Але щоб вам була від занять спортом користь, а не непоправної шкоди, слід знати міру і не перестаратися. У наші дні в тренажерних залах дуже багато займаються просто напросто надриваються, чим завдають своєму здоров'ю непоправної шкоди. В результаті починаються непроходящие болю в спині, в суглобах, м'язах, розтягнення зв'язок. Особливо часто страждають від такого роду недуг ті, хто ніколи не займався, а тепер почав ходити на тренування в фітнес центрі, або ті, хто займалися раніше, але у них була велика перерва. Тому ні м'язи, ні суглоби, ні сухожилля у таких людей в сильним фізичним навантаженням не готові. Тому дуже важливо починати або відновлювати тренування в фітнес центрі правильно і поступово.
Досвідчені інструктори стверджують, що надриваються люди головним чином через те, що на початку занять нехтують розминкою, а відразу починають займатися на снарядах. Це не правильно. Мало того - це дуже небезпечно. М'язи, що не розігрілися і не розтягнулися як слід часто рвуться від великого навантаження. Біль при цьому - пекельна!
Якщо людина прийшла в тренажерний зал перший раз, то він долен самостійно вирішити, чи буде він займатися самостійно йди йому потрібен професійний тренер, який складе оптимальну програму тренувань і контролюватиме хід виконання програми. Практично кожен фітнес центр має штатом професійних тренерів, які мають великий досвід складання тренувальних програм. При бажанні вони підберуть програму і складуть розклад тренувань індивідуально під вас. Після того, як ви вибрали тренера, найголовніше - це не кинути почате на підлогу дороги, і не отримати травму, яка може закрити вам назавжди дорогу в фітнес центр.
При виборі тренера в першу чергу оцініть його зовні: в який він фізичній формі. Якщо з цим питанням все в порядку, то переходьте до наступного. Справа в тому, що наявність потужної фігури і сотень дипломів і медалей на стіні ще не говорить що цей спортсмен є хорошим тренером. Мало самому все вміти. Треба вміти інших навчити всьому. Дуже часто тренер спирається на власний досвід і вміння, і підбирає новачкові тренувальну програму на свій смак. У підсумку новачок починає тренуватися з навантаженнями, які для нього надзвичайно високі, надривається і отримує травму. Хороший тренер почне розмову з цілей приходу в фітнес центр. Розпитає про здоров'я, фізичний стан, про режим сну, про харчування, про роботу. Про заняттях спортом до тренажерного залу. Адже це все дуже важливо і від цього залежить тренувальна програма і інтенсивність тренувань. Після того, як тренер складе програму, він обов'язково розповість, чому він вибрав саме таку програму, а не іншу. Які у вас будуть досягнення, коли ви освоїте всі вправи, що входять в програму. Для чого потрібно кожну вправу. Покаже техніку виконання і буде постійно контролювати.
Незважаючи на те, що останніми роками в нашій країні фітнес з кожним роком розвивається, кваліфіковані, досвідчені тренери є великим дефіцитом. Якщо відвідувач фітнес центру хоче мати особистого тренера, то його оплата залежить від кількості тренувань, які спортсмен буде під керівництвом тренера проводити. Особистий тренер кожним відвідувачем центру оплачується окремо від вартості абонемента. Тому, чим більше таких тренувань, тим більше дохід має фітнес центр.
Фітнес - не така проста напрямок, як багатьом здається. І навіть якщо тренер має певну кваліфікацію, йому необхідно проходити спеціальне навчання. І час від часу підвищувати свою кваліфікацію на спеціальних курсах. Адже в фітнесі найголовніше, що потрібно від тренера, - це правильне складання програми і володіння правильною технікою виконання вправ. Сьогодні в спортивному залі під час тренувань досить часто відбуваються помилки під час виконання вправ. Навантаження, як правило, належним чином не розподіляється. Основний упор робиться на хребет. Головним чином на поперекову область. Але ж під час виконання вправи з обтяженнями дуже важливо, в якому становищі знаходиться спина спортсмена. Особливо при виконанні такої вправи, як присідання. Якщо розвантаження буде розподілена неправильно, то це може обернутися обмеженням нерва, зміщенням міжхребцевого диска і міжхребцевої грижею. Техніка виконання з обтяженнями повинна бути бездоганною. Тільки в такому випадку ризик буде мінімальним а ефект приголомшливим. При неправильній техніці крім хребта часто травмуються колінні і плечові суглоби. Як правило, травмуються чоловіки, тому що з обтяженнями він працюють частіше, ніж жінки, та й звикли брати на себе набагато більше, ніж в їх силах.
Дуже часто серед відвідувачів фітнес центрів зустрічаються менеджери, які в руках не тримали нічого важчого олівця. Таким «спортсменам» властиво кидати гантелі на ноги собі і колегам по фітнес центру. За твердженнями фахівців в області фітнесу, новачкам набагато краще недовиконуємо вправу, ніж його перевиконати. Навантаження слід збільшувати поступово, щоб не нашкодити здоров'ю. Якщо ви тільки прийшли на тренування в фітнес центр, а тренер вас змушує виконувати вправи з такою вагою і інтенсивністю, що у вас з'являється біль, про яку йдеться, що так і повинно бути, то в цьому фітнес центрі краще не тренуватися. Користі від таких занять у вас точно не буде. А ось шкоди може бути дуже багато. Вас просто сильно перевантажують. Як тільки ви відчули біль, відразу ж покидайте тренування. Більш того, всі фахівці вважають, що справжній тренер зобов'язаний не починати тренування до тих пір, поки не протестує стан здоров'я свого прийшов клієнта. Звичайно, таких офіційних вимог не існує, але якщо такого не відбувається, то з таким тренером краще не займатися.
Існують деякі фітнес центри, де перед початком тренування відвідувачам вимірюють пульс. У деяких навіть кардіограму роблять. Але ось офіційно жоден фітнес центр не несе відповідальності за здоров'я свого клієнта. Але ж для того, щоб завдати відвідувачеві непоправної шкоди, перед першим тренуванням в обов'язковому порядку слід стан хребта клієнта, серцево - судинну систему. Якщо людина страждає на діабет, варикозом або астмою, то фітнесом він може займатися тільки за рекомендацією лікарів і під строгим контролем тренера.
Відвідуючи тренування в фітнес центрі обов'язково слід мати на меті, до якої ви підете поступовими кроками. Не слід дивитися на інших відвідувачів залу і повторювати за ними руху. Адже кожен займається за своєю програмою.
Так, наприклад, якщо ви поставили перед собою завдання збільшити м'язову масу, то ви повинні тренуватися за принципом: «зі збільшенням ваги снарядів знижується кількість повторень». Якщо вас цікавить форма м'язів і ви хочете їх підтягнути, то вага слід знизити, а кількість повторень збільшити. Слід намагатися під час тренування в фітнес центрі так виконувати вправи, щоб чинився вплив на весь організм.
Вправи на велотренажері, біговій доріжці, аеробіка стимулюють серцево - судинну систему, а вправи з обтяженнями сприяють зростанню розмірів м'язів. Якщо ви хочете зміцнити м'язи черевного преса, то не забувайте і про м'язи спини. Адже багато вправи на прес дають на поперек велике навантаження. Тому там також повинен бути міцний м'язовий корсет. І, будь ласка, ніколи не забувайте про розминку. Адже гнучкість не тільки нормалізує стан хребта і суглобів, а й зменшує психоемоційне напруження.
Фахівці радять тренування в фітнес центрі проводити не довше, ніж 60 хвилин і не частіше, ніж 3 рази в неде лю.