Максим Малявін, лікар-психіатр
Ніколи б не подумав, що доведеться писати на цю тему, але якщо вже події до того мають у своєму розпорядженні, поділюся тим, що знаю. Отже, що ж можна зробити, щоб не зійти з розуму в туманне і неспокійний час? Напевно, в першу чергу варто визнати те, що це питання для вас не є пріоритетним. З глузду з'їхати не так вже й легко. Я маю на увазі не істерику, що не ситуаційно обумовлену тривогу, а хороший такий розгорнутий психотичний епізод з маячними ідеями, галюцинаціями, яскравим афекту. Ну не найактуальніша проблема все ж. З іншого боку, закономірно очікувати адаптаційні розлади невротичного рівня, які нехай не так яскраві для оточуючих, але часом більш болісні для стражденного. Тому рекомендації будуть.
Відразу повинен сказати, що ці рекомендації трохи відрізняються, оскільки вони дані для двох різних, хоча багато в чому взаємозалежних, ситуацій.
Перша з них - ситуація тривожної невизначеності, коли не цілком зрозуміло, що до чого і чим закінчиться. Як, наприклад, зараз в Росії.
Перш за все, вирішите для себе одне важливе питання: на які події в ситуації, що склалася можете вплинути особисто ви? Чому він такий важливий? Все дуже просто: щоб не витрачати сили і нерви на те, чого ви не в змозі змінити. Від того, наскільки пильно ви будете стежити за коливаннями ринку акцій і курсу валют, ситуація на біржах не зміниться. Якщо ви всерйоз розраховуєте утримати курс рубля пильним поглядом і неймовірним напруженням волі - ми вас, звичайно, підтримаємо. Медикаментозно. Ви можете слідкувати за виступами і промовами політиків, за пересуваннями військ - заради бога, якщо вам так спокійніше. Заодно і за що наближаються метеоритами придивіться - хіба мало що. І за полюсами: не приведи Господи, ухмиздают з насиджених місць в самоволку.
Ось тільки не варто відводити всім цим заняттям неадекватно велике місце в своєму житті. Це забирає багато часу і нервів, при нульовому ефекті. І є невід'ємним компонентом токсичного мислення, про який я вже колись розповідав.
Краще зосередьтеся на тому, що ви дійсно можете зробити, виходячи з отриманої інформації. Якщо у вас і справді є солідні заощадження і багато-багато акцій - тоді, звичайно, має сенс простежити, звідки і куди дмуть біржові вітри, щоб зробити правильні висновки і залишитися при своїх. Але, поклавши руку на серце - у вас і справді так багато заощаджень?
Якщо ви вважаєте, що потрібно зробити стратегічні запаси солі, сірників, тушонки, патронів та інших компонентів тривалого автономного існування - робіть. Навіть якщо автономки не станеться, користь все одно є. По-перше, за всім цим потім ще довго не доведеться ходити в магазин. По-друге, ви на якийсь час будете зайняті справою, а не марними переживаннями. По-третє, це буде свого роду ритуал, який сам по собі надає психотерапевтичну дію.
Якщо ви вважаєте, що нічого хорошого вас тут уже не чекає і пора валити - дійте. Тільки зважте гарненько все за і проти. Щоб не вийшло так, що ви здали свій квиток на «Титанік» і придбали інший, на «Гінденбург». І пам'ятайте, що, як би не склалися події далі - це був ваш, і тільки ваш вибір.
Зосередьтеся на роботі. По-перше, це гроші, які вам в будь-якому випадку знадобляться, а по-друге - це знову-таки відволікає від пережовування ситуації.
Приділіть увагу родині, рідним і близьким. Це той острівець, який має набагато більшу цінність, ніж всі політичні переконання і економічні умови, разом узяті. Якщо в родині розлад - саме час привести справи в порядок, а відносини - згоди.
Виключіть з раціону алкоголь, якщо він там був. У спиртного є одне цікаве і підступну властивість: воно підкреслює і підсилює той настрій і душевний стан, в якому ви почали пити. А в даній ситуації, як я вважаю, настрій буде ні до біса. Воно вам треба - роздобути слізну або дисфоричного форму сп'яніння? Не кажучи вже про те, що ні заспокоєння не отримаєте, ні рішення проблеми, а з ранку ще й похмілля приєднається, і (не доведи світобудову) збір анамнезу - що це я таке творив, що мене сьогодні ніхто не любить?
Акуратніше з чаєм і кавою: організм і так напружені, і додаткова стимуляція йому зовсім ні до чого.
Ще одна порада, який комусь може здатися блюзнірським, але не я його придумав, а крім того - він дійсно працює. Постарайтеся відкопати своє почуття гумору. Так, навіть нелегкій ситуації. Це дійсно допомагає. У приклад можу навести господаря одного з британських закладів, який в роки Другої світової вішав на двері табличку «Відкрито, як зазвичай», а коли двері вибило вибуховою хвилею після чергового бомбардування, змінив напис на «Відкрито ширше, ніж зазвичай».
І найголовніше: здорового глузду ніхто не відміняв. В оцінці будь-якої ситуації, що склалася насамперед включайте логіку, а не емоції. Задайте собі питання: «І що? Як події можуть розвиватися далі? »З усіх найбільш ймовірних варіантів відразу розгляньте гірші з них і знову задайте собі питання:« Я можу щось з цим зробити? »Якщо вважаєте, що можете - робіть. Якщо ні - не витрачайте на них сили і нерви. Займіться тими варіантами, де ви дійсно щось здатні змінити.
І просто від себе: прочитайте (або перечитайте заново) книгу Террі Пратчетта «Патріот».
Друга ситуація багато серйозніше. З нею, наприклад, вже доводилося стикатися багатьом нашим знайомим під час чеченських кампаній. І рекомендації теж не взяті зі стелі.
Забезпечити максимальну безпеку сім'ї, якщо така є. Як - вам видніше. Вивезти за межі, організуватися з ріднею, сусідами, друзями, створити запас їжі, ліків, тут здоровий глузд вам на допомогу. Тривога за близьких може дезорганізувати психіку досить швидко, зробіть все, щоб її мінімізувати.
Слідкуйте за інформацією, порівнюйте її з різних джерел. Брешуть всі, і «ваші» і «наші», у всіх свої інтереси, саме про ваших навряд чи хто турбуватиметься. Створіть свою картину світу, але будьте готові до її зміни. Не все, що здається нам правильним і хорошим, таким і є.
Припиніть з'ясування відносин. Не до цього зараз. І вони мають рацію, і ви. Не буває такого, щоб чоловік алкоголік, а дружина ангел. У всіх сторін свій шматок правди. Не витрачайте свої резерви, не народиться в цій суперечці істина, на жаль, а лише озлоблення, в тому числі ваше.
Подбайте про тих, хто поруч. Подивіться на сусідів, на одиноких мам, на старих, на тих, кому не від кого чекати допомоги. Запропонуйте її самі. Чи не бережіть себе в цьому. Ви не одні, завжди є ті, кому важче. І вам допоможуть теж, обов'язково.
Не бажайте зла нікому. Просто, без пояснень. Це базове.
Приберіть інтоксикації. Ні, кидати курити саме зараз необов'язково.
Висипайтеся. Забезпечте собі 6-8 годин сну на добу.
Не тримайте емоції в собі і не виставляйте їх напоказ. Хочеться проридала - в душ, воду сильніше і плачте. Інших вантажити не треба, ваше право страждати не пріоритетно.
І найостанніше. Ситуація вкрай психотравмирующая для всіх. Вона страшна і безглузда. Вона небезпечна. І тому остання порада. Будьте людьми.