Осінь-зима для багатьох - далеко не улюблена пора року. Сльота на дорогах, холодне повітря, дрібний дощ, мокрий сніг, депресія і втома. Все це ознаки негоди.
Але найголовніша напасти - це слабкий імунітет і схильність до простудних захворювань.
Як же допомогти ослабленому організму боротися із застудою?
По-перше, дотримуйтесь спеціальну дієту в холодний сезон, яка не тільки підвищить імунітет, але і поліпшить ваш настрій.
Зараз, як ніколи, необхідно найбільш повноцінно харчуватися - їсти збалансовану і різноманітну пишу.
Свіжа і вітамінізований річна їжа не повинна повністю замінюватися "осінніми" макаронами і ковбасою. Для середньостатистичних росіян це звична їжа в холодну пору.
Придбайте благородну звичку додавати в раціон рибу, морепродукти та риб'ячий жир (не рідше 2 разів на тиждень). Саме рибні продукти - це головні постачальники йоду, білка, і жирних кислот в організм в осінньо-зимовий період.
Приготувати рибу смачно і корисно зараз не складе труднощів. Риб'ячий жир можна купити в капсулах в будь-якій аптеці.
Дуже важливі для підтримки імунітету і кисломолочні продукти. Це йогурти і біокефіри. багаті живими бактеріями, корисними для підтримки мікрофлори кишечника.
Крім того, необхідно їсти продукти, збагачені клітковиною. Нею багатий житній і висівковий хліб. Тим часом, ці продукти містять і вітамін В. Насіння (гарбузове та соняшникове) і горіхи теж насичені клітковиною і корисними рослинними жирами. Вони сприяють легкості в кишечнику, і, відповідно, у всьому організмі (так як клітковина допомагає позбутися від продуктів розпаду).
Користь зернових продуктів, а саме, вівсянки, гречки і пшениці теж незаперечна. Рекомендується їсти яйця (особливо перепелині), бажано натщесерце і в сирому вигляді.
Не зможе імунітет обійтися і без рослинних жирів, яких багато в овочевих салатах, заправлених соком лимона або оливковою олією.
Порадував річний урожай і в засіках багато картоплі? Приготуйте картопляну запіканку. Вона краще засвоюється організмом. У картоплі міститься калій, так необхідний для нормального функціонування серця.
Зміцнювати імунітет потрібно вітамінами.
З початком холодів, як правило, кожен другий страждає від авітамінозу. Він проявляється в випаданні і тьмяності волосся, сухості шкіри і ламкості нігтів. Може навіть погіршитися зір.
Восени запросто можна підхопити застуду кілька разів на місяць. Літо, на жаль, закінчилося, з ним зменшилася кількість споживаних овочів і фруктів, а, отже, і кількість вітамінів та інших корисних мікроелементів.
З метою зміцнення імунітету слід дотримуватися низки нескладних правил.
Їжте більше свіжих сезонних фруктів, овочів і ягід. Чудово, якщо у вас є дача, і там ще не закінчилися пізні яблучка.
Купіть кавун, всі члени сім'ї порадіють такому ласощів, а організм насититься вітамінами. Зливи і чорноплідна горобина, диня і обліпиха містять важливі для організму вітаміни E, C і A, а також незамінні антиоксиданти.
Справжньою знахідкою для ослабленого імунітету, по праву, вважається шипшина. Чай або настій із шипшини збагатить організм вітамінами.
Візьміть за правило замість цукру, цукерок або шоколаду використовувати мед або прополіс. Вони не тільки "підсолодять" сірі дні, але і будуть набагато корисніше.
Мед - чудовий захисник від простудних хвороб. А мед з молоком зігріє, заспокоїть і розслабить організм, позбавивши від напруги.
Їжте лимони. Чи не можете вживати їх в чистому вигляді? Додайте цукор або покладіть часточку лимона в чай. Це не зменшить його корисних властивостей.
Вітамін C безмежно важливий для міцного імунітету. Він же і фундамент для гарного настрою. Тому пийте більше соків, бажано свіжих. Підійдуть і готові покупні, але високоякісні соки.
Для підтримки міцного імунітету пийте апельсиновий сік.
Відзначимо, що в день слід пити не менш 1,5 л. З рідиною виходять токсини, а шкіра харчується вологою. Це дуже важливо для цілковитої картини здоров'я.
Разом з перерахованими природними вітамінами. вживайте вітамінні комплекси. Вони багаті ще й необхідними організму мінералами.
Як зміцнити імунітет, але не набрати вагу?
Сідаючи на дієту восени-взимку, побоюючись за свою фігуру, ми прирікаємо свій організм на неймовірні муки і сильний стрес.
І без того виснаженому організму, обділеній вітамінами і корисними мінералами, доводиться зовсім нелегко.
І як наслідок - ослаблений імунітет і нескінченні простудні захворювання.
Якщо ви боїтеся набрати зайву вагу. поїдаючи багату вітамінами їжу, вживайте замість жирних продуктів - знежирені. Наприклад, замініть свинину курячим м'ясом, а здобні булочки - хлібом з висівками.
Наповніть свій раціон рибою, сиром і молоком. Чи не погладшати допоможуть нежирні сорти.
Виключіть з меню солодке (хіба що мед не зашкодить).
І пам'ятайте, у природи немає поганої погоди.
Якщо сподобалося - репост: