Уміння дихати - це безумовний рефлекс, який природа подарувала кожній живій істоті. У процесі дихання клітини і тканини отримують необхідний для них кисень, а відходи - вуглекислота - виводяться назовні. Частоту і глибину дихання організм налаштовує сам, в залежності від виду діяльності і навантажень. Координує цю складну роботу дихальний центр, що знаходиться в головному мозку.
Чи не киснем єдиним живе людина. В середині минулого століття вчені з'ясували, що необхідний для будівництва клітин азот ми отримуємо не тільки з їжі, але і з повітря. Певні мікроби і бактерії, що живуть в нашому тілі, з атмосферного азоту виробляють ті ж амінокислоти, які ми отримуємо з їжею і з яких потім будуються нові клітини. Таким чином, при диханні ми ще й підкріплюється.
Діафрагма, зовнішні і внутрішні міжреберні м'язи - силові частини природного механізму, за допомогою якого людина робить вдих і видих. Чим більш розвиненими вони стають, тим більше можна вдихнути і, що найцікавіше, витягти більшу кількість кисню з одного і того ж обсягу повітря. Пересичення не відбудеться, тому що мозок відразу відкоригує частоту і глибину дихання. Іншими словами, дихати ви станете рідше, але у легких з'явиться резерв - додатковий обсяг, який можна буде задіяти в екстрених випадках. Яка від цього користь? Рідкісне і глибоке дихання дозволяє стати витривалішими і довше залишатися молодим. Доведено, що більшість клітин в нашому організмі гине не від старості, а від нестачі кисню. "Качати" дихальні м'язи можна за допомогою кардіонагрузок: бігу, їзди на велосипеді, плавання і спеціальних дихальних вправ. В результаті регулярних тренувань частоту дихання можна зменшити до 8-12 вдихів за хвилину, а об'єм легенів збільшити на чверть.
Сенс гімнастики в тому, щоб доставити якомога більше кисню всім органам, - адже це запорука прекрасного самопочуття. В її основі лежить природний механізм дихання ротом, як під час плачу, тому вона називається "ридаючій", і полягає в переході від "сильного" дихання до "слабкого".
сильне
Зробіть короткий (буквально 0,5 секунди) вдих зі хлипанням. Потім без паузи тривалий (від 2 до 8 секунд) видих зі звуками "хо-о-о!" Або "фу-у-у!", Ніби задуває свічку. Після видиху - пауза до 2 секунд. Під час вдиху намагайтеся не пускати повітря в легені, основна його частина повинна як би залишатися в роті. При видиху не напружуйтеся, звільняйте легкі поки вам це приємно. Коли видих стане таким же коротким, як вдих, вправа можна вважати освоєним.
Зробіть звичайний спокійний вдих ротом, заповнюючи легені, потім видих тривалістю від 2 до 8 секунд, як при сильному диханні і з тими ж звуками. Повторіть кілька разів.
Зробіть вільний вдих без схлипування тривалістю приблизно 1 секунду, потім видихніть теж за 1 секунду зі звуком. Дотримуйтеся вимог паузу тривалістю між повторами.
Ще за старих часів лікарі знали, що дихання хворої людини має специфічний запах. Гарний нюх допомагало їм діагностувати різні недуги: гайморит, отит, виразку, коліт, пневмонію і бронхіт, туберкульоз, гепатит. В арсеналі сучасних фахівців такий тест під назвою "дихальні відбитки" з'явився відносно недавно. Без голок і пробірок, лише аналізуючи склад молекул, що містяться в одній видихається людиною порції повітря, лікарі можуть виявити цілий спектр захворювань, починаючи з астми і раку легенів і закінчуючи на шизофренію. До речі, в діагностиці раку молочних залоз тест "дихальних відбитків" вважається таким же достовірним, як і мамографія. І хоча на даний момент аналіз дихання не надто поширений, вчені вважають, що незабаром він стане звичним.
Свіже дихання
Навіть у здорової людини дихання має запах, на жаль, не завжди приємний. Це пов'язано з залишаються в роті частинками їжі і бактеріями, які починають посилено їх переробляти. Для приємного дихання після їжі потрібно чистити зуби або використовувати зубну нитку, зробити пару ковтків води або свіжовіджатого соку. Рідина частково змиє бактерії і сліди їх діяльності, а сік злегка продезинфікує рот, нормалізує кислотно-лужний баланс. Коли немає часу, допоможуть м'ятні таблетки або спреї, льодяники, жувальні гумки. На щоденну гігієну порожнини рота треба виділяти хоча б п'ять хвилин. Вранці і ввечері рекомендується очищати мову і небо, раз в день полоскати рот відваром ромашки, кореня лепехи, кори дуба або зеленим чаєм.
Дихання здійснюється несвідомо, але в той же час підкоряється жорсткому контролю. Завдяки першому ми живемо, а завдяки другому можемо розмовляти. Але іноді щось йде не так, не вистачає повітря закінчити слово або пропозицію, і людина починає заїкатися. Причина - в порушенні роботи дихального центру в головному мозку. Відкоригувати його діяльність не складно, якщо звернутися до досвідченого логопеда і разом зайнятися налаштуванням автоматичного мовного дихання.
На нашій планеті дихають майже всі, хто знаходиться на суші, у воді і під землею (виняток становлять лише анаеробні мікроорганізми, яким кисень не потрібний). Нетренована людина в спокійному стані робить до 20 вдихів в хвилину, кінь - близько 12, канарейка - приблизно 108, а ховрах - до 150. Для насичення крові киснем нам потрібно близько 500 літрів повітря на добу, а це 23 тисячі вдихів і видихів. Частота дихання змінюється разом з часом року - навесні вона на третину вище, ніж восени. Є думка, що це пов'язано з частковим зануренням організму в зимову сплячку.
Останнім часом стрес вважають причиною всіх недуг, тому, якщо ви відчули хоча б один з його ознак - дратівливість, швидку стомлюваність, головний біль, безсоння, апатію, - дихайте глибше. Точніше, повторіть вправу "гармонійне дихання". Сядьте зручніше і зіпріться об спинку стільця. Видихніть так, щоб зменшився обсяг не тільки грудей, але і живота. Затримайте дихання і перебуваєте в такому положенні до тих пір, поки буде приємно. Далі зробіть вдих. Спочатку наповніть повітрям розслаблений живіт (при цьому він збільшиться, як м'ячик), потім грудну клітку. Щоб увійшло ще трохи кисню, підніміть руки вгору і відведіть за голову. Повний видих починайте з живота. Всі етапи потрібно проробляти, як безперервне хвилеподібний рух. М'язи рук, обличчя та шиї тримайте розслабленими. Кілька підходів - і стрес як рукою зніме.
Саме органи дихання страждають від куріння в першу чергу: товщають голосові зв'язки, виникає ларингіт, трахеїт, хронічний бронхіт. За даними ВООЗ, серед пацієнтів з раком гортані 98 відсотків складають курці, а на рак легенів любителі тютюну хворіють в 50 разів частіше некурящих. Але якщо ви прямо зараз пообіцяєте собі, що недавно викурена сигарета була останньою, у вас з'явиться шанс не потрапити в цю статистику.