Зв'язок між мозком, пам'яттю і фізичними вправами

Є зв'язок між мозком. пам'яттю, когнітивними порушеннями і фізичними вправами. Необхідне збільшення щоденного руху, щоб уникнути, пов'язаного з віком всихання мозку. Вчені пов'язують необхідність фізичних вправ для здоров'я мозку протягом багатьох років.

Що таке всихання мозку?

Наш мозок страждає від наслідків наших умов життя, таких як погані дієти, алкоголь, травми і т.д.

З віком стан нашого мозку погіршується.

1.От чого залежить тривалість нашого життя?

1) Усі знають, що є люди довгожителі і їхні діти живуть також довго, принаймні, у них є така можливість.

2) Забезпечені, освічені люди майже завжди живуть більш довго, ніж бідні, неосвічені люди.

Однією з причин є дієта: здорові дієти, як правило, дорожче, ніж здорове харчування.
Тому не дивно, що худі люди живуть довше, ніж люди, які страждають ожирінням.

2. Яке відношення старіння має до мозку?

1) Ваш мозок вирішує, яку їжу, ви будете їсти, який жир вживати - корисний або шкідливий для здоров'я.

2) Нормальне старіння організму розвивається з плином часу.

3) Що при цьому відбувається з мозком?

Наш мозок втрачає вагу і трохи стискається.

Вчені встановили, що лише кілька унцій (1 унція = 28,35 грамів) губляться до 80 річного віку і здебільшого це вода.

Таким чином, наші мізки висихають, коли ми старіємо.

І якщо змінити свій питний режим, почати пити більше води, то це не допомагає.

Раніше вважали, що з віком гине частина клітин мозку, тому погіршується пам'ять та інші когнітивні функції.

Зміни, що відбуваються в процесі старіння, є більш тонкими і вибірковими.

В цілому, просто потрібна більша дія, щоб привернути увагу нашого мозку.

Люди похилого віку потребують:

2) Підвищеною гучності, щоб чути звуки або музику,

3) Більш сильний тиск, щоб відчути дотик,

4) Сильніші смаки і запахи, щоб отримувати задоволення від їжі або напоїв.

Як не дивно, солодкі і фруктові аромати є найбільш уразливими для вікових змін. У той же час мускусний і пряні запахи є відносно стабільними при старінні.

Більшість когнітивних здібностей погіршуються, в тому числі індуктивне мислення, просторова орієнтація і вербальна пам'ять.

3. Коли починається старіння головного мозку?

Вчені вважають, що це починається до кінця статевого дозрівання.

В одному з досліджень було зроблено висновок, що деякі аспекти вікових когнітивних порушень починаються у здорових освічених дорослих, коли вони знаходяться у віці від 20 до 30 років.

Одним із прикладів раннього зміни функції головного мозку є сон.

Вчені вважають, що кращий сон у людини у віці близько десяти років. Коли людина стає старше, у нього стадія глибокого сну стає коротшим.

А погіршення якості сну прямо пов'язане з погіршенням когнітивних здібностей.

4. Що можна зробити, щоб мозок старів повільніше?

На щастя, є відповіді на це питання, але не завжди ті, які ми б хотіли почути.

Насправді, є переконливі докази того, що фізичні вправи (ФУ) допомагають мозку бути здоровим.

ФУ допомагають мозку не тільки протистояти усихання, а й збільшують когнітивні здібності мозку, тобто адаптуватися і нарощувати нові клітини мозку.

Фізична активність викликає біохімічні зміни, які сприяють зміцненню та оновленню не тільки тіла людини, а й мозку - особливо в тих його місцях, які пов'язані з пам'яттю і навчанням.

Зворотне також вірно.

Дослідники показали, малорухливий спосіб життя корелює з всиханням мозку, що підвищує ризик втрати пам'яті і інших когнітивних проблем.

Ось кілька висновків з наукових робіт вчених:

1. «Низький рівень фізичної культури в зрілому віці веде до зниження обсягу тканини головного мозку два десятиліття по тому».

2. «Обсяг мозку є одним з маркерів старіння мозку, ... і ця атрофія пов'язана з когнітивними порушеннями і підвищеним ризиком деменції».

Ці дані підтверджують роль фізичної культури в захисті мозку, коли ми старіємо.

Вправи підвищують зростання мозку і його регенерацію.

Мозок здатний омолоджувати і регенерувати себе протягом усього життя.

Ця інформація повністю суперечить тому, що було відомо, коли я вчилася в університеті в 60-х роках минулого століття.

У той час вважалося, що нейрони вмирають, і нічого з цим не можна зробити.

Отже, погіршення і прогресивне зниження пам'яті вважалося більш-менш неминучою частиною старіння.

Сьогодні ми знаємо, що немає нічого «неминучого» в пов'язаних з віком когнітивних порушеннях.

Є наукові докази того, що фізичні вправи створюють великі когнітивні вигоди і допомагають боротися з деменцією.

1. У дослідженнях було показано, що ті, хто робив фізичні вправи, мали більший обсяг сірої речовини в області гіпокампу, області мозку, пов'язаної з пам'яттю.

2. Вправи також допомагають зберегти сіра і біла речовини в лобових, скроневих і тім'яних областях мозку, які допомагають запобігти погіршенню пізнавальної діяльності.

3. Найцікавішим є те, що всихання мозку може бути придушене, навіть якщо почати заняття в подальшому житті.

4. В одному дослідженні спостерігали понад 600 літніх людей (віком 70 років і старше).

Виявилося, що ті з них, хто займався фізичними вправами, показали найменшу кількість всихання мозку протягом наступного 3-х річного періоду.

5. Вчені вважають, що для оптимального здоров'я необхідно займатися 2,5 години вправами помірної інтенсивності в щотижня.

6. Але навіть якщо ви спортсмен, виконуєте фізичні вправи, ваше когнітивне здоров'я може бути під загрозою, якщо ви багато сидите.

7. Дослідження показали, що 6 годин безперервного сидіння протидіють позитивним переваг для здоров'я однієї години вправ, так що основою для хорошого здоров'я є відносно постійні регулярні руху.

1.Стоянія і ходьба - два ключові компоненти руху.

Намагайтеся сидіти якомога менше протягом дня.

Набагато корисніше стояти, ніж сидіти.

Стояння покращує кровотік, що важливо для мозку, як і для решти тіла.

Для офісних працівників можна мати стояче робоче місце.

Також стояче робоче місце можна передбачити і вдома при роботі за комп'ютером.

Намагайтеся більше ходити, в ідеалі від 7000 до 10000 кроків або близько однієї години в день.

2.Ходьба допомагає захистити вашу здатність думати і вчитися.

В одному дослідженні було показано, що коли працюють м'язи ніг, когнітивні функції мають перевагу.

У цьому дослідженні вивчали 324 жінок-близнюків у віці від 43 до 73 років протягом десяти років. У них були протестовані когнітивні функції, такі як навчання і пам'ять, на початку і при завершенні дослідження.

Ось що дослідники написали про результати дослідження:

«Дослідники виявили, що сила ніг була найкращим показником здоров'я мозку, ніж будь-який інший фактор способу життя, які вивчали в дослідженні. Як правило, кожен близнюк (з пари) з більшою силою ніг на початку дослідження, мала її розумові здібності краще, і мали менше вікових змін мозку, ніж двійник з більш слабкими ногами ».

І далі «Це говорить про те, що прості зміни способу життя, щоб підвищити нашу фізичну активність може допомогти тримати нас розумово і фізично здоровим».

Вивчення близнюків є першим, який показує конкретний зв'язок між силою ніг і пізнанням у нормальних, здорових людей, і це хороша новина, тому що ваші м'язи ніг є одними з найбільших в вашому тілі.

Ці вправи легко виконати навіть хворим людям. Вправи для ніг можна виконувати сидячи або лежачи. Можна просто стояти або ходити.

3. Як м'язова сила може впливати на здоров'я мозку.

Ми знаємо, що поліпшення кровотоку збільшує роботу мозку.

Але як стояння або ходьба, тренування ніг впливають на функції мозку?

У дослідженнях було показано, що фізичні вправи спонукають вивільнення різних гормонів, факторів росту і білків, деякі з яких мають прямий вплив на здоров'я мозку.

Нейротрофічний фактор (BDNF) з головного мозку є фактором росту, який впливає як на м'язи, так і на нейрони.

У нервово-м'язової системи BDNF захищають їх від деградації. Нервово-м'язові є найбільш важливим елементом в м'язах. Без нейромоторного, м'язи подібні двигуну без запалювання. Деградація нейромоторного є частиною процесу, який пояснює, пов'язані з віком атрофію м'язів.

У вашому мозку, BDNF викликає хімічні речовини, які сприяють нейронів здоров'ю і безпосередньо приносять користь для когнітивних функцій, в тому числі навчання.

Я не буду більш докладно зупинятися на біохімічні механізми дії вправ на профілактику і лікування когнітивних відхилень в роботі мозку.

Найголовніше, нам треба зрозуміти, що рух необхідно, щоб зберегти роботу нашого мозку. Зберегти пам'ять, можливість навчання, запобігти деменцію та хворобу Альцгеймера.

Для оптимізації вашого здоров'я і довголіття, необхідно залишатися в русі.

Болять ноги? Важко ходити?

Що можна зробити в цьому випадку?

1. Змінити своє харчування. Болі підуть, якщо перейти на харчування без глютену, знизити споживання пасльонових продуктів і містять пурини.

2. Якщо важко ходити, треба менше сидіти, більше стояти (в тому числі на одній нозі по черзі), присідати.

Найголовніше, що тепер ви знаєте, що вправи вкрай необхідні для здоров'я мозку.

І дбати і здоров'я мозку треба вже з молодого віку.

А якщо молодість пройшла, то подумати про здоров'я мозку ніколи не пізно, поки не настала деменція.

А я вам бажаю міцного здоров'я мозку!

Інформацію ви отримали, залишилося використовувати її. Фізичні вправи, ходьба - це не продукти харчування і купувати їх не треба.

Хоча і продукти харчування важливі для здоров'я мозку!

Навіть в фітнес центр ходити не треба!

Так бережіть своє здоров'я мозку.

Зв'язок між мозком, пам'яттю і фізичними вправами.

вважаю, Ви маєте рацію. але татові так складно пояснити все це. харчується по-старому, вірніше «за радянським типом» і ніяких інших принципів харчування не сприймає. ми сім'єю вже давно відмовилися від ковбас, сосисок та сардельок які продають в магазинах. так він коли дізнався у нього було таке здивування - як це ви не їсте ковбаси? а що ж тоді їсти? - намагалися пояснювати, все геть відмахується ... а хвороби все множаться ... хоча і переступив вже 78 річний рубіж.

Кожне попереднє покоління зазвичай має більш міцне здоров'я. Ви запитайте у тата, ніж він харчувався в дитинстві і в якому віці дізнався про ковбасу. Яке масло він використовує? Коли воно з'явилося в його житті? І т.д.

Згода на обробку персональних даних