Зміцнення кісток змолоду
Будь-яка людина хоче аж до самої старості перебувати у відмінній спортивній формі. Особливу роль в цьому відіграють здорові кістки. На жаль, в молодості ми зовсім не дбаємо про своє здоров'я. А в подальшому з'являються серйозні хвороби. Після закінчення часу кістки втрачають свою міцність. Причин, що сприяють, цього може бути безліч:
- • Незбалансоване харчування;
- • Величезні фізичні навантаження;
- • Зайва вага;
- • Малорухливий спосіб життя.
Що стосується жінок, їх кістки особливо уразливі при вагітності і годуванні груддю. так як всі запаси кальцію йдуть на зростання маленького організму. Існує 3 джерела, які допомагають зміцнити кістки людини.
Збалансоване харчування
Кальцій - основа для кісток! Для того щоб кісткова тканина перебувала в хорошому стані, людина повинна в день отримувати близько 1 грама кальцію. У яких продуктах його більше? Більшою мірою кальцій переважає в молочних продуктах:
- • Йогурти;
- • Різні сири;
- • Коров'яче і козяче молоко;
- • Сливки і;
- • Звичайно ж, сир.
В меншій кількості в овочах оранжевого і зеленого кольору. Наприклад:
Варто сказати, що овочі не здатні повністю замінити молочні продукти, так як вітаміни, які в них містяться, не зможуть засвоїтися без достатньої кількості жирів, наприклад, рослинної олії.
Також для гарного усваеванія кальцію в організмі. необхідний фосфор. Його людина може отримати вживаючи:
- • Цільнозернові продукти;
- • Яйця (краще сільські);
- • Печінка;
- • Чорнослив;
- • Інжир;
- • Курагу;
- • Сардини та інші морепродукти.
Крім фосфору ці продукти містять і інші важливі мікроелементи:
Важливі в раціоні м'ясні бульйони. Так як в них міститься природний колаген. Безумовно, людському організму, для отримання необхідних вітамінів і життєво важливих мікроелементів, потрібно вживати абсолютно всі продукти в розумних кількостях. Адже неспроста все елементи таблиці Менделєєва, нехай навіть в малій дозі, присутні в організмі людини.
Ще одним важливим джерелом здоров'я кісток є вітамін D. Людині слід якомога більше гуляти, перебувати на свіжому повітрі, тим більше в сонячну теплу погоду. Так як при сонячній погоді виділяється велика кількість вітаміну D, який допомагає швидше засвоїтися всім іншим вітамінам.
Заняття спортом
Для того щоб кістки були міцними. здоровими і міцними, потрібно зміцнювати м'язи. У цьому допоможе регулярне фізичне навантаження. Якщо щодня змушувати свої м'язи працювати, то покращиться кровообіг організму і буде нормалізовано обмін кальцієм. Звідси висновок, що навіть найпростіші вправи, принесуть користь кісток і суглобів.
Тендітні кістки - це не тільки дискомфорт і обмеження фізичної діяльності, це ще і різні хвороби:
З віком все це може привести до неприємних наслідків:
Саме тому дуже важливо дбати про своє здоров'я вже змолоду. Міцно закладений фундамент дозволить бути впевненим в собі, своє здоров'я і не дасть приводу для занепокоєння і хвороб.