Розподіл людей за хронотипу
Саме до ночі прокидається інтерес до стількох речей! Ми лягаємо спати далеко за північ, але при цьому відчуваємо неприємне почуття, адже зробити встигли дуже мало. І обіцяємо собі встати раніше. А вранці готові послати подалі і роботу, і всі свої інтереси, тільки б нам дали поспати ще годинку-другу, і весь день проходить в стані напівсну. Якщо ви дізналися в цьому описі себе, то ви ставитеся до так званим совам.
Я все життя вважала себе совою: ближче до десятої вечора у мене немов відкривалося друге дихання, з'являвся творчий порив, я із задоволенням могла пограти на гітарі або зайнятися ще чимось цікавим. Звичайно ж, з ранку у мене і близько не було подібного настрою. Природно, я зробила висновок про те, що я Совеня і нічого з цим не поробиш, і заспокоїлася. Якби я хоч раз спробувала лягти спати до півночі і рано встати, я б набагато раніше дізналася, що вранці енергії у мене в багато разів більше.
Змінивши звичний (і порядком обридлий) режим дня, я прийшла до висновку, що при бажанні будь-яка сова може стати ранкової пташкою. Коли я встаю раніше, то за ранок встигаю зробити стільки, скільки раніше не встигала за цілий день. І все це з задоволенням. Спати я теж лягаю в піднесеному настрої: для мене дуже важливо в кінці дня підвести підсумки зробленого, а зроблено чимало.
Всім відома користь фізичних вправ. Починаючи свій день раніше, ви можете встигнути зробити пробіжку або покачати прес. Однак у багатьох людей вага не йде з різних причин: любов до рясної їжі, відсутність часу на заняття спортом, а також ментальні проблеми. Якщо ваш мозок не перебудувався, дуже малоймовірно, що вам вдасться скинути ненависні кілограми. Якраз для таких випадків є чудова програма схуднення. націлена на роботу з вашою підсвідомістю:
Хочете швидко схуднути в домашніх умовах?
Тоді ці курси для вас!
Також відома теорія про цикли сну, згідно з якою людина прокидається «безболісно» тільки на кордоні цих циклів. Мені здається, те, скільки люди зазвичай валяються в ліжку, прокинувшись, коли нікуди не потрібно бігти, перебуваючи в стані напівсну, як не можна краще ілюструє, що справа не в циклах, а в самодисципліни.
Вважається, що у вихідні ми висипаємося і краще себе почуваємо, тому що пробудження відбувається не по будильнику, а природним чином (виходить, як раз по завершенні циклу). Але чи так це насправді? Скільки разів ви стикалися з ситуацією, коли у вихідний день прокинулися в обід, засмутилися, що день вже практично пройшов, і нічого не встигли? Я думаю, чимало.
Скільки годин потрібно спати?
Одна моя учениця стверджує, що, щоб відчувати себе добре, їй потрібно не менше дванадцяти годин сну. А так як вона не тільки вчиться, але і працює, а також займається безліччю інших цікавих і важливих справ, проспати потрібну кількість часу їй вдається рідко. Знайома ситуація? Я теж довгий час помічала, що, якщо мене не будити, сама я прокинусь не раніше, ніж через 12 годин. І відчувала себе абсолютно розбитою. Давайте замислимося, чи не є потреба в настільки боргом сні банальним наслідок хронічного недосипання і відсутність режиму дня? Адже якби ми кожен день лягали спати і вставали в один і той же час, наш організм, без сумніву, з часом звик би до цього графіку і наша розумова і фізична активність припадала б на потрібний час, а не на північ, як це буває у більшості.
Ранній підйом на роботу
Більшість підприємств в Росії починає робочий день о восьмій ранку, заводи і того раніше - о сьомій. Тобто, працюючим людям доводиться вставати о 5-6 годині ранку. У школах і університетах заняття теж починаються досить рано, о восьмій або трохи пізніше. Як бачите, і тут людей з абсолютно різними потребами, бажаннями і фізичними даними стрижуть під одну гребінку.
В Японії, наприклад, в деяких фірмах існує практика «вільного відвідування»: неважливо, скільки співробітник прийшов на роботу, головне, щоб були відпрацьовані належні вісім годин. Таким чином, кожен сам вибирає оптимальне для себе час, в яке він відчуває себе найбільш працездатним.
Якщо ви відчуваєте труднощі з раннім підйомом, можливо, вам варто задуматися про зміну роботи. Також раджу почитати статтю про моє досвіді роботи вдома.
Як вставати рано взимку?
Багато хто погодиться, що наш стан вранці залежить і від того, що ми бачимо за вікном. Влітку, починаючи день о шостій ранку, я була зачарована красою і свіжістю літнього ранку. За кілька ранкових годин я встигала позайматися цікавими для себе справами, такими як читання і вивчення іноземних мов (хоча перший час нерідко засинала прямо з книгою в руці). Взимку ж підйом в такий час означав роботу при включеному світлі і темінь, не надто сприяє активності. Який же вихід тут можна запропонувати? Привчіть свій організм не спати в одній і той же час. Важливо не стільки час підйому, скільки чіткий режим. Ви побачите, що з введенням розпорядку дня покращаться і ваше травлення, і самопочуття, і продуктивність.
З нашим тілом можна і потрібно спілкуватися. Лягаючи спати, ви можете сказати собі: «Я хочу прокинутися о сьомій ранку і бути бадьорою і веселою», спробуйте, мені не раз допомагало!
Вставати за Сонцем
Взагалі на тему оптимального часу, в яке потрібно лягати спати і вставати, людство давно веде дебати. Я зіткнулася з цікавою теорією, згідно з якою свій день потрібно приводити у відповідність з активністю Сонця. Думаю, вона здасться вам цікавою, тому пропоную дізнатися докладніше, в чому полягає її принцип і як, згідно з цією теорією, діє Сонце на людину, який встає рано.
З 4:00 до 5:00 ранку Земля знаходиться в стані оптимізму. Перебуваючи в благості, всі птахи починають співати на різні голоси. Людина, яка встає з 4:00 до 5:00 ранку, поступово здатний перетворитися з песиміста в оптиміста. В такий ранній час добре для читання книг і творчої праці. Якщо ви любите писати, складати музику, кращого часу для цього творчості годі й шукати.
Люди, що постають в проміжку з 5:00 до 6:00 ранку, як правило, бадьорі фізично і психічно. Це час корисно для читання книг, а також роботи над собою. У цей час Місяць вже не активна, а Сонце ще не активно, наш розум стає дуже чутливим до інформації, вона швидко і надовго запам'ятовується.
Ті ж, хто встає з 6:00 до 7:00 ранку, не визнає законів часу, так як піднімається після Сонця. У таких людей загальний тонус буде трохи нижче, ніж у тих, хто встає з 5:00 до 6:00 ранку. Справи йтимуть більш-менш, але з явними промахами. Здоров'я буде нормальним, але це не стосується критичних моментів в житті. Такі люди не можуть розраховувати на явний прогрес і успіх.
Людям, які розпочинають свій день з 7:00 до 8:00, ранку гарантований нижчий фізичний і психічний тонус, ніж той, який покладено на їхню природу. Такі люди в прямому сенсі слова втрачають свій час. Весь день у такої людини буде не вистачати сил і енергії для ведення успішної діяльності. При цьому часто з'являється схильність до зниженого тиску, поганому апетиту, зниження імунітету, формується пасивна життєва позиція.
Постають з 8:00 до 9:00 ранку зазвичай мають якісь шкідливі звички. Сон до цього часу готує великі життєві труднощі, хронічні і важковиліковні хвороби, невдачі та розчарування. Такі люди не можуть об'єктивно оцінити обстановку, прийняти вчасно потрібне рішення. Вони йдуть по життю, підганяли вітром подій, не маючи ні сил, ні бажання щось змінити.
Примудряються вставати з 9:00 до 10:00 ранку чекає депресія, небажання жити, апатія, страхи, безглуздого і недовірливість. Часто таких людей немов переслідують нещасні випадки, з'являються неконтрольовані звички, важкі хвороби і передчасне старіння. Ви готові пожертвувати власним здоров'ям і благополуччям заради зайвої години сну? Або все ж хочете встати раніше і почати жити в гармонії з природою і Сонцем?
Висновки про ранньому підйомі
Ну що ж, особисто я, як і більшість з нас, не маю досвіду настільки раннього підйому. Однак я знаю чимало людей, які лягають далеко за північ, встають близько полудня, але ведуть активне життя і багато чого встигають. З цього можна зробити висновок, що важливо не рано вставати, а робити це в один і той же час. Прислухайтеся до свого організму, спробуйте вставати в різний час, і ви визначите, що підходить саме вам!
Сеанси відновлення нервової системи
Анатолій, майте на увазі. Що тут мається на увазі сонячне астрономічний час, коли опівдні в 12 00 а опівночі в 24 00. Дізнайтеся коли у вашій місцевості опівдні і опівночі, на той час і орієнтуйтеся. У нас в Челябінську місцевий час випереджає на 2 години. Полудень у нас в 14 00, опівночі в 2 00. Тобто лягає потрібно в 23 00, вставати близько 06 00. Вважаю, що нинішнє постійний літній час в Росії - це найоптимальніший час для Російського укладу життя. Уявіть, якби у нас був час як до революції. Потрібно було б лягати в 21 00 і вставати в 04 00. Хто буде вести такий режим дня? Це взагалі абсурд. У нас повно опівнічників. Ті хто борються за скасування літнього часу і перехід на зимовий, або ще гірше на переведення стрілок 2 рази в рік, вони взагалі не розуміють, що це буде набагато гірше для людей. Безмозкі та й годі, нічого сказати.
У мене ось яке питання: "Мені 19 років, все зараз гуляти виходять тільки близько 10-11 ночі, як же бути?" Якщо за вашою методикою мені треба лягати в 21: 00-21: 30! =) Виходить мені треба бути самотнім , забити на спілкування, і піти в нервану?)
Та й ось живу вже якось 18 років лягаючи спати в 2-4 години, встаю в 10 - 12 ранку. Ніяких проблем поки що немає ... По-моєму це все маячня, але я ж багато чого можу не знати, є реальні факти захворювань або ще чогось? От не зрозумію і все ...
А що робити тим, хто вночі працює? І сплять взагалі тільки вдень!
Віктор, кожен вибирає для себе, як йому жити, коли гуляти, коли спати. В молодості наслідки недосипання або пізній відхід до сну переносяться легко і організм швидко приходить в норму, але в міру дорослішання, всі вищеописані ознаки будуть на обличчя. Цей процес може тривати і п'ять, і десять років, непомітно здавалося б для організму, це як куріння, яке вбиває повільно, ви можете курити все життя і прожити довге життя, хоча навряд чи, а можете курити 2 роки і померти від раку легенів. Ну то що Ви 18 років лягайте спати в 2-4 години ночі я сумніваюся, погоджуся, якщо це почалася років з 15. Разом, всього три роки, поки Ви нічого не відчуєте, тим більше організм молодий. З приводу нічної роботи, теж вибір кожного, можна знайти роботу в день, заради власного здоров'я. Реальні факти захворювань - їх дуже багато, погортайте інет, почитайте дослідження вчених з цього питання, ну або спробуйте все на собі, якщо будете ще років 10 жити таким же життям Ви все самі побачите))). Невже ви завжди встаєте в 10-12 ранку, а як же навчання, школа, коледж або Вуз?
Вчуся на вечірній. Ні, звичайно не всі 18 років я лягаю в 2-4 години ночі) Але років до 20 так протягнути можна хоч? А потім перебудуватися ... Або краще зараз вже перебудовуватися?
Спасибо большое за статтю!
Лягати і вставати потрібно в один і той же час за місцевим сонячного часу, тоді як це саме сонце встає і сідає по-різному протягом року. І ось питання: Що ж, зрушувати час укладання і підйому відповідно до сонцем? А якщо ні, то як жізнедеятельствовать взимку? або в міжсезоння?
І якщо починаєш лягати рано, зі звичкою поступово засинаєш раніше, то хіба організм не повинен почати прокидатися тоді, коли виспиться вже, чи то пак раніше?
І 3ий питання: якщо лягати з сонцем треба, то робити це слід трохи до заходу, точно в візит або вже трохи після?
Дуже сподіваюся на вашу відповідь.
Адміністратор сайту Олена
Аліна, жорстких рамок для підйому і відходу до сну немає, можна вибрати для себе той режим, коли саме Ваш організм буде відчувати себе комфортно, дотримуючись приблизно часу, позначеного в статті. А лягати потрібно завжди після заходу, тобто після 21.00 години, але не пізніше 23.00. А вставати в проміжку з 4 до 6 ранку. І завжди дивіться по самопочуттю, Ваш організм сам знає точно, скільки йому потрібно спати і коли краще лягти, експериментуйте і знайдіть Ваш час.
Поправочка Олена. Потрібно лягати спати до 22 00 по сонячному астрономічному часу. Наприклад в Челябінську це до 24 00. Оптимально в 21 00. Як пишуть майже всюди, так і я сам по собі це знаю. Раніше був совою і лягав близько 23 00 за астрономічним. Заробив собі хронічну втому і розхитані нерви. А зараз майже все добре. Часом тільки лінь нападає. Лягаю в 21 00 встаю в 3 30. Для мене це найоптимальніше.
Режим дня базова штука. Сон і їжа - головні джерела нашої енергії і продуктивності. Раніше, коли працював в наймі якось не замислювався над звичкою рано вставати. А коли почав працювати на себе і через інтернет, зауважив, що дуже мало встигаю робити встаючи в 10-12 годин. Тому вирішив впровадити в своє життя таку звичку.
Адміністратор сайту Яна
Василь, згодна з Вами! Про себе можу сказати те ж саме. Все життя вважала себе совою, але в підсумку взяла себе в руки і привчилася рано вставати, працюючи вдома. Влітку ранкові години неспання особливо приємні, а наскільки найбільше встигаєш за день! Однак взимку вставати рано набагато важче: темрява за вікнами не розташовує до активності.