Яким правилам варто дотримуватися, щоб поліпшити якість сну і відчувати себе бадьоріше. Здоровий сон - це запорука здоров'я і благополуччя людини. Далеко не секрет, що людина, яка висипається, краще себе почуває, у нього гарний настрій і активна мозкова діяльність. Вважається навіть, що здоровий сон - це джерело краси для жінок.
Багато людей намагаються поспати довше і думають, що це допоможе їм виспатися. Однак це не зовсім правильно. Як правило, від надлишку сну людина відчуває себе втомленим і стомленим. Це відбувається з тієї простої причини, що організм виспався і готовий до етапу неспання, а людина спить і заважає організму. На бадьорість людини впливає не якість, а якість сну, про який необхідно подумати заздалегідь.
Важливо пам'ятати, що середньостатистичній людині необхідно 7-9 годин здорового сну. Звичайно, все показники індивідуальні для кожної людини, проте слід відштовхуватися від поширених показників. Цікавим є той факт, що довгожителі сплять менше, ніж вважається нормою - 4-6 годин.
Здоровий сон - гостра необхідність
Отже, які правила для нього необхідні:
1. Режим сну. Можливо, це правило ви вже чули багато разів. Саме воно є одним з найважливіших правил здорового сну. Виробіть свій режим сну і намагайтеся дотримуватися йому постійно (навіть на вихідних). Бажано лягати спати не пізніше 10-11 години вечора. Найкращий сон відбувається вночі з 2-4 годин ночі. У цей час обов'язково поспати хоча б годину. Небажані змінні графіки роботи. Поступово ваш організм звикне до режиму, ви зможете вставати по внутрішньому будильнику і відчувати себе бадьоріше.
2. Прийом їжі. Всім відомо, що перед сном не варто багато є важкої їжі, але і лягати спати голодним також шкідливо. Постарайтеся приймати їжу за 4 - 5 годин до сну. Якщо все-таки поїсти раніше не вдалося, забезпечте свій організм легкою їжею -кісломолочние продукти, фрукти, овочі.
3. Піжама, ліжко і свіже повітря. Д ля здорового сну просто необхідні хороші умови для сну. Так, необхідно приділити увагу матрацу, подушки, неправильний вибір яких забезпечить вас неправильним положенням хребта і шиї, а, отже, поганим кровопостачанням. Так, спати найкраще на твердій поверхні, навіть без подушки (за умови міцного здоров'я). М'який матрац дозволяє вашому тілу прогнутися, кровопостачання погіршується, самопочуття перестає бути бадьорим.
Ці фактори і є причиною поганого самопочуття. Також і одяг для сну вимагає уваги. Чим менше на сплячому людині одягу, тим краще і здоровіше його сон. Вибирайте одяг з натуральних тканин (бавовна, льон). Нарешті, третьою умовою хорошого сну є провітрюється для сну. Регулярно відкривайте вікно і пускайте в кімнату свіже повітря. Головне - уникайте протягів, адже вони провокують застуду у людини. Краще відкрити вікно і закрити двері або відкрити вікно в іншій кімнаті. І тоді здоровий сон вам забезпечений.
4. Положення тіла під час сну. Краще становище для здорового сну - на боці. Такий стан дозволить не перевантажувати внутрішні органи, позбавить від хропіння. Найгірше становище для сну - на животі.
5. біоцикл. Всім відомо, що сон людини складається з циклів, тривалість яких становить 60 або 90 хвилин в залежності від індивідуальних особливостей організму. Спати певну кількість циклів - дуже важлива умова здорового сну. Зокрема, важливо не прокидатися під час циклів, спати певну кількість циклів. Спати 4 - 6 циклів - цілком достатньо, щоб виспатися, іноді досить 2 циклу.
6. Настрій перед сном. На повноцінний здоровий сон впливає і ваш настрій. Якщо щось трапилося протягом дня, хтось змусив вас переживати, то перед сном вам необхідно розслабитися і постаратися забути неприємні думки. Прийміть теплий душ або ванну, попийте розслабляючий чай або молоко з медом, послухайте розслаблюючу музику.
Підводячи підсумок всьому вищесказаному, слід зазначити, що здоровий сон для людини - це необхідна умова для його здоров'я і процвітання. Дотримуйтеся вищевказаних рад, тоді ви відчуєте в собі бадьорість і силу.