Жирові відкладення на тілі є причиною занепокоєння багатьох представниць прекрасної статі. Їх появі сприяють малорухливий спосіб життя і незбалансований раціон харчування. Природно, кожна жертва подібної неприємності мріє позбутися зайвої ваги. Розглянемо програму зменшення обсягу стегон.
Вправи для зменшення об'єму стегон
Для усунення відкладень жиру на будь-якій проблемній частині тіла фахівцями розроблені спеціальні спортивні прийоми. Особливість таких вправ полягає в цілеспрямованому впливі на жирові складки, «прикрашають» конкретну зону. Ознайомимося з переліком вправ, завдяки яким реально істотно схуднути в стегнах.
Фото: зменшення обсягу стегон
- Встаньте до стіни спиною, притисніть останньої до вертикальної поверхні. Зберігайте прямий поставу. Зробіть вдих і опускайтеся в повільному темпі вниз по стіні в присіданні до тих пір, поки між стегнами і гомілками не утворюється кут в 90º. Зафіксуйте це стан, через 3 секунди на видиху не поспішаючи поверніться у вихідну позицію. 1 підхід включає в себе 5-10 повторів.
Будь-яке з перерахованих вправ необхідно проводити регулярно і неодмінно зосередившись на кінцеву мету.
Заняття на тренажерах для зменшення об'єму стегон
Зменшенню жирових відкладень на різних ділянках тіла, в тому числі і на стегнах, сприяють не тільки специфічні вправи, але і навантаження, вироблені на проблемні ділянки за допомогою тренувань із залученням складних спортивних пристроїв. Назвою їм - тренажери.
Фото: зменшення обсягу стегон
Хороших результатів можна досягти, якщо регулярно займатися на кардіотренажерах. Такими є бігова доріжка. велотренажер. гребний тренажер і ін. Практично ідеальний в плані схуднення стегон еліптичний тренажер. Він являє собою поєднання степпера, велотренажера і бігової доріжки. Вправи на такому кардиотренажере «спалюють» за одну годинне тренування до 700 кКал.
Фото: зменшення обсягу стегон
Схуднути в стегнах вас змусять і заняття на степпере. В принципі для зменшення обсягу зазначеної частини тіла, а ще ніг і сідниць він і призначений. Опір педалей в степпері регулюється, а тому ви можете в будь-який момент підсилити вплив на проробляються м'язи. За 60 хвилин тренування можна втратити близько 500 кКал.
З силових тренажерів для зменшення об'єму стегон слід виділити тренажер Сміта і тренажер для жиму лежачи. Такі спортивні пристрою в обов'язковому порядку присутні в будь-якому фітнес-клубі. Заняття на цих тренажерах дозволяють прибрати жир зі стегон, причому, як з зовнішньої, так і з внутрішньої їх поверхні.
Головне правило тренувань із залученням складних пристроїв - це знову ж таки регулярність. Всього 20 хвилин занять в день на будь-якому з перерахованих тренажерів - і ваші стегна вже через 2-3 тижні прийдуть в норму.
Харчування для зменшення об'єму стегон
Пам'ятайте, що ніякі спортивні вправи і тренажери не допоможуть вам впоратися з вашою проблемою, якщо ви не будете дотримуватися певні рекомендації щодо насичення організму їжею. Існують навіть спеціальні дієти для схуднення стегон. Дві з них представлені нижче.
Основна дієта. Вона передбачає:
- вживання 1,5-2 л води щодня, свіжих овочів (перед споживанням основного блюда) і фруктів (між прийомами їжі), хліба з борошна грубого помелу, круп (рису, гречки), дієтичного м'яса (курятини, кролятини), овочеві супи і морепродукти.
- виключення з меню надмірно солоної, в тому числі маринованої, а також смаженою і копченої їжі, свинини, свіжого білого хліба, цукру і картоплі.
Важливо їсти продукти, що володіють проносним і сечогінним ефектами. Мета основної дієти для схуднення стегон - прискорення метаболізму. виведення з організму шлаків і токсинів. перешкоджання затриманню в тканинах надлишкової рідини.
Зразкове меню одного стандартного дня двотижневої дієти:
На сніданок з'їжте шматочок чорного хліба і яблуко, випийте склянку 1% -го кефіру. На обід з'їжте салат з овочів, 100г вареного м'яса птиці і випийте чашку зеленого чаю. Вечеря нехай складається з 200 г огіркової-томатного салату, 150 г відвареної гречки і 100 мл відвару шипшини.
Якщо ви є діловою людиною і часу на приготування дієтичних страв у вас немає абсолютно, спробуйте дієту бізнес-леді для схуднення стегон. Вона заснована на включенні в раціон низькокалорійних продуктів та ласощів, багатих харчовими волокнами, а також пектином. Зразкове меню одного дня такої дієти:
- Сніданок - яблука. груші. персики або банани (всього 300-500 г).
- Обід - порція тушкованих овочів і рисового гарніру, скибочку вареної курки без шкірки. Такі страви можна замовити в будь-якому закладі харчування.
- Вечеря - 150 г овочевого салату і трохи тушкованою пісної яловичини з грибами.
Обгортання для схуднення обсягу стегон
Фото: зменшення обсягу стегон
Шикарний ефект щодо верхньої частини ніг дають косметичні процедури. Зокрема, мова йде про обгортаннях для зменшення об'єму стегон.
Спробуйте попрактикувати глиняне обгортання для зменшення об'єму стегон. Пачку блакитної глини і пакетик кориці змішайте і розведіть теплою водою до отримання маси сметаноподібної консистенції. Нанесіть її на розпарену шкіру стегон, оберніть останні харчовою плівкою. Витримайте 20-40 хвилин, змийте проточною водою.
Приголомшливі результати дає водорослеве обгортання для зменшення об'єму стегон. Купіть в аптеці листи ламінарії. потримайте їх в теплій воді 15 хвилин. Якщо збираєтеся робити холодне обгортання, то нехай водорості побудуть у воді кімнатної температури близько 50 хвилин. Потім розм'якшені листи накладіть на шкіру стегон, замотайте їх поліетиленом. Через 40 хвилин зніміть і прийміть душ.
Кавове обгортання для зменшення об'єму стегон. З'єднайте 1 ст.л. морської солі. вдвічі більше кави. Присмачите суміш соком грейпфрута (2 ст.л.) і оливковою олією (1 ст.л.). Однорідної кашкою змастіть проблемну зону, закрийте плівкою і лягайте під ковдру на цілу годину. Перед змиванням помасажуйте шкіру.