Підвищена тривожність - абсолютно марна і заважає повноцінно жити почуття. Мамина тривожність має історичне обгрунтування, яке зараз вже не актуально. Як впоратися зі стресом і тривогою?
Як вважають психологи, багато тисяч років тривожність і стрес допомагали жінці зберегти і виростити своє потомство. Вона постійно була на чеку, готова захищати і відстоювати його право на життя. Однак з тих пір багато чого змінилося, і зараз немає сенсу панікувати з кожного приводу. Адже, будьмо відвертими, не всі наші хвилювання пов'язані із загрозою життю маленької дитини.
Як навчитися знижувати тривогу?
Але не варто перетворюватися в бабусю і звикати до гіпертривожність образу заздалегідь. У боротьбі проти перманентного стресу і постійній тривозі тобі допоможуть 5 простих кроків.
Крок 1. Визнач першопричину тривожності
Для початку варто визначити, чого ти боїшся? Інакше страх і панічні настрої не перемогти. Зауваж, що з цього реально, а що твої фантазії, страхи, вигадки.
Крок 2. Що найгіршого може статися?
Іноді допомагає прийняття негативного сценарію, найстрашнішою вигадки. Наприклад, твій неквапливий сонний малюк в черговий раз вранці довго збирається в садочок? Значить, найжахливіше, що може з вами статися - це невелике запізнення. Так чому ти тривожить? Можливо, тобі ніяково перед вихователем і керівником на роботі. Що страшного станеться, якщо вони незадоволені? Виженуть з садка, з роботи? Ви будете з малюком голодувати, жити під парканом, тому що вас виженуть ще з квартири.
Іноді варто довести до абсурду свої страхи, щоб зняти напругу. Адже очевидно, що така фантазія за межею можливого.
Негативні фантазії можуть перекриватися позитивними. І важливе правило: будь-яка тривога слабшає, якщо ми пропонуємо свідомості і підсвідомості план. Якщо він ще і прописаний, якщо створений алгоритм на "випадок чого", напруга падає.
Крок 3. Розкажи собі правду
Повернемося до того, що тривожитися за дитину при реальній небезпеці - нормально і правильно. А жити в напрузі, задихатися і хворіти від тривог, лякатися і лякати дитини потенційними небезпеками і фантазіями дуже шкідливо. Скажи собі: "Це всього лише фантазії, я не можу точно знати, чи буде це точно чи ні. Немає сенсу турбуватися про те, чого може не бути". Озирнись навколо: "геть дерево, красиве небо, людина п'є каву, я міцно стою на асфальті і поруч усміхнений малюк, зараз, в цю секунду нічого страшного немає і я можу видихнути і залишити фантазії в країні фантазій".
Крок 4. Дихання від стресу
«Дихайте глибше, ви схвильовані». Напевно цю фразу хоч раз в житті чув кожен чоловік. Але мало хто замислювався, що вона дійсно працює. 10 глибоких вдихів і видихів трохи послаблять нервову систему і знімуть напругу.
Правильно вирівнювати подих: п'ять рахунків вдих, п'ять - затримка, п'ять - видих. Три хвилини такого дихання зменшить стрес. зніме частину тривоги.
Добре при нападі паніки спертися спиною на щось надійне (стіну), випити солодкого чаю, міцно стояти ступнями на підлозі.
Крок 5. Плавання, ходьба, велосипед
Гарний настрій повернеться до самого похмуро налаштованому людині під час корисних аеробних навантажень. Важливо приділяти їм 30 хвилин в день і через тиждень можна буде насолодитися першими результатами. Бігова доріжка або орбитрек, пробіжка навколо мікрорайону - чудовий спосіб скинути напругу. Не лінуйтеся - користуйтеся. І життя заграє новими фарбами.