження концентрації лютеїну відбувається при окремих серцево-судинних захворюваннях, ревматоїдному артриті, інсульті, раку.
Якщо ви захоплюєтеся віндсерфінгом, альпінізмом, гірськими лижами (наявність великих водних і снігових поверхонь), то вам також необхідно підвищене споживання лютеїну.
При роботі за комп'ютером очі дуже сильно втомлюються, тому слід звернути свою увагу на продукти з найвищою кількістю лютеїну, а саме: шпинат, капуста листова і білокачанна, помідори, кукурудза, кабачок, брюссельська капуста і брокколі, листовий салат і салат-латук, яйця , авокадо і фісташки.
Здоров'я очей. Корисні поради
• Увімкніть в харчування для очей сік петрушки, він сприяє відновленню зору (корисний при катаракті, захворюванні зорового нерва, кон'юнктивіті), але оскільки це сильнодіючий засіб пити його можна 30-40 мл в день, столова ложка на один прийом. Найкраще змішувати сік петрушки з водою або овочевими соками. наприклад, петрушка + морква.
• Здоров'я очей підтримує і буряковий сік, досить 2 столові ложки додавати до суміші соків, наприклад, петрушка + морква + буряк.
• Включайте в раціон більше червоного перцю, він містить бета-каротин і лютеїн, вітамін С, почитайте, чим корисний перець.
• Щоденне вживання настою шипшини забезпечує еластичність, міцність судин.
• При короткозорості корисний глід, в ньому багато аскорбінки і каротину. Можна висушені плоди розмолоти в борошно, змішувати з медом і є. Листя і плоди можна заварювати як чай.
• При хворобах очей, дітям, підліткам корисно пити раз на рік риб'ячий жир, а два рази на рік «Аевіт».
• Дуже корисний для очей зелений чай, безпечне вживання - 2 чашки в день, рекомендую більш докладно почитати, чим корисний зелений чай.
• Звичайно ж, не забудемо і про чорницю, вона містить антоціани, які покращують живлення очей і зміцнюють його судини. Взимку можна використовувати БАДи з чорницею, але пам'ятайте, що якщо зір погіршився, тим більше на тлі захворювання, БАДи будуть безсилі.
Гімнастика для очей
Оскільки наші очі працюють завдяки м'язам, їх можна і потрібно зміцнювати і допоможе нам в цьому гімнастика для очей. Деякі корисні вправи для здоров'я очей ви зможете знайти в статті «Правила роботи за комп'ютером».
Тут додам «стрілянину очима», дуже корисні й ефективні руху, які краще виконувати вранці і ввечері від 5 до 30 разів, збільшуючи повтори поступово, між вправами поморгайте часто-часто. Само собою, окуляри і лінзи потрібно зняти:
Практично всі вправи слід виконувати з закритими очима, креслите поглядом лінії і фігури як на фото, в передостанньому вправі при відкритих очах слід звести зіниці до перенісся, наблизивши до носа палець, а остання вправа - часте моргання століттями. Доповніть корисними вправами свій догляд за шкірою навколо очей.
Дуже корисно для здоров'я очей ополіскування водою: вранці обполіскувати терпимо гарячою водою, потім холодною, ввечері спочатку промиваємо холодною, потім гарячою водою.
Е слі харчування для очей неповноцінне, то по їх станом можна визначити яких саме вітамінів і мінералів не вистачає:
♦ куряча сліпота, розпливається шрифт, очі сльозяться і погіршується сприйняття кольору - нестача вітаміну А;
♦ розпливчасті предмети вдалині, падіння гостроти зору - нестача тіаміну (вітаміну В1);
♦ швидка втома очей, погане сутінковий зір, печіння в очах - необхідний вітамін В2 (рибофлавін);
♦ нервовий тик (очей смикається) - нестача вітаміну В6;
♦ очі почали сльозитися, стали тьмяними - нестача вітаміну В12;
♦ судини в очах лопаються, вони швидко втомлюються - дефіцит аскорбінової кислоти;
♦ слабкість очей і їх передчасне старіння - дефіцит калію (його містять: курага, чорнослив, родзинки, картопля, м'ясо, мед, кальмари, тріска, буряк, помідори, виноград, горох, зелена цибуля);
♦ погано переносять яскраве світло - дефіцит цинку (устриці, оселедець, креветки, гриби, м'ясо, печінка).
В цілому для здоров'я очей корисні будь-які трави - кріп, петрушка, селера, крупи - вівсяна і гречана, вони прекрасно засвоюються організмом і багаті вітамінами. Харчування для очей має включати чорний хліб грубого помелу, що містить велику кількість вітаміну групи В, це корисно для жіночого здоров'я і краси в цілому.
Включайте в раціон мед, молочні продукти, насіння, яйця, а ось кількість продуктів, що містять багато крохмалю, білка і цукру слід зменшити, вони сприяють порушенню зору, до речі, ви можете почитати, чим шкідливий цукор.
Здоров'я очей безпосередньо залежить від здоров'я кишечника, в зашлакованому організмі погано засвоюється їжа, а значить і вітаміни, що погіршує і загальний стан здоров'я, поцікавтеся, як поліпшити травлення.
Більше свіжих овочів і фруктів, заправляйте салати нерафінованими маслами. вони корисні для здоров'я очей і всього організму.
Розумно обмежте споживання солі, але не виключайте зовсім її з раціону, тут ви можете почитати, чим шкідлива сіль.
Друзі мої, харчування для очей відіграє величезну роль, втім, як і для всього організму, здоров'я очей легше підтримати, а ось підвищити гостроту зору одним лише правильним харчуванням не вийде, це думка лікарів.
Тому не забувайте звертатися до фахівців вчасно, оскільки за станом очей можна діагностувати інші захворювання, наприклад, при обстеженні очного дна можна виявити діабет.
Дорогі мої, бажаю вам здорової погляду на життя, нехай ваші очі завжди будуть пильними і ясними!
Поділися посиланням з друзями!
Олена ви торкнулися актуальну тему. особливо для тих, хто проводить багато часу за комп'ютером, а блогери звичайно в групі ризику)). Знаєте я з дитинства привчена до корисного харчування. Всі поради чудові, по собі знаю, але на жаль комп'ютерна залежність сильніше ((((Я замовила собі в нтернет чудовий апарат для профілактики зору і масажу навколо очей. Називається стимулятор Бриз Азмет BEM-III. Посилання давати не буду, буде цікаво знайдіть в гуглі.
Тетяна, спасибі, це і правда дуже важливо підтримувати здоров'я очей при такій інтенсивної навантаженні, мені дуже допомагають вправи, я роблю їх по кілька разів на день і обов'язкові перерви в роботі.