Згинання ніг стоячи
Згинання ніг стоячи розвиває нижню частину біцепса стегна, а також литкові м'язи. Згинання ніг ізолююча вправа. Подовжує біцепс стегна.
техніка виконання
- Для того щоб змусити працювати м'язи задньої частини стегна в повну потужність і максимально знизити ризик травмування колінного і тазостегнового суглоба, потрібно спробувати закріпити їх в нерухомому положенні до кінця підходу. Згинання ніг відбувається тільки в колінному суглобі робочої ноги, в усі залишилися суглобах дозволяється тільки саме мінімальне рух (щоб прибрати підвищується тиск на колінний суглоб).
- Якщо в снаряді відсутня опорна підставка для грудної клітини, тримайте тулуб рівно або трохи зігнутим вперед.
- М'язи задньої частини стегна закріплені до двох суглобам. Тому і вдосконалити їх можна рухами в двох суглобах - згинаючи колінний суглоб або розгинаючи тазостегновий. У першому випадку акцент навантаження доводитися на верхню частину стегна, а в другому - на нижню частину. Згинання ніг включає в роботу тільки один суглоб, що дає можливість максимально ізолювати навантаження на нижню частину стегна.
застосування
Призначено: Всім, від новачків до професіоналів.
Коли: Після закінчення тренування ніг. На початку і середині тренування опрацювати всі базові вправи для м'язів ніг (жими ногами, присідання. Випади зі штангою і станову тягу).
Скільки: 3-4 підходи по 10-14 повторень.
Спорт інструктаж: У культуризмі і бодібілдингу згинання ніг стоячи виконуються для того, щоб промальовувати, накачати нижню частину біцепса стегна, за рахунок чого стегно стає витягнутим донизу і симетричним. Також цю вправу відмінно опрацьовує м'язи задньої частини стегна, покращуючи їх сепарацію і дефініцію.Сгібаніе ніг стоячи доводитися дуже важливою вправою для більшості видів спорту, яким властиві стрибки, біг і різні рухи ногами і удари: гімнастика, футбол, баскетбол, легка атлетика і карате .
