Жиліна М. - "Психологічна підготовка стрілка"
Особливість досягнення результату в стрільбі полягає в тому, що техніка виконання пострілу знаходиться у великій залежності від психічного стану стрілка. Навіть у дуже досвідчених стрільців результат стрільби схильний до впливу емоційного стану. Однак ці спортсмени відрізняються здатністю регулювати свій стан і демонструвати кращу техніку на змаганнях. Стрілки високого класу відпрацьовують її в різних умовах на тренуванні, доводячи до автоматизму, тому така техніка менше піддається змінам і, отже, стрілок може показувати стабільно високі результати.
Разом з тим відомо, що абсолютно спокійний стан не сприяє максимальному прояву всіх навичок і якостей, якими володіє стрілок. Необхідно, щоб психічний стан стрілка перед стартом і під час змагань мало оптимальний рівень збудження. Таке психічний стан носить назву стану бойової готовності. Саме в цьому стані у стрільця в найбільшою мірою проявляються і загострюються всі відчуття, координація дій і рухів, технічні навички.
Все змагальне час виконання вправи у стрілка проходить на підвищеному рівні ЧСС приблизно 85-100 уд / хв. Цей пульс зберігається між пострілами, під час відпочинку між серіями, тобто підтримується змагальний настрій. Однак виконання самих пострілів, які потребують великого скупчення, тонкої і координованої роботи, а також досягнення високого результату, найчастіше викликають різке збільшення ЧСС з посиленням серцевого викиду. При підйомі зброї в район прицілювання пульс підскакує до 140 і тримається до моменту пострілу, потім опускається до 90-100 уд / хв.
Нервова система стрілка дуже чуйно реагує на результат пострілу. За даними тих же досліджень, у одного досвідченого стрільця: пробна серія - 100 уд / хв, залікова виконана на пульсі 120-140, «десятка» діяла заспокійливо і давала зниження ЧСС до 105, а «вісімки» і «дев'ятки» давали збільшення пульсу до 120-130, однак і численні «десятки» дають таке ж збільшення пульсу. Звідси можна зробити висновок, що в подібній ситуації не можна поспішати з подальшим пострілом, треба дати стрілку «прийти в себе», почати працювати на звичному і оптимальному рівні пульсу. Помічено, що окремі стрілки вміють знижувати пульс на 10-15% не тільки після пострілу, а й під час прицілювання. Тут велику роль відіграє аутогенне тренування.
Психологічна підготовка включає в себе цілий комплекс засобів і методів, який використовується в навчально-тренувальному процесі всього періоду спортивної діяльності. Розрізняють три поетапні форми проведення психологічної підготовки в залежності від умов спортивної діяльності стрілка: I - в період тренування поза зборів; II - в період централізованих зборів; III - в період змагань і перед стартом.
На I і II етапах психологічна підготовка має спільні завдання, які полягають в збереженні та вдосконаленні техніки стрільби під час проведення заняття з психологічної підготовки, де стрілець повинен прагнути продемонструвати техніку стрільби, що обумовлює максимальний результат пострілу. На III етапі і особливо перед стартом основне завдання психологічної підготовки полягає в створенні оптимального психічного стану, що сприяє досягненню максимального результату.
Відомо, що передстартовий стан викликає певні зміни в організмі стрілка, які в деякій мірі можуть негативно вплинути на здатність стрілка продемонструвати досконалу техніку стрільби і досягти високого результату на змаганні. Звідси і випливає відповідне завдання тренера, виявлення індивідуальних форм прояву передстартового стану стрілка. Ознаки прояви передстартового стану можуть бути зовнішні і внутрішні. Відзначимо найбільш характерні ознаки передстартового стану, в найбільшою мірою впливають на результат стрільби:
локальне розслаблення м'язів кистей рук, голеностопа і ін .; локальне перенапруження м'язів тулуба; запотівання долонь - «збільшення кисті руки», що проявляється в скаргах стрілка - «мала рукоятка»; розкоординація дій ( «палець не тисне»); втрата стійкості напоготові (хитання тулуба стрілка під час прицілювання); збільшення коливань руки зі зброєю; збільшення частоти серцевих скорочень; збільшення тремору рук; уповільнена або прискорена реакції і т.
Всі зміни, що відбуваються в організмі стрілка в період передстартового стану, накладають часом значний відбиток на техніку стрільби, тобто руйнують неміцно закріплений навик раціональної техніки стрільби. Так, наприклад, відзначаються такі зміни в техніці стрільби; зміна часу прицілювання (в основному збільшення); зменшення точності підйому руки зі зброєю на першу мішень і при наступному перенесення зброї в швидкісній стрільбі; зміна характеру натиску на спусковий гачок; різкий або занадто повільний підйом зброї в швидкісній стрільбі; зменшення стійкості коливань зброї; зміна темпу і ритму стрільби і т.д.
Взаємозв'язок між реакцією стрілка на участь в змаганнях і змінами в техніці стрільби індивідуальна і різна в різні періоди часу в залежності від ступеня підготовленості стрілка. Тому тренеру необхідно вести постійні спостереження за стрільцем з обов'язковою реєстрацією даних в щоденнику стрілка і у тренера для того, щоб в умовах навчально-тренувального процесу більш цілеспрямовано проводити психологічну підготовку.
Методи психологічної підготовки, які використовуються в тренувальному занятті зі стрільби, тісно пов'язані з технічною підготовкою, яка є базою для відпрацювання стабільної техніки і відповідно для стабільного результату. Тому завдання підвищення стійкості техніки і надійності в досягненні певного результату вирішується комплексно. На перших двох етапах підготовки стрілка в комплекс входять: оволодіння міцної і найбільш раціональної технікою стрільби; оволодіння міцним навиком в техніці пострілу з максимальним результатом (вміти робити «десять»); тренування стійкості нервової системи стрілка і її адаптації до великої кількості «десяток», виконаних послідовно; відпрацювання спеціальних технічних прийомів, що нормалізують рівень техніки; створення запасу спеціальних фізичних якостей, які забезпечують багаторазове виконання стрілецьких вправ.
Засоби психологічної підготовки, які використовуються на перших двох етапах підготовки стрільців: стрілянина на завдання (стрілку пропонується виконати певну кількість пострілів з певним результатом); вивчення аутогенного тренування; різні турніри (з виконанням частини вправи); виконання різних ігрових вправ; контрольна стрілянина; тренування в різних тимчасових інтервалах дня; тренування техніки стрільби з реєстрацією основних її параметрів в умовах тренування і в модельних умовах змагань (бажано в природних умовах змагань) з метою виявлення найбільш стабільних і найбільш змінюваних елементів техніки стрільби; моделювання екстремальних умов змагальної діяльності стрілка на тренуванні.
2. Створення модельних змагальних станів може бути досягнуто способом дозований фізичного навантаження. Дозування її вибирається індивідуально з умовою отримання адекватної зміни фізіологічних характеристик стрілка (ЧСС, частоти дихання, тремор та ін.). Короткочасний зсув цих показників може бути досягнутий при використанні бігу, присідань, віджимань, стрибків з скакалкою та інших фізичних вправ, відразу після яких виконується частина стрілецької вправи за завданням тренера.
Таким чином, індивідуальне моделювання умов і станів змагальної діяльності є одним з найбільш ефективних засобів психологічної підготовки, що дозволяють навчити стрілка прийомам саморегуляції свого стану, а також вести стрілянину, без зниження досягнутого на тренуваннях результату.
Багато спеціальні вправи, описані у Л. М. Вайнштейна (1981), такі як «Іподром», «Графік», «Ризик», «Вибуття» включаються в процес психологічної підготовки стихійно. Проте цей вид підготовки, як і всі інші, слід конкретно планувати за часом і по психічної напруженості.
Відомо, що обсяг цього виду підготовки зростає на передзмагальному етапі. Відомо також, що ці спеціалізовані вправи по-різному впливають на психічний стан стрільців. Тому перш за все необхідно вивчити індивідуальне вплив різних вправ на стан стрільців даного колективу. Вимірювання пульсу у спортсменів при виконанні таких вправ, як «Стрільба на максимальний результат», «Стрільба з найменшою кількістю відривів», «Стрільба на якісний постріл», дали перевищення пульсу в середньому 8-10 уд / хв і були оцінені за рівнем психічної напруженості в I бал.
Відповідно до ступеня підготовленості стрілка необхідно розрахувати за часом всю розминку, яка складається з наступних частин: 1 - загальна фізична розминка, засоби - загально-розвиваючі вправи з предметами і без предметів (невелике навантаження), легкий біг, ходьба (невелике навантаження); приблизно 20-30 хв; 2 - спеціальна розминка зі зброєю, бажано з пострілом (інтенсивно), тривалість приблизно 15-20 хв; 3 - розминка, яка регулює психічний стан; засоби - біг підтюпцем (приблизно 200 м), присідання - віджимання (приблизно 20 раз), близько 10-15 хв. Розрахунок навантаження необхідно проводити з урахуванням частоти серцевих скорочень, наприклад, якщо напередодні старту ЧСС становила 140 уд / хв, а фізичні вправи розминки збільшили її до 150-160 уд / хв, то після невеликого відпочинку (10-15 хв) ЧСС вже складе 100 -110 уд / хв, що відповідає стану бойової готовності. Крім того, при складанні схеми розминки необхідно врахувати і зміна рівня працездатності і розрахувати розминку і інтервал відпочинку після неї таким чином, щоб початок змагальної стрільби збіглося з настанням фази сверхвосстановления. Схему розминки необхідно підбирати індивідуально з урахуванням фізичної та технічної підготовленості стрілка, часу відновлення його рівня працездатності після дозованого навантаження. Апробувати схему слід в кінці предсоревновательного періоду підготовки. У розминку можна додати і інші спеціальні вправи, що знімають нервову напругу. Наприклад, глибоко зітхнути, затримати .диханіе на 5-6 с і напружити м'язи. Потім почати повільний видих і одночасно розслабити якомога більше м'язи всього тіла. Вправа треба повторити 9-10 разів.
Комплексна підготовка стрілка з урахуванням основних факторів надійності його психологічної підготовленості дозволяє стабілізувати техніку стрільби в умовах змагань і зменшити вплив збивають факторів на функціональний стан стрілка. Чим менше виникає відхилень в техніці стрільби в умовах змагань в порівнянні з технікою тренувальної стрілянини, тим надійніше виступ стрілка на змаганнях.