Важлива інформація про воду
Дорослі складається приблизно з 65% води, а дитина - до 75%. Вода є джерелом життя. Кожен день ми втрачаємо близько 4% води, яку потрібно поповнювати, особливо під час спеки, в країнах з жарким кліматом.
Коли температура тіла людини піднімається вище 37 ° C, рекомендується збільшити об'єм 250 мл рідини на кожен градус вище 37 º C. Крім того, необхідно контролювати температуру повітря в кімнаті - вона повинна бути помірною.
Для запобігання зневоднювання ви повинні знати стандарти, які були створені на основі наукових досліджень і були враховані на основі рекомендацій Групи з Дієтичним продуктам харчування і алергії європейської безпеки харчових продуктів (EFSA). Найбільш вразливий до зневоднення організм вагітних жінок, немовлят, дітей, людей похилого віку та інвалідів.
Чому зневоднення - причина запорів?
Тому що при недостатньому споживанні води калові маси стають сухими і погано проходять через кишечник. Вода моментально всмоктується стінками кишечника, в калові маси вона не потрапляє, тому кишечник стає важкопрохідним. Звідси і запори - при сильному напруженні - мінмальние результати.
Споживання рідини дорослими
Для дорослих старше 19 років щоденне споживання рідини становить 2 літри в день для жінок і 2,5 літра для чоловіків. Ті ж вимоги підходять для дівчаток і хлопчиків у віці від 14 до 19 років. З практики протидії запорів відомо, що споживання рідини є окремим питанням - її кількість залежить не тільки від умов навколишнього середовища, - але і від дієти і руху.
Вагітні жінки належать до групи осіб з підвищеним ризиком дегідратації (зневоднення), оскільки вони можуть мати великі проблеми із забезпеченням достатньої кількості води через відразу до певних продуктів або небажання споживати рідини через ранкової нудоти. При цьому вони часто страждають запорами.
Під час вагітності потреба в воді зростає через збільшення ваги тіла. Приріст тіла майбутньої мами складає, як правило, від 10 до 15 кг, а також за рахунок зростаючого попиту на енергію, збільшення обсягу крові, амниотического накопичення рідини і збільшення екскреції води, які можуть виникнути під час ранкової нудоти. Жінки, які очікують дитину, повинні щодня випивати не менше 2,3 літра рідини, і ті, хто годує грудьми - навіть 2,7 літра в день.
Діти під особливим контролем
Немовлята і діти більш сприйнятливі до зневоднення, ніж дорослі. Рекомендації для споживання води немовлят і дітей включають помірні температури і середню фізичну активність. Немовлята і діти потребують води, щоб поповнити недоліки правильного дихання, потовиділення, сечовипускання і інтенсивного розвитку організму. Пронос і блювота, які досить часто зустрічаються у дітей, може призвести до зневоднення, якщо нестача води не буде завершена. Тому у маленьких дітей можливі запори через зневоднення.
Так як діти не можуть повідомляти про свої потреби ясно, і малюки можуть бути занадто зайняті тим, що вони роблять, щоб забувати вчасно пити, дуже важлива роль дорослих, щоб запобігти їх можливому зневоднення, особливо в літню пору або під час хвороби.
У спекотну погоду можна давати дітям охолоджені напої - ті, які їм подобаються. Всі напої, включаючи воду, молоко, соки, газовані напої та інші рідини, виробляють зрошення кишечника і зволоження калових мас. Тоді з запором не буде проблем. Слід також захистити дітей від перегріву в спекотні дні, запропонувавши їм відпочити в тіні.
Цікаво, що вибір напоїв для дітей допомагає їм досягти кращих результатів в тестах на концентрацію і покращує короткочасну пам'ять, а також допомагає процесу навчання. Тому необхідно забезпечити належне зволоження організму навіть тоді, коли діти знаходяться в школі. Це також позбавить їх від проблем, пов'язаних з запором.
Зневоднення особливо небезпечно в літньому віці
Зневоднення може викликати серйозні проблеми в літньому віці, і навіть може бути небезпечно для життя. У людей у віці 85-99 років, ризик госпіталізації через зневоднення в 6 разів вище, ніж в осіб у віці 65-69 років.
Люди похилого віку піддаються більшому ризику з різних причин. Зазвичай потрібно пити, коли ви відчуваєте спрагу. Проте, для людей у віці старше 60 років рідини не може бути достатньо, якщо вони п'ють тільки тоді, коли вони відчувають, що хочуть пити. Це тому, що тіло літньої людини не так швидко може подати сигнал про свої потреби і справа доходить до перших ознак зневоднення, але все ще не з'являється спрага.
Потреба пити також може бути заблокована через прийом деяких ліків. Візьміть до уваги той факт, що багато людей похилого віку мають проблеми з пам'яттю. Таким чином, лікарі та родичі повинні нагадувати людям похилого віку пити достатньо рідини, розписавши на папері, коли і як літня людина має пити воду.
Здатність нирок концентрувати сечу зазвичай зменшується з віком, що призводить до збільшення виділення води. Крім того, проблеми з апетитом або погане харчування може привести до скорочення споживання рідини.
Хронічне зневоднення є серйозною проблемою і пов'язане з підвищеним ризиком падінь, інфекціями сечовивідних шляхів, захворюваннями порожнини рота, хворобами легень, каменями в нирках, запорами, і навіть когнітивними порушеннями. Таким чином, люди похилого віку повинні мати вільний доступ до напоїв в будь-який час дня і ночі.
Зверніть увагу на спеку!
У спекотну погоду слід пам'ятати, що на додаток до звичайної втрати води, яка може варіюватися від 2 до 3 літрів в день, повинні бути враховані не тільки ці втрати, але і втрати мінеральних солей - особливо натрію і калію. Вода в день від 70 до 80% покриває необхідність в ній людини, решта 30% припадає на продукти харчування.
Багате джерело рідини - це ягоди, особливо полуниця, диня, грейпфрут, виноград, персики, груші, апельсини, яблука. А також овочі, такі як огірки, салат, селера, помідори, кабачки, брокколі, цибуля, морква. Вони містять від 80 до 95% води. Дотримуючись щоденний баланс гідратації, майте на увазі, що навіть рис, спагетті і морепродукти містять від 65 до 80% води.
Більшість напоїв є джерелом вітамінів, мінералів і електролітів, які необхідні для нормального функціонування організму і профілактики запорів.
Повідомте нам про помилку в цьому тексті: