Кому з нас подобаються сірі, похмурі, дощові осінні дні, темні, холодні, вітряні зимові ночі? Більшість з нас, звичайно, воліють літо, коли сонячно, світло, тепло і радісно. Ми багато часу проводимо на вулиці, займаємося спортом, менше їмо, більше рухаємося. Літо - це для багатьох найулюбленіша пора року.
Тому для багатьох людей, настання осені, а потім і зими - це кошмар. Змінюється час року, а значить, змінюється і поведінка.
Вранці важко прокидатися, хочеться постійно є, день здається похмурим, не хочеться ні з ким спілкуватися, здається, що зовсім не залишилося сил. Йдемо на роботу і повертаємося в темряві. Все навколо сумно, калюжі, сніг, вітер, мерзнуть руки, навколо все укочені і повтікали, не дивлячись на всі боки, щоб не замерзнути, ніяких ідей і перспектив. А у вихідні? Телевізор, чашка чаю або кави, теплі шкарпетки і нікуди не хочеться вилазити. Ось так от виглядає зимова депресія. Депресія - це постійно поганий настрій, почуття пригніченості, втрата інтересу до всього, порушення сну, втрата апетиту або підвищений апетит, постійна втома, загальна слабкість, головний біль. Недолік світла погіршує настрій. Зимової депресії схильні як жінки, так і чоловіки. Недолік сонячного світла негативно впливає на роботу гіпоталамуса, порушує баланс мелатоніну ( «гормону сну») в організмі і пригнічує вироблення серотоніну ( «гормону щастя» і провідника між головним мозком і клітинами, який безпосередньо пов'язаний з нашим настроєм, апетитом і сном).
Головні симптоми зимової депресії - постійне відчуття втоми і розбитості. При цьому з'являється потреба в додатковому часі для сну - до двох годин, і пристрасть до їжі багатої вуглеводами, наприклад, до шоколаду.
Дієтологи вважають, що в зимовий період надбавка у вазі на кілька кілограм вважається нормальною і навіть необхідної для організму.
Що робити, щоб уникнути виникнення зимової депресії або значно полегшити її перебіг?
Денне світло проти зимової депресії
Виходьте на прогулянки якнайчастіше, а в приміщенні намагайтеся проводити більше часу біля вікна. Крім підняття духу і поліпшення настрою, денне світло також сприяє утворенню в нашому організмі вітаміну D, нестача якого безпосередньо пов'язують зі схильністю до депресії і зниженням імунітету. Радикальний метод отримання денного світла - світло, або фототерапія.
Рух і фізична активність
Будьте фізично активні, постійно рухайтеся. Рух і вправи сприяють виробленню серотоніну, який в свою чергу здатний підняти наш настрій. Особливо рекомендуються фізичні вправи на свіжому повітрі - така активність завдає подвійного удару по зимової депресії.
Навіть регулярна годинна прогулянка під час обідньої перерви в офісі може значно знизити інтенсивність зимової хандри.
Продукти для настрою
Їжте більше фруктів і овочів (особливо банани і виноград) обов'язково вживайте вітаміни. Пийте відвари з шипшини, журавлини, чорної горобини, свіжовичавлені соки. 5 кращих продуктів для підвищення серотоніну: кінза, банани, яйця, авокадо і індичка.
психологічний комфорт
Комфортне емоційний стан, безумовно, важливо для боротьби із зимовою депресією. Зустрічі з друзями і родичами, захоплююче захоплення, нові знайомства та відвідування цікавих місць допоможуть пережити темний і холодний період з найменшими втратами. розведіть невеликий город прямо на вікні або поставте у вазу гілки гілки весняних кущів. Ці заняття майже неминуче заразять вас ентузіазмом. Оточіть себе коханими яскравими квітами в побуті і одязі - така кольоротерапія є для багатьох важливим фактором гарного настрою в сірий зимовий день.