Комплекс заходів, щоб зменшити біль в ногах після велопрогулянки
Відразу потрібно виконати невеликий комплекс розтяжки. Це значно зменшить біль в м'язах ніг після велопрогулянки, дозволить м'язам і суглобам зайняти правильне положення, розтягнутися. І це важливо, адже фізичні навантаження вкорочують м'язи і навантажують суглоби. Чим краще зробите розтяжку, тим більше попрацювали м'язи отримають кисню і поживних речовин, а значить, швидше відновляться.
Отже, ставимо пряму ногу на опору, тягнемося до ноги, зберігаючи спину по можливості прямої, виконуємо те ж саме на іншу ногу.
Лягаємо на підлогу або, стоячи, туляться до стіни, згинаємо ногу в коліні і підтягуємо до живота, затримуємося в цьому положенні, повторюємо на іншу ногу.
Стоячи на одній нозі, відводимо пряму ногу вперед і максимально її витягуємо, коліно дивимося вперед. Тепер в тому ж положенні повертаємо коліно в сторону і тягнемо. Повторюємо на іншу ногу.
Кожне розтягнення має тривати не менше 12 секунд.
Стоячи, розставляємо прямі ноги якомога ширше в сторони, бажано спиратися руками на стіл, стілець для рівноваги. Тепер з силою напружуємо м'язи ніг, затримуємо на 6-8 секунд, розслаблюємо. Повторюємо ще 3 рази напруга і розслаблення м'язів.
Відпочиваємо з піднятими на опорі ногами
Це один з кращих способів, що оберігає наші вени і сприяє відтоку крові від перетружденних ніг. Також він зменшить біль в м'язах після велопрогулянки. Лягаємо на спину, ноги піднімаємо на будь-яку опору (стіну, підлокітники, валик) і розслабляємося протягом 10-15 хвилин.
Їмо продукти для відновлення м'язів
Бажано з'їсти порцію білкової їжі разом з овочами: наприклад, курку, омлет, сир з салатом з помідорів, червоного перцю, огірків, салату. Після цього прийміть вітамін С. Або пізніше з'їжте апельсин, мандарин або грейпфрут.
Приймаємо особливу ванну
Можна використовувати готові суміші і солі для ванн з аптеки. Віддайте перевагу маслу евкаліпта: він допомагає при суглобових болях, допомагає зняти біль в м'язах, а також сприяє регенерації шкіри. Морська сіль допоможе розслабитися, поліпшить самопочуття, додасть сил, тонізує шкіру і м'язи.
Приймати ванну можна в сидячому положенні або лежачи. Бажано щоб вода закривала поперек і ноги були випрямлені. Адже нам потрібно зняти біль саме в м'язах ніг після велопрогулянки. У будь-якому випадку вода не повинна перевищувати рівень грудей.
Час прийняття ванни - не більше 25 хвилин.
Виконуємо розігріваючий масаж
Цей масаж робиться замість ванни, якщо ви з якихось причин не можете її взяти.
Попередньо в аптеці купите будь розігріваючий гель або крем для масажу, зверніть увагу: це має бути косметичний, а не лікувальний засіб.
Виконуйте масаж ніг круговими, поплескували, висхідними рухами від ступень у напрямку до стегон. Внутрішню поверхню стегна масажувати не можна.
Після цього, якщо не буде жарко, можете укутати ноги в будь-яку вовняну тканину (ковдра, плед, шарф), заодно погонах жири і зменшіть целюліт.