"ЖІНКА, відійшовши від штанги!"
"Жінкам шкідливо піднімати тяжкості!", "Навіщо тобі штанга, досить бігати, грижу заробиш!", "Ти що, береш гантелі більше 5 кг? Матка випаде!" - в тій чи іншій варіації з даними фразами стикалися всі дівчата, які вирішили йти по шляху тренінгу з обтяженням. Найчастіше суспільство схвалює наслідки такого тренінгу, але при цьому не сприймає сам метод, тому постійними супутниками дівчини чи жінки, здатної присісти з чимось важче грифа, стають застереження від стурбованих всіх-кому-ні-лінь з приводу того, які страшні наслідки чекають її, дівчину, в майбутньому в результаті силових навантажень. Не вдаючись в подробиці про те, хто ж все-таки судді і який їхній власний фізичний вигляд, звички і стан здоров'я, проаналізуємо найбільш часто зустрічаються "побоювання" жалісливих і переживають. Отже.
1. "Матка випаде!". Далеко не перший за частотою, але один з чисто жіночих способів залякування. Стверджується, що підняття важких предметів в цілому і присідання + тяги зокрема в кінцевому підсумку призводять до опущення і подальшого випадання цього органу, потім зі значним видом додається: "Тобі ще дітей народжувати", - і робиться серйозне і перелякане обличчя.
Насправді. Основними факторами ризику даної патології є спадкова схильність, слабкість (!) М'язів і зв'язок тазового дна, ожиріння (!), Куріння (!) І різні захворювання, що призводять до частого натуживанию (запори, хвороби легенів, що супроводжуються кашлем і т.д.) . Підняття тягарів описується як фактор ризику тільки при пов'язаної з підняттям тяжкості професійної діяльності, коли важка фізична робота, причому різної інтенсивності, часто трапляється протягом робочого дня, або при піднятті важких предметів через короткий час після пологів. При цьому ожиріння є більш значущим чинником, за ризиком його випереджає тільки схильність. Підняття жінкою тягарів в процесі професійної діяльності найчастіше означає відсутність правильної техніки підняття і неукріплені необхідних для підняття м'язів, як наслідок, напруженні, яке значно збільшує тиск в черевній порожнині. Тренування з обтяженням відрізняється використанням правильної техніки, фіксованим кількість повторів і підходів і поступовим збільшення робочого ваги, що сприяє включенню в роботу в основному тренованих м'язів, що володіють достатньою силою. Тут напруженні відбувається набагато рідше, так як техніка контролюється виконує вправу людиною. Крім того, сильні м'язи черевної порожнини сприяють утриманню внутрішніх органів на призначених їм місцях. Тому ситуації тренування і просто підняття і переміщення тяжкості з нефіксованим масою кардинально відрізняються, а детальних досліджень впливу саме тренувальних навантажень на розвиток даної патології зараз немає. При залишилися побоюваннях досить дотримуватися кількох умов: дотримуватися правильної техніки, на великих вагах не забувати про пояс, не допускати напруження, в процесі виконання вправи напружувати не тільки черевні м'язи, але і м'язи тазового дна. Також можна включити в своє життя вправи Кегеля, які не тільки сприяють профілактиці, але і використовуються для лікування даного стану на ранніх стадіях. І пам'ятати, що ожиріння і куріння збільшують ризик дістати цю "страшилку" сильніше, ніж навіть невміле підняття важких предметів.
2. "Грижу заробиш!". Локалізація грижі при цьому не уточнюється, але мається на увазі зазвичай або грижа живота, або міжхребцева грижа (рівень знань лякає при цьому часто не дозволяє припустити, що природа даних гриж абсолютно різна).
Насправді. Якщо мова йде про грижу живота, то як і в попередньому випадку, на перше місце виходить спадковий фактор і слабкість сполучної тканини і м'язів через травми та інших факторів. Звідси висновок - при відсутності екстремальних навантажень і травм і поступове підвищення навантаження ризик зведений до мінімуму, так як самі по собі адекватні силові навантаження, що виключають травмування, фактором ризику не є. Більш того, сильні м'язи черевного преса і еластичні зв'язки, придбані в результаті навантажень, в подальшому навпаки знижують ризик розвитку гриж живота, наприклад, при вагітності і після пологів.
Міжхребцева грижа дійсно буває наслідком важких фізичних навантажень. Однак все ж відсутність екстремального навантаження на хребет, плавне нарощування робочих ваг і суворе виконання техніки вправ значно знижують ризик. Найбільший ризик отримати грижу пов'язаний з надмірним навантаженням в період повернення до тренувань після довгого відпочинку. З іншого боку, надмірна вага, що створює постійну сильну вертикальну навантаження на хребет, і сидячий спосіб життя, що веде до слабкості м'язів, є такими ж факторами ризику даного захворювання. Тому необхідна золота середина, не слід ганятися за вагами, нехтувати поясом і розминкою, але при цьому сильно знижувати або повністю виключати навантаження на м'язи, що підтримують хребет, неприпустимо.
Насправді. Безперечний, але чомусь далеко не загальновідомий факт. Чоловік вигляд пов'язаний з чоловічими статевими гормонами. Жіночий - з жіночими. До тих пір, поки у жінки зберігається жіноча ендокринна система, ні про яке "виглядати, як мужик", мови бути не може (випадки зовнішнього втручання - а саме, використання ААС - не розглядаємо). Нарощувана тілом м'язова маса безпосередньо пов'язана з рівнем андрогенів. Для порівняння - у чоловіків у віці 20-49 років рівень тестостерону коливається від 11 до 33 нмоль / л, у жінок - від 0,45 до 3,75 нмоль / л. Незважаючи навіть на те, що фізичні навантаження трохи підвищують рівень тестостерону, різниця на порядок. Крім того, жіночі гормони навпаки перешкоджають придбанню чоловічого статури і значиму роль тестостерон починає грати в основному при порушеннях у виробленні жіночих статевих гормонів. Тому ніякі хитрощі (крім надходження гормонів ззовні) не здатні перетворити жінку в чоловіка, а набір м'язової маси у жінок завжди йде в рази важче.