Здавалося б, спорт і фізичні навантаження повинні покращувати здоров'я, зміцнювати не тільки м'язи, але і дихальну і серцево-судинну системи. Однак на ділі великий спорт - це зовсім не оздоровча гімнастика, а щоденні важкі тренування, які вимотують організм. Ми вирішили дізнатися, які проблеми зі здоров'ям можна заробити, якщо перестаратися в гойдалці.
гіпертонія
Практично всі професійні бодібілдери страждають серцевими захворюваннями, найчастіше з яких - гіпертонія. Підвищений артеріальний тиск небезпечно тим, що веде до розвитку інсультів, ішемічної хвороби серця та ураження судин ніг. Особливу небезпеку становить те, що гіпертонія може довгий час взагалі ніяк не виявлятися, за це її називають «мовчазний вбивця».
До гіпертонії спортсменів силових видів спорту, та й звичайних відвідувачів тренажерного залу зазвичай призводить те, що вони роблять упор на силові тренування і зовсім забувають про аеробні навантаження. Кардиотренировки повинні бути невід'ємною частиною програми будь-якого качка, адже чим більший об'єм м'язів, тим більше навантаження припадає на серце і судини. Щоб знизити ймовірність серцевих захворювань, потрібно також пам'ятати, що тренування повинні бути або високооб'ємними, або високоінтенсивними, але ні в якому разі не з'єднувати два ці підходи.
Для любителів досить дотримуватися цих простих правил розподілу навантаження і відпочинку, спортсменам ж необхідно використовувати спеціальні препарати, що знижують навантаження на серце - бета- адреноблокатори.
Грижа міжхребцевого диска зазвичай носить спадковий або віковий характер, майже половина населення Землі схильна до гриж, але більшість людей до початку силових тренувань навіть не підозрюють про це. Важкі вправи, що викликають перевантаження поперекового відділу хребта, провокують загострення проблеми, і це вірний сигнал до того, що необхідно змінити свої тренування. Однак багато хто нехтує дискомфортом і болями в попереку і продовжують тренуватися за тією ж схемою до тих пір, поки з спортзалу їх не відвезуть на кареті швидкої допомоги.
Головне, що потрібно зробити в момент, коли ви відчули дискомфорт або болі в спині - виключити навантаження ураженого відділу хребта. Найчастіше у спортсменів зустрічаються грижі поперекового відділу, в цьому випадку вам протипоказані такі вправи, як станова тяга, присідання зі штангою на плечах, жим штанги сидячи або стоячи, Шраг.
Регулярні підняття важких предметів навантажують не тільки хребет, але і суглоби. Знос хрящової тканини призводить до втрати рухливості, це і називається артрозом. А підвищений тиск, про який ми вже поговорили, тільки сприяє його виникненню.
Артроз проявляється в хрускіт суглобів під час виконання вправ, распухании ліктів або колін після тренування, обмеженості руху суглобів. Якщо ігнорувати ці симптоми, в подальшому артроз дійде до повної нерухомості уражених суглобів.
Щоб полегшити долю суглобів і уникнути артрозу, потрібно приймати хондропротектори - хондроїтин і глюкозамін, вживати поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6. У разі хрускоту і неприємного відчуття в суглобах доведеться виключити з тренувань вправи, перевантажують їх. Так, в разі проблем з колінами варто виключити з тренувань присідання зі штангою на плечах і гакк-приседи, замінивши їх більш безпечним режимом ногами або ж випадами.
гінекомастія
Надмірне бажання стати мужественнее може привести до протилежного результату. Гінекомастія - це збільшення молочної залози у чоловіків, простіше кажучи, хвороба, при якій груди видається вперед і стає схожа на жіночу. Причиною гінекомастії може стати прийом стероїдів, ожиріння або зниження рівня тестостерону.
Вилікувати гинекомастию без хірургічного втручання складно, тому краще намагатися запобігти її. Для цього потрібно приймати антіестрогени, такі як тамоксифен і кломифен.
Так-так, геморой можна заробити не тільки завдяки сидячого способу життя, а й навпаки, завдяки надто активному. Справа в тому, що присідання, станова тяга та інші важкі вправи супроводжуються підвищенням внутрішньочеревного тиску, яке є однією з причин геморою.
У разі появи геморою заняття в тренажерному залі краще припинити, інакше при будь-якому неправильному вдиху запалені вузли в прямій кишці можуть випасти. Якщо ж ви все одно фанатично йдете в зал, то віддавайте перевагу ізольованим вправам і не затримуйте дихання під час підходу.
127287, Москва, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1