Здоров'я - це функція успішного життя, активної життєвої позиції людини в усьому, в тому числі і по відношенню до самого здоров'ю. Перейнятися ідеєю активного менеджменту здоров'я - значить, забезпечити собі можливість вибору успішного життя.
Далеко не всім, навіть досить освіченою і обдарованим людям це вдається зробити. Пілотована космонавтика може послужити тут яскравим прикладом. Життя космонавтів протікає у відносно замкнутому середовищі. Вона досить що регламентуються і добре контрольована за багатьма параметрами, в тому числі по здоров'ю, працездатності, професійної успішності.
Дозволю собі зауважити, що до просторів космосу вже допускають лише обраних, хто пройшов складний відбір по величезному ряду параметрів. Двадцятирічний моніторинг процесу проходження космонавтами свого життєвого шляху показав, що, незважаючи на однаковий стартовий рівень стану їх здоров'я і практично стандартний набір професійних навантажень, шлях цей виявився неоднаковий.
Хтось пройшов його весь і неодноразово побував в космосі, а хтось зійшов з дистанції раніше, ніж зміг професійно себе реалізувати.
Спеціальні психологічні дослідження показали, що у перших і других були різні здатності організації своєї життєдіяльності. На досягнення одного і того ж результату перші витрачали значно менше життєвих сил і швидко заповнювали втрачені.
Так від чого це залежить? Чому люди з одним і тим же набором професійних і «успішних» параметрів пройшли свій життєвий шлях настільки по-різному?
Певною мірою від психологічних особливостей, але головним чином - від уміння управляти собою, своїм настроєм, своїм здоров'ям.
На семінарах по стрес менеджменту якраз і пропонується до освоєння інструмент управління своїм станом через роботу з фізичним тілом і фізичними образами.
Як ви, напевно, помітили, ми звертаємося до досвіду мешканців «Зоряного містечка». Чому? Радянський Союз, велика і могутня держава, лідер в освоєнні космічного простору зіткнувся з проблемами послеполетного відновлення героїв-космонавтів і більш успішної їх адаптації під час польоту. Кращі уми СРСР були залучені для вирішення цього завдання. Новітні розробки в медицині і психології, вся довколишня наука покликана була працювати на реалізацію поставленої мети - пошук технологій швидкого відновлення Людини після отримання ним чергової порції гарного Стресу.
Також група вчених виїхала в Східні Країни за перейняття досвіду Сходу. Таким чином, об'єднавши існуючі західні технології, досвід Сходу і новітні розробки радянських вчених, завдання було вирішено у вигляді отримання системи методик і технологій, покликаних швидко відновлюватися і ставати ще більш успішними. Зрозуміло, що всі відкриття були суворо засекречені і працювали на благо нашої Батьківщини. І лише зовсім недавно, близько десятиліття тому, стали доступні всім, кому це просто потрібно - менеджерам вищої та середньої ланки, для кого успіх і благополуччя повинні стати способом життя.
Здатність до управління реалізується не тоді, коли вас наповнюють знаннями, а коли ви навчаєтеся механізмам, технологіям, за допомогою яких це управління можна реалізувати.
Стан стресу викликає суттєві зрушення з боку серцево-судинної, дихальної та ін. Систем організму, психофізіологічна сутність яких полягає в упреждающей їх активізації, необхідної для готовності до фізичної напруги. Ця реакція миттєво включалася у наших предків при найменшій загрозі, забезпечуючи мобілізацію сил організму. Стан, який століття тому було важливим захисним механізмом, в сучасному світі перетворилося в основне джерело захворювань. Як в давні часи стрес був життєво необхідний, так в наш час життєво необхідно навчитися захищатися від стресу. З чого тут потрібно починати?
По-перше, зрозуміти, що таке стрес, навчитися вчасно розпізнавати його.
По-друге, вибрати оптимальну поведінку.
По-третє, освоїти швидкі і прості прийоми, що усувають ваші стресові проблеми.
По-четверте, відновити втрачений ресурс, протидіяти наслідку тривалого стресу - синдрому хронічної втоми.
Отже, всі ознаки стресу можна розділити за сферами їх прояву: фізичну, емоційну, поведінкову. Фізично стрес проявляється, перш за все, в напрузі м'язів, тремтіння і / або нервових тиках, спазмах і пов'язаних з ними болях в грудях, животі, спині, шиї, запаморочення, високому кров'яному тиску, посиленому серцебитті. Емоційно більшість людей переживають стрес як почуття занепокоєння або підвищеної збудливості, дратівливості, надзвичайною агресивності, неможливості зосередитися, як відчуття втрати контролю над собою і ситуацією, що викликає почуття безпорадності, провини, страх.
У поведінці вплив стресу може проявитися в тому, що людина, щоб піти від нього, починає зловживати алкоголем, посилено курити, багато є, втрачає інтерес до свого зовнішнього вигляду, постійно поспішає в прагненні кудись встигнути, займається пошуком винних, або навпаки, впадає в бездіяльність і апатію.
Як вже говорилося, факторів, що викликають стрес - безліч, але їх джерел тільки два: це що відбуваються з вами життєві події - факти і їх значення, або ваше до них ставлення. Причому, друге джерело характерний тільки для людини.
Якщо ви виявили у себе симптоми стресу, дуже важливо швидко розібратися в його причини, щоб змінити ситуацію. Потрібно зрозуміти, чому ви робите те, що робите? Наскільки це потрібно? Чи не можна без цього обійтися? Потім розгляньте спосіб ваших дій. Чи не занадто ви напружені? Чи не відчуваєте постійного неспокою? Чи не витрачаєте чи стільки енергії, що потім відчуваєте себе змученим? І, нарешті, потрібно зрозуміти, скільки часу ви витрачаєте на своє заняття: занадто багато або занадто мало? Відповіді на ці та інші питання допоможуть вам зрозуміти, чому ваші дії або думки увергають вас в стрес і дозволять вам вибрати найбільш оптимальну поведінку.
У більшості менеджерів проблема нестачі часу є основною причиною наростаючого занепокоєння. Викладені нижче нескладні прийоми допоможуть вам цього уникнути.
1. Запишіть тижневі завдання, плани, справи та мети і вставте їх до розкладу ваших занять.
2. Розставте пріоритети завдань відповідно до їх важливістю.
3. Плануйте відповідальні завдання на час енергетичного підйому. Це дозволить вам виконувати складні завдання, перебуваючи в найкращій формі.
4. Виключіть всі справи, які не є необхідними у вашій повсякденній діяльності. Відправте їх в кінець списку.
5. Делегуйте повноваження. Одна з найважливіших причин стресу виростає з впевненості, що ви все повинні робити самі. Подивіться уважно на свій план і вирішите, що доручити будь-кому іншому.
6. Завершіть одне завдання, перш ніж взятися за інше. Встановіть пріоритет кожного завдання і припиніть відкладати справи на завтра.
7. Навчіться говорити «ні». З усіх способів розподілу часу вміння говорити «ні» - найкращий.
8. Резервуйте час на термінові роботи або незаплановані зустрічі. Тоді ви будете менше турбуватися про те, щоб все встигнути.
9. Контролюйте процес. При розподілі часу тримати ситуацію під контролем не менш важливо, ніж при управлінні стресом.
Почуття контролю ситуації, ймовірно, найважливіше і фундаментальне ставлення, необхідне для того, щоб подолати стрес. Адже стрес є не тільки результат напруженої роботи і негативних подій, скільки результат відчуття того, що життя занадто складна і не піддається контролю.
Стрес пов'язаний практично з будь-якою діяльністю, уникнути його може лише той, хто нічого не робить. Основоположник вчення про стрес Г. Сельє писав: «Не слід боятися стресу. Його не буває тільки у мертвих. Стресом треба управляти. Керований стрес несе в собі аромат і смак життя ».
Ідея про те, щоб навчитися перетворювати щось негативне в щось позитивне, є свого роду кульмінацією вміння контролювати стрес. Потрапляючи в ту чи іншу ситуацію, ми починаємо контролювати її, перетворюємо в хвилюючий і цінний життєвий досвід і автоматично починаємо вважати, що саме ця ситуація змушує нас демонструвати свої кращі якості і робить наше життя більш успішною і повноцінно.
Але як тепер все це зробити, реалізувати, втілити? Як навчитися, потрапляючи в стресові ситуації, виносити звідти позитивний досвід і управляти своїми емоціями? Потрапляючи в ситуації, в яких ви не можете щось міняти, щоб виключити певні стресові фактори, слід вдаватися до вправ, що змінює ставлення до них.
По-перше, відволікайтеся. Ви можете запобігти стрес або послабити його вплив шляхом відволікання від стресової ситуації. Коли ви про щось думаєте, ви віддаєте об'єкту думок значну частину своєї енергії. Якщо ви думаєте про нього дуже багато і з «надривом», то це може привести до справжньої психічної травми. Тому дуже важливо вчитися відволікатися.
По-друге, знижуйте значимість події. Адже справжньою причиною стресу, як правило, є не події і не люди, а наше ставлення до подій.
По-третє, дійте. Стрес є джерелом дуже сильною енергії. Викиди в кров адреналін, як ми вже говорили, викликає цілий каскад реакцій. Організм вимагає дії. Енергія стресу буквально захльостує людини. Кожен день ця енергія, невловима і неприборкана, заподіює численні руйнування навколо і всередині вас. Але важливо розуміти, що сама по собі енергія нейтральна. Та ж сама енергія, яка руйнує, може і творити. Придушувати її марно. Для цього буде потрібно енергія ще більшої сили. Тому не придушуйте, а дійте.
Займіться чим завгодно. Ви можете, наприклад, побити подушку, люто відлупцювати матрац бейсбольною битою, написати грубе лист кривдникові (але не відправляти його), зайнятися активним спортом, або направляти руйнує вас енергію на приведення в порядок свого робочого місця. На жаль, більшість з нас, раціоналізуючи свій страх, вважають подібні методи марними і смішними. Нехай так. Важливо, що ці прості вправи працюють. Адже основний закон східних бойових мистецтв говорить: не протидіє силі противника, а використовуй її для своєї перемоги.
По-четверте, розслабляйтеся. Стрес викликає загальну напругу і збільшення частоти хвиль мозкової активності. Розслаблення ж, навпаки, знижує їх частоту. Тому необхідно опанувати систему розслаблення. В умінні розслаблятися багато в чому полягає секрет успішної боротьби зі стресом. Немає більш ефективного способу боротьби зі стресом як розслаблення. Адже наш організм не може одночасно напружуватися і розслаблятися. Якісному розслабленню можна навчитися. Нижче ми наведемо кілька правил поведінки, які є антистресовими.
Деякі з них можуть підійти і вам:
1. Вставайте вранці на десять хвилин раніше, ніж зазвичай. Таким чином, ви зможете уникнути ранкового роздратування. Спокійне, організоване ранок зменшує неприємності дня.
2. Не покладайтеся на свою пам'ять. Заведіть щоденник.
3. Відкладання на наступний день є стресовим фактором. Плануйте наперед і все будете встигати сьогодні.
4. Відпустіть ваші стандарти. На противагу загальноприйнятій думці, не всі речі, які варто робити, варто робити добре. Будьте більш гнучкими. Досконалість не завжди можна досягти, а якщо навіть і досяжне, то воно не завжди цього варто.
5. Вважайте ваші удачі! На кожне сьогоднішнє невезіння, ймовірно, знайдеться десять випадків, коли ви були успішні. Спогад про хороше може зменшити ваше роздратування.
6. Намагайтеся мати друзів, які не надто переймаються або тривожиться. Ніщо швидше не виробить у вас звичку постійного неспокою, як хвилювання та переживання разом з іншими хронічно схвильованими, терзають людьми.
7. Під час роботи періодично вставайте і потягуйтеся, не сидіть весь день, скорчившись, в одному і тому ж положенні.
9. Створіть з хаосу порядок. Організуйте ваш будинок або робоче місце так, щоб ви завжди могли знайти те, що шукаєте.
10. Виконуйте глибоке повільне дихання. Коли люди відчувають стрес, вони дихають швидко і поверхнево. Це може привести до м`язової напруги внаслідок недостатнього постачання тканин киснем. Розслабте м'язи і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
11. Зробіть що-небудь для поліпшення вашого зовнішнього вигляду. Якщо ви будете виглядати краще, то це може змусити вас і відчувати себе краще. Гарна зачіска, акуратний костюм можуть дати вам той життєвий тонус, в якому ви потребуєте. Ставтеся до себе добре.
12. Робіть свої вихідні дні якомога різноманітніше. Якщо будні зазвичай гарячкові, використовуйте вихідні для спокійного відпочинку. Якщо робочі дні наповнені справами, що потребують виконання в поодинці, то у вихідні ведіть більш громадський спосіб життя.
Глибоко вдихніть і затримайте дихання, скільки можете. Про що думає людина, затримавши дихання? Про негаразди на роботі, домашні проблеми, фінансові ускладнення? Звичайно, ні. Він повністю поглинений бажанням відновити нормальне дихання, щоб позбутися від задухи. Це бажання затуляє всі проблеми повсякденності. Такий перенастрой розуму, що диктуються життєвою потребою, можна назвати «створення конкуруючої домінанти» Дихання - це життя. Затримуючи його, ви позбавляєте свій організм потреби, в порівнянні з якою все інше відходить на задній план. Це мить - ваш виграш. Використовуйте його, щоб вийти з - під прямого впливу стресу.
Для цього видихом розслабтеся і при черговому вдиху трохи відхилитеся назад, підніміть підборіддя і злегка відкиньте голову. Зверніть увагу на те, яким чином відсторонене положення тіла починає змінювати перспективу бачення обстановки.
На висоті вдиху «покиньте» своє тіло. Уявіть собі, що ви бачите себе і все, що з вами відбувається як би з боку, як ніби дивіться фільм (тут використовується метод режессірованія в позиції «стороннього спостерігача») Відчуйте себе спостерігачем, далеким і в той же час зацікавленим всім тим, що відбувається. Спокійно і безпристрасно розглядайте це як зовнішнє явище. Встановлена дистанція надає послугу: ви починаєте бачити, як і що ви робите, не перетворюючись на те, що ви бачите.
Ви можете спостерігати свої емоції, начебто гніву, але не дієте на підставі цього гніву. Головне - не дати себе втягнути в ситуацію знову. Робіть все, що необхідно для підтримки дистанції: уявіть перед собою скляний бар'єр, відсуньтеся на більшу відстань, підніміться над ситуацією і дивіться на неї зверхньо. На відстані ви маєте більше «повітря для дихання». Ви можете розслабитися і з цієї нової перспективи зважити всі заново. Більшість з нас знаходять найкращі рішення, залишаючи свої емоції в стороні.
Оцініть ситуацію і прийміть рішення про реакцію:
- як вам слід поводитися оптимальним чином,
- який ресурс для цього потрібен,
- де ви його можете взяти прямо зараз. Найнадійніший джерело ресурсу - ви самі. Припустимо, ви бачите, що для оптимального поведінки вам необхідно почуття впевненості (залучення необхідного ресурсу - метод відкриття доступу до позитивного досвіду).
Згадайте ситуацію, коли ви відчуваєте себе впевнено: за кермом автомобіля, на тенісному корті або де-небудь ще. Ще раз у всій повноті переживіть це спогад впевненості в собі, відчуєте в собі впевненість і силу.
З цим почуттям увійдіть в стресову ситуацію і дійте на підставі вашої впевненості. Таким чином, ви можете закликати до себе на допомогу будь-потрібно вам почуття: спокій, витримку, впевненість і т. Д. Все, що вам для цього потрібно зробити - це взяти його звідти, де воно у вас було, і перенести його туди, де ви в ньому потребу зараз (метод захищеного і конструктивного відреагування).
Наступна техніка швидкої нейтралізації стресу грунтується на різниці між фактами і значеннями.
Факти - це реально відбуваються події. Значення - це результат їх інтерпретації. Стрес, якщо він, звичайно, не пов'язаний з фізичним загрозою, - є реакція не на факт, а на приписуване йому значення. Змініть значення, і ви зміните свою реакцію на те, що відбувається. Так, наприклад, щоб не сердитися з приводу галасливу поведінку своєї дитини, сприйміть його жвавість як ознака гарного здоров'я і т. Д. Забезпечте собі доступ до різних значень відбувається, і ви придбаєте можливість вибору до реагування на найважчі ситуації.
Надзвичайно важливо не тільки захиститися від самого стресу, але і звільнити себе від можливих наслідків. Найбільш небезпечним з них є залишкове фізичне і психічне напруження. Випробовуване в стресі напруга часто зберігається і після того, як викликається його подія пішло. Потім цю напругу трансформується в невротичну поведінку і хвороби.
Тому дуже важливо вміти вчасно розслаблятися, знімаючи тим самим залишкову напругу. Про стрес писати можна багато і довго, але, як ви самі розумієте, все істинно пізнається тільки через практику.
А ми бажаємо вам успіхів. Керуйте собою, своїми емоціями і своїм життям!
Будьте здорові і щасливі!