Щоб схуднути на 2 кг, худнути не треба. З п'ятьма доведеться постаратися, що вже говорити про вісім (які з задоволенням повертаються за 10 днів свят).
Зарано розслабилися ті, хто посилено худнув до весни, літа і просто систематично. Попереду головний бар'єр - новорічна ніч. Незважаючи на заплановане обжерливість, почати її все-таки хочеться з ідеальним тілом. Ми вибрали найефективніші і ненудні дієти, які за місяць, що залишився дозволять розлучитися з 2, 5 і навіть 8 зайвими кілограмами.
ЯК схуднути НА 2 КГ ЗА МІСЯЦЬ
Відверто кажучи, для того щоб скинути парочку зайвих кіло за такий термін, не доведеться навіть занурюватися в цей похмурий світ під назвою «дієта». Досить просто трохи скорегувати харчування: не їсти за 4 години до сну, не жувати між прийомами їжі (корисні перекуси на кшталт горішків і йогуртів, втім, вирішуються, тільки в межах розумного - не частіше двох разів на день!), Ну і вибрати сходи замість ліфта або ходити пішки по ескалатору в метро.
Якщо ж самодисципліна не ваш коник і без дотримання норм, позначених іншим дядьком (або тіткою, ми не уточнювали), не обійтися, зверніть увагу, наприклад на середземноморську дієту. Ні, це не піца і паста з ранку до ночі! Швидше за багато-багато овочевих салатів (з оливками і оливковою олією! У день їх може бути до 1 кг) і морепродуктів. Секрет цієї дієти - в балансі білків, вуглеводів і жирів. Останніх має бути не більше 30%, причому бажано виключно з різних масел. І найприємніше: під час їжі можна випити вино, а на вечерю насолодитися макаронами аль-денте. новорічного столу.
Від душі повеселитися можна за допомогою модної американської дієти Le Forking. Серйозно, дивіться тільки, не розповідайте дітям до 16 про те, що на вечерю вам можна тільки те, що реально приготувати і з'їсти за допомогою вилки. Ніяких ножів і ложок! Ні, звичайно, спритні худнуть примудряються наколоти на вилку і курчати тютюну, але ви ж насправді хочете схуднути? Тоді вибирайте бобові та злакові, рибу і практично будь-які овочі (окей, з кабачками доведеться почекати до обіду!). Жарти в сторону, деякі зусилля (крім наколювання вечері на вилку) докласти все-таки доведеться: ввечері заборонені будь-які види десертів, навіть йогурти, а також ковбаси, тушковане і смажене м'ясо, паштети.
Я не відрізняюся винятковою силою волі, і коли бачу якісь з дитинства улюблені страви, приготовані люблячими руками, стриматися не можу. Минулий Новий рік ми з родиною відзначали в Америці - начебто в «гастрономічною безпеки», але не тут-то було: приїхали погостювати друзі і родичі, які влаштували справжній кулінарний баттл «Хто кого переготовіть». Я давно не вимірюю себе в кілограмах, але після цього свята не влазить не тільки в «контрольні» джинси, але і в гуманну одяг молодої мами ... Будь я в Москві, спокійно замовила б 3-тижневий курс раціону 1500 в власної компанії D-Light і подвоїла б дистанцію і швидкість прогулянок з коляскою. Це, до речі, можливість розлучитися не з парою кілограмів, а відразу з десятком! Але в США дієтичне харчування з доставкою здорово програє московським варіантів, тому я пішла своїм шляхом - без подвигів, м'яко і приємно. Добре почати розвантаження з рідкого Детокс на соках прямого холодного віджиму. Я вибираю зелені мікси на основі капусти Кейл, петрушки, огірків. Вони відновлюють баланс мінералів в організмі, добре виводять зайву воду і токсини. Ще я завела собі кілька правил, наприклад, починати день з хлорофіловий води або комбуча (то, що у нас відомо як чайний гриб). Це не так нудно, як проста вода, ну і, звичайно, корисно і для обміну речовин, і для травлення, і для збереження молодості ».
ЯК схуднути НА 5 КГ ЗА МІСЯЦЬ
Незважаючи на те що дієтологи не рекомендують позбуватися більш, ніж від 0,5-1 кг в тиждень, ми, дівчата, продовжуємо робити це. І «як схуднути на 10 кілограмів за тиждень», повірте, ще не найжорстокіший пошуковий запит. Крім численних проблем з травленням і хронічним поганим настроєм занадто інтенсивні дієти загрожують обернутися ... нульовим результатом! Так-так, після різких обмежень в їжі, ми, як правило, починаємо переїдати, така вже психологія тіла. Щоб не вдаватися в виснажливі подробиці, пропонуємо просто згадати харчові звички верблюдів. Горб запасів у нас, правда, виростає все частіше на животі та стегнах!
Втім, де 4 «здорових» кг на місяць, там і 5, вирішили ми, і відшукали парочку щадять дієт, щоб легко схуднути на п'ять кіло до нового року. Одна з них - популярна аромадіета Алана Хірша. Цей американський психіатр починав зі дивних експериментів, наприклад, змушував піддослідних нюхати обгортку від шоколаду кожен раз, коли їм хотілося перекусити. У 4 з 5 випадків вони так наситились цим запахом, що від перекусу відмовлялися. І прощайте 2-5 кг вже через місяць! Згодом Хірш пішов далі і довів, що якщо аромати цитрусового, ялівцевого, розмаринового або мускатного масла понюхати за 10 хвилин до їжі, то апетит знижується. Та й до самої їжі краще грунтовно принюхуватися, перш ніж почати їсти. Так мозок заздалегідь отримає сигнал про насичення, і вам буде потрібно менше їжі. Сумнівна система, але варто спробувати, тим більше що вже обгортка від шоколадки напевно досі сором'язливо лежить десь в кишені сумки, так адже?
Більш перспективною здається модна серед спортсменів «на сушінні» і фітнес-бікіні-гьорлз кето-дієта. Це одна з низьковуглеводних систем, яка працює так: швидкі вуглеводи, що надходять в організм з черговим капкейк, дарують йому глюкозу - вірний джерело енергії, скорочуючи ж кількість глюкози ви змушуєте його добувати замінник, званий кетонами, з (зараз увага!) Підшкірного жиру! Отже, в найближчий місяць приготуйтеся вживати не більше ста грамів вуглеводів на добу. Забути доведеться про бананах, винограді, макаронах, картоплі, буряку і будь-який випічці. Основу вашого раціону складуть м'ясо птиці, риба, сир, яйця, горіхи, молоко.
Наталі Макієнко, засновник тренінгу Natural Diet. «У тих, у кого зайва вага перевищує 12-15 кг, за місяць здорового і правильного харчування може піти навіть більше 5 кг, адже в першу чергу організм« віддає »воду, а не жир. В інших випадках втрата ваги досягається шляхом зниження калорійності раціону нижча за норму. Але організм не обдурити: якщо ви не даєте йому необхідного харчування, він перенастраивается і позбавляється від того, що вимагає найбільше енерговитрат на підтримку, - від м'язів. У підсумку ми втрачаємо воду і м'язи, а жир залишається. В результаті - худенька дівчина з пухким тілом. Кому потрібна така зниження ваги? Адже ми всі хочемо не просто бути худенькими, але і без целюліту, з підтягнутою шкірою, тонусом м'язів.
Саме на це я спиралася, розробляючи свій 21-денний тренінг Natural Diet. Ми відновлюємо природні процеси в організмі, міняємо систему звичок і допомагаємо перейти до здорового способу життя без стресів. До речі, в зимовому тренінгу обов'язково є рецепти для новорічного столу і секрети харчування під час свят. Важливо і відзначити добре, і не набрати вагу. Наприклад, ефективне правило: після новорічних свят і вечірнього переїдання пропускати сніданок (при наявності голоду можна тільки фрукти) і не є до 13:00. Обмін речовин такий раціон за 1-2 дня не порушить, а ось зайву воду, набряки прибере, зніме навантаження з підшлункової залози і печінки ».
ЯК схуднути НА 8 КГ ЗА МІСЯЦЬ
Якщо вже в бій все-таки повинна вступити «важка артилерія», хоча б зробіть це цікаво. Меню найбільш популярних для стрімкого схуднення «Кремлівської» або дієти Аткінса, наприклад, хоч і вважаються ситними, але через великі обмежень в асортименті виглядають вельми понуро. Немає нічого гіршого, коли не тільки чіпсів хочеться, але ще і монотонність раціону тугу наганяє. Яке вже тут новорічний настрій!
Ще одна дієта, натхненна способом життя первісних людей, - палеодіета. Судячи з усього, про зайву вагу в ті часи і не чули. Вона заснована на тому, що їсти можна тільки натуральні продукти, які ростуть в природі: овочі, фрукти, ягоди, горіхи і тваринні білки (НЕ напівфабрикати!). Причому їсти можна тільки тоді, коли ви дійсно відчуваєте сильний голод, а не за компанію з подружками або від нудьги. Також рекомендується більше рухатися: бігати, прибирати в будинку. Палеодіета допомагає контролювати рівень інсуліну в крові (того самого, який глюкозу з крові перенаправляє в «сховища» на майбутнє, ну ви зрозуміли), так що за місяць ви розлучитеся з 7-10 кг.
Анна Мелехина, дієтолог клініки «Лантан»: «Це занадто амбіційна мета. Її можна досягти тільки на повному голод або дуже низькокалорійної дієті без солі. Однак разом з жиром піде м'язова тканина і вода. Як тільки ви повернетеся до їжі, що містить сіль, 2-3 кг додадуться. Не бійтеся, це не сіль, це вода! Не рекомендую планувати такі темпи зниження. Вони небезпечні для здоров'я, так як призводять до втрати білкових тканин організму. Крім того, після таких сильних обмежень практично гарантований зрив в святкові дні ».