Уникнути стресів зовсім в житті, звичайно, неможливо. Значить, наша задача не в тому, щоб стресів уникнути, а в тому, щоб реагувати на них спокійно, адекватно і навчитися справлятися з руйнівними організм наслідками стресів.
Психологи часто повторюють: стрес - це не те, що з нами сталося, а то, як ми це сприймаємо. Абсолютно справедливе зауваження! Наприклад, на вас несправедливо і образливо накричав начальник. Можна розлютитися і наговорити йому у відповідь грубощів. Можна заплакати, забитися в куточок і віддатися всепоглинаючої жалості до себе, несправедливо скривдженої. Можна навіть піти далі: взагалі втекти з роботи, завісити будинку вікна, лягти обличчям до стінки і сказати собі, що життя скінчилося. Навіщо жити далі, якщо вас ніхто не цінує, не любить, якщо світ навколо - ворожий і жорстокий?
Повноті! Чи не простіше спокійно вислухати розбушувався начальника і сказати собі: «Бідний Іван Іванович! Ек його ковбасить з ранку! Напевно, нездужає, чи вдома щось трапилося. »А потім посміхнутися і спокійно піти працювати далі.
Стреси треба навчитися пропускати НЕ через себе, а повз себе. Нехай собі йдуть далі, нам вони не потрібні!
Досвідчені психологи радять:
- Якщо у вас виникли труднощі в спілкуванні з чоловіком, не замикається в собі, постарайтеся розібратися в ситуації об'єктивно.
- Перш за все, постарайтеся докопатися до витоків негативних емоцій по відношенню до вашого партнера по шлюбу. На які його слова і вчинки ви найбільше ображаєтеся? Чому саме це зачіпає вас найбільше?
- Проаналізуйте власну поведінку. Якщо у вашій мові домінує фраза: «Я хочу, щоб було, як я хочу», значить, вами керує внутрішній дитина. Його треба любити, але необхідно тримати під контролем. Якщо ви найчастіше звертаєтеся до чоловіка зі словами: «Ти повинен», значить, ви, навпаки, намагаєтеся грати роль батька, намагаєтеся нав'язати йому свою волю. У цьому немає ніякого сенсу: людину не можна переробити, можна тільки навчитися з ним ладити.
- Ні в якому разі не впадайте в депресію, не кажіть собі, що ваш шлюб виявився невдалим і єдиний вихід - розлучення. Як любить повторювати знаменита письменниця Дар'я Донцова, з кожної ситуації є як мінімум два виходи. Шукайте другий вихід, розлучитися ви завжди встигнете!
- Постарайтеся згадати щось хороше, що є в характері вашого чоловіка. В кожній людині є багато хороших рис! Оцініть це гарне сьогодні, зараз, знову!
- Будьте самокритичні: згадайте, скільки разів у вашому сімейному житті і ви бували неправі. Чесно скажіть собі: «Я теж людина, якій властиво помилятися».
- Якщо сварки в даний момент, на ваш погляд, уникнути неможливо, сваріться! Але пам'ятайте: бувають сварки творчі, а бувають руйнівні. Якщо вже ви посварилися, то варто докопатися до причини і обговорити її. Треба сварку перетворити в розмову про предмет самої сварки, тільки без переходу на особистості, докорів і ультиматумів, узагальнень. Тоді і проблема вирішиться, і сама сварка принесе користь, а не шкоду.
- Вирішуйте особисті проблеми самі! Не варто «виносити сміття з хати» - скаржитися на «поганого» чоловіка всім підряд: мамі і татові, подругам, сусідкам, знайомим. Інакше потім може виявитися, що ви з чоловіком давно вже помирилися, а всі навколишні пам'ятають, що в родині у вас - конфлікт.
- Навчіться любити, поважаючи один одного, і поважати, люблячи, - тоді ваша сім'я стане фортецею, в якій ви завжди зможете сховатися від негараздів навколишнього світу.
Бувають ситуації, коли ви, незважаючи на всі свої зусилля уникнути стресу, все-таки увійшли в нього. Руки трясуться, ноги тремтять, серце калатає, в голові туман. Що робити?
Досвідчені психологи рекомендують:
- Переходьте на дихання животом. Дихайте повільно і глибоко. Як тільки ви зможете перейти на черевний подих і почнете контролювати його ритм, адреналін почне йти і організм переконається, що все погане позаду.
- Широко відкрийте рот і активно обертайте нижньою щелепою. Зазвичай при нервовому напруженні ми стискає зуби, а це вправа допоможе розблокувати м'язи і зняти стресовий стан.
- Потягніться всім тілом, це теж допоможе позбутися від м'язової напруги.
- Помасажуйте потилицю і шию. Саме на шиї у нас розташовані м'язи, які при стресі тверднуть і заважають заспокоїтись.
- Гарненько промассіруйте мочки вух, ці зони близько пов'язані з нашим головним мозком, в якому зараз бушує стрес.
- Зігрійте руки. Підвищений адреналін зменшує приплив крові до кінцівок. Як тільки кровопостачання прийде в норму, організм почне заспокоюватися.
- Не сидіть на місці: пройдіться швидким кроком, а ще краще - пробіжіться підтюпцем. Місця немає? Зробіть 9-10 активних присідань. Стрес «піде» в рух, і рух «спалить» його.
Коли трохи заспокоїтеся, постарайтеся проаналізувати причини стресу. Якщо ви можете в даний момент змінити ситуацію, яка призвела до стресу, то робіть це не відкладаючи. Якщо зробити нічого не можна - змиріться з нею і прийміть те, що трапилося як належне.
А що робити, якщо стреси йдуть один за одним протягом довгого часу?
Досвідчені психологи рекомендують:
- Рухайтеся якомога більше! Рухова активність допомагає серцю і легким краще справлятися зі своєю роботою, поживні речовини і кисень легше проникають в різні частини організму, відпрацьовані продукти легше виводяться. Система ферментів краще збалансована, отже, м'язи можуть бути розслаблені більш повно. Підвищується витривалість. Крім того, під впливом фізичного навантаження значна частина емоцій просто «згоряє».
- Якщо ви відчуваєте, що у вас всередині накопичилося достатньо гостре напруження, то можна виплеснути його разом зі сльозами.
- Якщо є люди, з якими ви можете поділитися своїми переживаннями, то добре поговорити з ними.
- Спробуйте вихлюпувати емоції на папір. Необхідно просто написати все, що вас турбує, а потім цей папір викинути.
- Їжте більше овочів і фруктів, круп і менше тваринних продуктів.
- Кава необхідно замінити чаєм. Чай добре тонізує, кава ж може занадто сильно порушувати.
- одягла побільше часу водним процедурам - вода змиває всі негативні емоції. Дуже корисний контрастний душ: 1 хвилина - тепла вода, 15 секунд - холодна і так від 5 до 10 повторів.
- Висипайтеся! Організм відновлюється тим повніше, чим сильніше він розслаблений, а найкраще він розслабляється, коли ми спимо.
- Постарайтеся знайти в житті радісні боку, не живіть «на темній стороні Місяця»!
- Пийте заспокійливі настої трав і натуральні соки!
Звичайна - це та, яка може виникнути в будь-який день і годину, незалежно від пори року і від погоди за вікном. Звідки вона у нас береться? Що нам з нею робити і як від неї позбутися?
Депресія - це неблагополуччя психіки, яке проявляється стійким зниженням настрою, пригніченістю, пригніченістю, безініціативність, песимістичним поглядом на майбутнє, зниженням самооцінки, зниженням всіх видів активності - і психічної, і фізичної. Ознак депресії багато, і вони різноманітні: це не тільки погане, тужливий настрій, почуття смутку, самотності і нерозуміння, але і порушення сну і апетиту, труднощі в зосередженні уваги, зниження інтересу до занять, які раніше приносили задоволення, відчуття безнадійності, безпорадності, внутрішньої напруги, негативний бачення себе, свого майбутнього і навколишнього світу, почуття провини, недооцінка себе і своїх сил, зниження активності, працездатності, енергії, втрата смаку до життя. Депресія може виявлятися постійної, тривалої і наполегливої болем, підвищеною дратівливістю і постійною втомою.
Причинами депресії можуть бути різні стреси, пов'язані з проблемами в сімейному, професійної, особистому житті, зміна життєвого стилю і звичок, невдачі й прикрості, незадоволеність своїм становищем у суспільстві, самотність, втрати, розчарування. Депресія може бути пов'язана з хронічними неврологічними та соматичними захворюваннями (хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, інсульт, гіпотиреоз і т. Д.), Які можуть перешкоджати нормальному функціонуванню мозку.
До депресії може привести тривалий прийом деяких лікарських речовин. Вона може виникнути під впливом гормональних перебудов в організмі, наприклад клімакс і менопауза у жінок.
Основними препаратами для лікування депресії є антидепресанти: сертралин, паро-ксетін, циталопрам, флуоксетин, дулоксетин і ін. Кожен з препаратів має свої відмінні риси, пов'язані як з лікувальною дією, так і способами його прийому і дозування. Підібрати відповідний саме вам антидепресант може тільки лікар.
Для лікування депресії поряд з антидепресантами використовуються різні психотерапевтичні методики, лікування спеціальним білим світлом (фототерапія), траволікування.
Досвідчені лікарі-фітотерапевти радять:
- Пийте чай з базиліка і шавлії лікарської. Заваріть у. чайної ложки базиліка і у 2 чайної ложки шавлії в чашці гарячої води і пийте 2 рази в день.
- Пийте імбирний чай: 1 чайна ложка порошку імбиру на чашку гарячої води, 2 рази на день.
- Залийте 1 столову ложку листя м'яти перцевої 1 склянкою окропу, варити 10 хвилин. Пийте по у 2 склянки вранці і ввечері.
- Залийте 1 чайну ложку трави звіробою 1 склянкою окропу, дайте настоятися, процідіть. Випийте в теплому вигляді ввечері або перед сном.
Досвідчені лікарі-неврологи попереджають:
Якщо депресія затягнулася або у вас почали з'являтися думки про самогубство, вам необхідно терміново проконсультуватися з