Терапевт: [Дві когнітивних помилки.] Іноді ЛЮДИ продовжують відчувати занепокоєння навіть після того, як вони навчаться самокерованому розслабленню, тому що наполегливо продовжують хвилюватися або викликати в уяві лякають, катастрофічні думки про те, що їх лякає. Ми сподіваємося, що зможемо пояснити тут два види помилок при міркуванні Перша з них полягає в тому, що тривога - це прелюдія до головного жахливого події. Оскільки вас вже навчали розуміти справжню сутність симптомів паніки і тривоги і управляти гострим негативним збудженням, ви вже знаєте, що вони не віщують серцевих нападів, дихальних спазмів, публічного приниження чи початку божевілля. Ви навчилися ефективно брати під сумнів ці інтерпретації і протидіяти їм за допомогою точних даних і наукових пояснень.
Друга помилка мислення полягає в тому, що, якщо панічна атака почнеться, вона буде тривати довго і буде дуже серйозною. Коли ви були в стані самогіпнозу, ви представляли, як хвилюєтеся виступаючи на сцені, і хоча ви могли спостерігати за тим, як вам некомфортно, в певний момент тривога все-таки припинялася. Ніхто ніколи не відчував панічної атаки, яка тривала б вічно. Вони завжди закінчуються. Наступного разу, коли ви відчуєте навіть невелике занепокоєння десь глибоко всередині, ви будете знати, що тривога - це тільки тимчасове явище. Вона завжди проходить. У будь-який час, коли вам буде потрібно, в будь-який час, коли ви захочете, ця думка буде доступна для вас. Ваш настрій і почуття змінюються, і тривога пройде і заміниться відчуттям спокою і безпеки.
Терапевт. Пориньте в самогіпноз і уявіть лякає вас подія, якого ви найбільше боїтеся. Виміряйте ймовірність того, що подія виявиться жахливим за наступною шкалою: 0% - якщо немає шансів для поганих наслідків, 50% - для суджень «п'ятдесят-на-п'ятдесят», 100% - для здавалося б очевидною катастрофи. Яка ваша оцінка? Тепер переосмислити свою оцінку на основі наступних міркувань:
- Як часто раніше подібні ситуації закінчувалися негативно? Чи трапляється зазвичай те, про що ви хвилюєтеся?
- Про що ваша остання запис в звіті?
- Які свідоцтва, якщо такі є, ви можете уявити, що ситуація буде мати негативні наслідки?
- Запитайте себе, знижується ваша об'єктивність за рахунок мислення ПО образу все або нічого. Що, якщо ви виключіть з розмови з самим собою все абсолютно деморалізуючі слова-перебільшення, включає завжди, ніколи І повний крах?
- Чи існують інші способи подивитися на ситуацію або інші пояснення? Наприклад, пам'ятаєте, ви описували свої почуття в той момент, коли ваша подруга не звертала на вас уваги, і як ви були ображені, - чи можливо, що в той момент вона відволіклася, бо в кімнату входив її дитина?
- Чи можете ви собі уявити що-небудь, ніж ваше занепокоєння корисно? Пропонує воно яке-небудь конкретне дію для вирішення проблеми або воно непродуктивно і безплідно?
Тепер уявіть собі викликає тривогу подія, як ніби воно відбувається на сцені і з кимось іншим. Переоціните реальну ймовірність страшних наслідків для того, іншої людини. Неодмінно ситуація виявиться катастрофічною? Тепер я хотів би, щоб ви поміркували про те способі, яким ви віддаєте перевагу думати про кожну зі своїх проблем. Далі слід обговорення будь-яких невідповідностей між реальною ймовірністю негативних наслідків, що відбуваються в відношенні себе в порівнянні з іншою людиною. Це обговорення може привести до кращого розуміння когнітивних помилок, автоматичних думок і тривожних думок, які продовжують викликати тривогу. Наступні дві когнітивні техніки можуть бути корисні для того, щоб впоратися з рештою проблемами.
[Перегляньте тривожні думки.] Протягом наступного тижня, як тільки ви помітите, що у вас з'являється погане передчуття, запитайте себе: «Чого я боюся?» Запишіть свої побоювання і особливі тривожні думки, пов'язані з автоматичними думками, які турбують вас, по що стосується кожного страху, який ви визначили. Перегляньте всі, що провокує вашу тривогу, щоб закласти основу менш пугающему, більш об'єктивного способу мислення. На попередній сесії переглядаючи свої записи, ви точно визначили своє тривожне судження, що перед виступом з промовою ви до втрати свідомості. Уважно вислухайте наступні навіювання. Використовуйте їх як керівництво до того, що ви скажете собі зараз і кожен раз, коли у вас з'являться подібні тривожні думки. Гіпсрвентіляція гарантує, що забезпечить вам багато кисню, і ваше б'ється серце рознесе його по всьому вашому тілу. Ваше запаморочення - побічний продукт змісту занадто великої кількості вуглекислого газу в вашому тілі. Повільне, правильне дихання послабить вашу фізичну тривогу. Ви зможете ще раз запевнити себе, що останній раз ви знепритомніли 10 років тому і це не мало ніякого відношення до тривоги. Ви ніколи не падали в непритомність перед виступом, під час виступу або після нього. Ви відчуваєте побоювання і паніку в цих ситуаціях просто через те, як ви з собою розмовляєте, і ваш тривожний розум помилково приймає ваші фізичні симптоми за реальну небезпеку. Ви відчуєте велике полегшення, як тільки зрозумієте, що можете в якійсь мірі керувати своїми страхами, і будете наполегливо працювати, щоб цього досягти.
[Що найгірше може статися?] Давайте спробуємо ще що-небудь. Інша тривожне судження, яке ви ідентифікували раніше: якби ви з друзями на вечірці, ви б жахливо боялися, що з вами може статися серцевий напад. Потонути в цих тривожних думках - ось ваш найгірший сценарій. Але тепер давайте ближче подивимося на цю ситуацію. Уявіть, що ви зараз на вечірці, і це сталося. Відчуйте, як це з вами відбувається ... і поринете в самогіпноз. Не поспішайте, занурюйтесь повільно. Тепер задайте собі питання: ваші приятелі образилися б на вас назавжди через те, що у вас стиснуло в грудях, або зверталися б з вами як з людиною, що знає уваги, щоб йому викликали лікаря? Ви скажете - ні, навряд чи таке станеться? Часто, коли ви себе запитуєте: «Що найгірше може статися?», То ясно розумієте, що реальні наслідки - це не те, чого ви боялися. І якби це насправді сталося, то хіба ви не змогли б це витримати? У разі необхідності хіба ви не могли б дійсно впоратися з лякаючим подією? Я думаю могли. Увійдіть в глибокий контакт зі своєю здатністю ефективно справлятися. А тепер стисніть свій намір в кулак. Стисніть кулак і увійдіть в контакт зі своєю силою, яка всередині. У будь-який час, коли вам потрібно собі про це нагадати, просто стисніть кулак або з'єднайте пальці, і у вас швидко і легко з'явиться відчуття своєї особистої сили, яка всередині. Сила - всередині. Ваша сила - всередині вас, почніть використовувати цю силу прямо зараз. Виявити її і зробіть своїй.
[Ну і що?] Якщо найгірше все-таки відбулося, ви також можете сказати собі: «Ну і що?» Якщо потужне, посилене серцебиття зіграло роль в нападі тривоги і змусило вас гостро відчути паніку, скажіть собі, що ваше серце сильне ... сильне. Воно може витримати величезну напругу, якщо це дійсно потрібно. Ви будете знати глибоко всередині себе, глибоко всередині себе, що ви просто дуже боїтеся, і більше нічого серйозного, і що ваші приятелі швидше за все запропонують вам свою допомогу і турботу, а не стануть ігнорувати і уникати вас. Навіть якби ваші друзі були злегка засмучені через вас, хіба це означало б кінець вашої дружби? Навіть якби вам здавалося, що треба викликати лікаря, щоб допомогти вам впоратися з найгіршим в цій паніці, а потім відмовилися від цього, ну і що? Ви все більше і більше будете в змозі переконати себе, заспокоїти і відчути себе більш впевнено, що ви зможете і зараз, і потім боротися з будь-тривогою, з якої зіткнетеся. Ви - багато, багато більше, ніж будь-яка тривога, яку ви відчуваєте. Ви добре розумієте, що тривога не повинна нести відповідальність замість вас; вона не визначає вас. Відчуйте себе самостійною людиною, яка набагато більше, ніж ваша тривога, вас більше не визначає те, чого ви боїтеся, відкрийте свої можливості, свої горизонти ... відчуєте своє розширене Я, то, ніж ви можете бути і будете. [Постгипнотический навіювання.] І протягом тижня у вас будуть спалахи відчуття успіху. Можливо ви будете згадувати про той час, коли успішно впоралися з тривогою, або про час, коли все вдавалося набагато краще, ніж ви побоювалися. Ви можете здивуватися тому, як починають змінюватися ваші погляди, наскільки ви здатні до перетворень перетворень в тому, як ви думаєте, відчуваєте, і в тому, яка ви людина. І ви зможете насолоджуватися цими перетвореннями, у міру того як вони відбуваються і розгортаються.
Інші статті по темі: