Людське тіло так влаштовано, що до хребта, як до вішалки прикріплюються всі внутрішні органи і м'язи. А це ні багато, ні мало не менше двох десятків кілограм. У стрункої дівчини! А що вже говорити про тітоньку і дядечки з проблемами ожиріння?
Утримувати таку вагу хребет просто не в змозі. Мама нам ще в дитинстві весь час нагадувала «Не сутулячись! Випрямися! »Але ми не слухали. Поки були юними, хребет сам справлявся із завданням підтримки постави.
Але з роками все важче і важче тримати спину випрямленою.
До чого це призводить?
- Чисто зовні млява постава виглядає не дуже естетично - спина кругла, плечі опущені, живіт вперед. Завчасно робимо себе старими і бабусями;
- Нетреновані м'язи і зв'язковий-суглобової апарат хребта зношуються дуже швидко. Розвивається остеохондроз. З'являються болі в попереку, шиї і в грудному відділі.
- А далі більше - грижі дисків, лікування в клініках. Або перепробуем всі народні рецепти.
- А про опускання внутрішніх органів чули що-небудь? Якщо немає, то почитайте на дозвіллі про масаж внутрішніх органів по Огулову. Дуже цінна і правильна інформація! А ми займемося вправою, яке допоможе нам зміцнити м'язи спини.
ЯК НАВЧИТИСЯ РОБИТИ ВПРАВА - «розгинання спини лежачи»
Його роблять спортсмени, щоб зміцнити м'язи хребта. Воно входить в усі медичні комплекси для лікування і відновлення спини. Ця вправа є справжнім порятунком для всіх для всіх, хто багато сидить за комп'ютером. Адже воно не тільки здатне позбавити від сутулості, але і прибрати всі неприємні і навіть болючі відчуття в спині!
Як його виконувати?
Прийміть вихідне положення:
- Для цього ляжте на живіт, поклавши свій лоб на килимок;
- Руки випрямити уздовж тулуба, притиснувши долоні до стегон;
- Ноги зведіть разом, а носки трохи відтягніть.
- На видиху підніміть голову, потім груди і верхню частину живота від підлоги, при цьому зберігайте вихідне положення рук і ніг.
- На вдиху плавно опустіть корпус і покладіть голову на мат.
- Зробіть 10 повторень!
- Вправу можна трохи видозмінювати і ускладнювати:
- Можна витягнути руки вперед, в сторони, завести за голову і піднімати тулуб;
- Можна одночасно з підведення плечей і хребта піднімати пряму праву, ліву ногу або обидві разом;
- Якщо спочатку виконати вправу буде важко, спробуйте піднімати верхню частину тулуба, спираючись об підлогу руками. Поступово перейдете до основного упражненію.Рекомендуем робити таку вправу щодня! Воно не займає багато часу, не потребує спеціальної фізичної підготовки, доступне всім. До речі, дівчатам на замітку! Крім м'язів спини ще працюють м'язи живота і сідниць. Так що 3 в 1 виходить!
Бажаємо Вам міцного здоров'я, гордої постави! І ніколи не відчувати болю в спині!