Здоровий спосіб життя і правильне харчування
Більшість з тих, хто тільки зацікавився, як змінити своє життя на краще, розуміють, що здоровий спосіб життя правильне харчування це частини одного цілого - нормального, активного і здорового існування людини. Якщо ви вирішили, що гідні того, щоб стати здоровим і сильним - перше, що необхідно зробити, це відмовитися від шкідливих звичок, так як вони мають найбільш руйнівну дію на організм людини, а на другому місці знаходиться неправильне харчування. Що значить неправильне харчування? В першу чергу - незбалансоване і переповнене шкідливими речовинами. Необхідно постаратися відмовитися від величезної кількості продуктів хімічної промисловості, які ми звикли вживати в їжу і перейти на натуральні продукти. Також треба навчитися розраховувати необхідну кількість калорій і намагатися дотримуватися його.
Також кожна людина повинна мати уявлення про те, які саме продукти варто вживати в їжу саме йому, наприклад, тим, хто виконує важку фізичну роботу необхідно набагато більше білка, ніж людям, які ведуть менш активний спосіб життя. Практично нікому не варто вживати багато солодкого, але винятком можуть стати діти, які встигають витрачати набагато більше калорій, ніж дорослі. Необхідно пам'ятати, що для кожної людини здоровий спосіб життя правильне харчування можуть мати істотні відмінності.
Необхідно також пам'ятати про фізичні вправи. Тільки за умови адекватного фізичного навантаження здоровий спосіб життя правильне харчування і всі старання зможуть принести відчутний результат. І останнє, про що треба пам'ятати, якщо ви обираєте здоровий спосіб життя - потрібно ставитися до всього з позитивним настроєм. Якщо ставитися до нового життєвого порядку як до пригоди, а не прикрою обов'язки, то він принесе тільки радість, а кожен новий день стане відкриттям і подарувати пригоди і прекрасні відчуття.
Це теж цікаво
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень