Пропрацюй сідниці в домашніх умовах! Це відмінний комплекс для попи, який ти легко зможеш виконати вдома, але результати того варті! Змінюйте себе!
Красиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих сідниць. І зовсім не обов'язково ходити в дорогий спортзал, адже попрацювати над собою можна і вдома. Все, що потрібно, - пара гантелей (або книг), килимок для йоги і непереборне бажання бути краще.
У цій статті комплекс вправ, який допоможе підтягнути м'язи стегон, сідниць і ніг. Тож почнемо!
- Неповний присед на одній нозі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Згодом кількість приседов можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.
- 15 неглибоких присідань з широко розставленими ногами. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Зафіксуйте ступні в одному положенні, шкарпетки повинні дивитися в протилежні сторони.
- Підйом рівною ноги, 15 повторень. Упираючись руками в підлогу, слідкуйте за тим, щоб спина знаходилася в прямому положенні, але не сильно напружуватися. У такій позиції її легко травмувати.
- Підйом зігнутою в коліні ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Чи не відривайте руки від підлоги.
- Неповний присед з гантелями (або важкими книгами) в руках, 15 раз. Присідайте неглибоко, затримуючись на кілька секунд в самому напруженому положенні.
- Розтяжка м'язів стегон. Підйом гантелей в напівзігнутому положенні, 15 раз. Сідниці трохи відставте назад і тримайте напруженими весь час, поки виконуєте цю вправу.
- Розведення рук в сторони з неповного присідаючи, повтори 15 разів. Ця вправа зміцнює м'язи спини. але також дуже корисно для сідниць. Робіть упор на м'язи ніг, розводячи руки.
- Підйом ніг з гантелями на вазі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Намагайтеся утримувати рівновагу, виконуючи цю вправу.
- Присідання на одній нозі, що чергується з підйомом ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Піднімаючи ногу, стежте за тим, щоб ступня була паралельна підлозі.
Але варто тільки почати займатися, як ви вже не зможете протистояти спортивної лихоманці - ефект, отриманий під час заняття, буде мотивувати на подальший шлях до досконалості.
Тренуйте не тільки себе, але і свою силу волі!