Чи завжди зір - це та ціна, яку доводиться платити перекладачеві за можливість займатися улюбленою справою? Однозначної відповіді на це питання немає. Однак багатогодинна робота за комп'ютером дійсно може привести до зорового перевтоми.
Наші очі влаштовані так, щоб ми могли дивитися вдалину. Історично цей тип зору був необхідний для орієнтації в просторі і пошуку їжі. Крім того, очі постійно знаходяться в русі - весь час змінюється акомодація, тобто перенастроювання зору з ближнього відстані на далеке. В ході еволюції людина придбала вчинене колірний зір, щоб розрізняти, наприклад, червоне яблуко на тлі зеленого листя. Однак всі предмети ми бачимо у відбитому сонячному світлі, самі по собі вони не світяться.
«Комп'ютерний зоровий синдром» (computer vision syndrome)
При роботі за комп'ютером очі піддаються особливому напрузі, яке суперечить природному зору. Через те, що очі протягом тривалого часу дивляться в певному напрямку і на певну відстань, погляд стає нерухомим. Природний рух очей скорочується, область зору звужується. Додаткове навантаження виникає через те, що зір направлено на освітлену поверхню екрану, прямо на джерело світла. У зв'язку з цим при тривалій роботі може розвинутися «комп'ютерний зоровий синдром» (computer vision syndrome). Зовнішні прояви цього симптому можна розділити на дві групи:
затуманення зору (зниження гостроти зору);
уповільнена перефокусування з ближніх предметів на дальні і назад (порушення акомодації);
швидке стомлення при читанні.
правильно встановіть екран монітора (центр на 10-20 см. нижче очей користувача)
виберіть правильне відстань (не менше 50 см) до монітора;
виберіть правильне зовнішнє освітлення: усуньте відблиски (допомагає розсіяне світло, наприклад, жалюзі або тюль) і збільште контрастність зображення;
встановіть монітор таким чином, щоб ні прямо перед ним, ні ззаду не було яскравих джерел світла.
Організація роботи
Не забувайте моргати кожні 3-5 секунд.
Робіть перерви в роботі кожні 45 хвилин. Під час перерв корисно дивитися вдалину або стежити за рухомими об'єктами. Можна, наприклад, розглядати зелені листочки на дереві або кімнатному квітці. Зелений колір розслабляє очі, при цьому м'язи очей рухаються. Існують спеціальні комп'ютерні програми, які дозволяють контролювати час роботи за комп'ютером і нагадують про необхідність зробити перерву (наприклад, програма Eyedefender).
Регулярно виконуйте спеціальну гімнастику для очей. Варіантів такої гімнастики можна знайти багато. Ось, наприклад, гімнастика для очей, розроблена професором Е. С. Аветісову:
Вправа 1. Відкинувшись на спинку стільця, зробити глибокий вдих, нахилившись вперед зробити видих. Повторити 5-6 разів.
Вправа 2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі і, потім, відкрити повіки. Повторити 5-6 разів.
Вправа 3. Руки покласти на пояс; повернувши голову вправо, подивитись на лікоть правої руки, повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
Вправа 4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової стрілки. Повторити 5-6 разів.
Вправа 5. Руки витягнути вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за руками, не піднімаючи голови, руки опустити (видих). Повторити 5-6 разів.
Вправа 6. Дивитися прямо перед собою на дальній предмет 2-3 секунди, перевести погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.
Вправа 7. Закрити повіки, протягом 30 секунд масажувати їх кінчиками вказівних пальців. Всі вправи виконуються сидячи.
При необхідності можна користуватися очними слезозаменяющімі краплями. Для підбору крапель зверніться до лікаря.
Можна використовувати комп'ютерні окуляри зі спеціальним покриттям, яке пропускає тільки певні основні кольори спектра, і робить зображення більш чітким і контрастним. Такі окуляри пропускають світло в червоно-помаранчевої, зеленої і жовтої області спектру, що дозволяє підвищити цветоразличение, зняти відчуття втоми і сонливості, підвищити працездатність.
Корисні посилання
Зір - ціна успіху? (Обговорення в Місті перекладачів)