Щодня споживання рідини перевищує потреби тіла, але саме так підтримується водно-сольовий баланс, оскільки, щосекунди втрачаючи рідину, організм очищає себе від токсинів, шлаків і солей.
Жага виникає або при:
- зниженні об'єму циркулюючої крові;
- зниженні артеріального тиску (саме воно жене кров і поживні речовини до органів).
Якщо раніше жага пояснювалася висиханням слизових оболонок, то тепер науково доведено, що сухість у роті - всього лише симптом, а не причина спраги.
Жага може бути гострою і постійною, і від її характеру залежить те, на що вона вказує. Втрата вологи відбувається навіть при звичайній поїздці в автомобілі - через дихання, а також:
- при потовиділенні;
- з блювотою;
- при підвищенні температури;
- з приливами;
- при сонячних опіках;
- через неправильне харчування.
Саме з слини організм починає брати рідину в разі зниження її обсягу, але до появи сухості в роті людина втрачає її достатню кількість. Тому спрага завжди говорить про легкий зневодненні.
Про порушення водного балансу говорить безліч симптомів:
- слабкість;
- втрата апетиту;
- почервоніння на шкірі;
- печіння в шлунку;
- головний біль;
- запаморочення;
- сухість в роті;
- сухий кашель;
- погана переносимість спеки;
- темна сеча з різким запахом.
Хронічна втрата 1 # 37; рідини відбивається на фізичному і психічному працездатності, на роботі м'язів, на стані суглобів.
Жага є небезпечною не тільки через зневоднення. Слід звернутися до лікаря, якщо:
1. Поряд з відчуттям сильної спраги підвищуються апетит і виділення сечі (це перші ознаки діабету другого типу).
2. Якщо сильна спрага пересушує губи, слизові носа, рота.
3. Якщо спрага призводить до слабкості і втоми.
Як втамувати спрагу влітку?
Літо об'єднує безліч факторів, що підсилюють спрагу: підвищену температуру, сонячні опіки, рухову активність по жарі, тому споживання і виведення води з організму прискорюється. Звична потреба в двох літрах підвищується до трьох літрів в день.
Для того, щоб водно-сольовий обмін не порушувався, рекомендується:
1. Починати ранок зі склянки води, постійно пити протягом дня, тримаючи воду під рукою.
2. Є більше овочів і фруктів, що містять вологу.
3. Треба пам'ятати, що вживання більше трьох чашок кави і алкогольних напоїв, навпаки, підвищують потреба в рідині.
4. Пити дві склянки води за дві години до фізичних навантажень, і на їх протягом так само попивати воду.
Звичайно, існує маса нюансів з приводу споживання рідин:
- молоко, соки - відносяться до калорійним продуктам, і про це варто пам'ятати, заповнюючи ними втрати рідини;
- приблизно літр рідини необхідно споживати в перших стравах (супах);
- газовані напої не підходять для втамування спраги, тому що хімічні елементи в їх складі, порушують баланс слизової шлунка;
- не варто за один раз випивати понад дві третини склянки води;
- особливо корисні для здоров'я - зелений чай, відвари листя м'яти, чорної смородини, малини, брусниці, квітів ромашки, підбираються до смаку.
Потрібно пам'ятати про небезпеки споживання рідини:
- бажано пити за 30 хвилин до їжі і за годину після неї;
- не можна пити воду безпосередньо перед навантаженнями, щоб не посилити висновок натрію;
- люди з порушенням роботи нирок, серця повинна радитися з лікуючий лікарем про кількість рідини, що випивається.
Важливо: Отримання моїх порад не гарантує вам схуднення!
Ваш результат залежить від вашої мотивації, стану здоров'я, від того, наскільки ретельно ви прямуєте моїх порад з листів і книг.
Головне, що повинно у вас бути - віра в себе, готовність змінювати своє життя, фігуру і бажання піклуйся про своє здоров'я.
Успіхів! Щиро ваша Людмила Сіміненко.