# 10004; Як тільки прокинулися, випийте склянку чистої, некип'яченої і злегка підігрітої води. Так ви робите «душ» для свого організму, змиваєте все, що накопичилося всередині за ніч і запускаєте травну систему, налаштовуючи її на сніданок.
# 10004; Пийте воду протягом усього дня, багато людей плутають спрагу з почуттям голоду і «наїдаються» зайві калорії, замість того, щоб просто попити води. Вода допоможе вам контролювати, скільки і що саме ви їсте.
# 10004; Якщо випивати в день мінімум 2 літри чистої води (під чистою водою розуміється вода колодязна або фільтрована, або вода з артезіанських свердловин), ви допомагаєте організму звільнятися від застійної рідини.
# 10004; Їжте невеликими порціями. Для шлунка комфортніше перетравлювати 350 мл їжі, ніж 500 - все інше не перетравленим йде в кишечник, і там викликає бродіння. Намагатися їсти «як можна менше» теж не варто - якщо постійно морити себе голодом, схуднути без шкоди для здоров'я навряд чи вдасться, тільки стрес для організму додасться.
# 10004; Постарайтеся їсти кожні три з половиною години - ваш шлунок скаже вам «велике спасибі!». 5-6 прийомів їжі допоможуть схуднути швидше, ніж звичні три основних прийому їжі. Крім того, це не допустить почуття голоду і різких стрибків рівня цукру та інсуліну в крові.
# 10004; Щоб прискорити обмін речовин, також необхідно часто перекушувати, про це я писала у статті «Які перекушування допоможуть схуднути?»
# 10004; Вживайте вітаміни у вигляді ягід і фруктів. Можна їх зробити більш апетитними: вимийте, очистіть, покладіть в гарному посуді або в холодильнику в прозорому судочку, щоб вони у вас постійно були під рукою.
# 10004; Намагайтеся якомога менше піддавати кулінарній обробці продукти, особливо овочі. Так як вони при приготуванні втрачають більше половини вітамінів. В заморожених овочах, ягодах і фруктах взагалі в 3-4 рази менше поживних речовин, ніж у свіжих. Тому, коли є можливість, їжте овочі сирими. Тільки кольорова капуста при заморозки не втрачає свої поживні речовини, тому її можна їсти цілий рік.
# 10004; Якщо дуже хочеться солодощів, замініть їх на солодкі фрукти, овочі або сухофрукти (тільки не цукати).
# 10004; Вважайте калорії, якщо ви з'їли більше, ніж це було необхідно, доведеться використовувати будь-якої з варіантів спалювання калорій: похід в басейн або в фітнес-клуб, катання на велосипеді або роликових ковзанах, біг або тривалі прогулянки в середньому темпі ( 10000 кроків).
# 10004; Протягом дня 30% вашого раціону має припадати на білок. Клітинам необхідний будівельний матеріал, все, що відбувається в нашому організмі, починаючи від будови клітин, закінчуючи засвоєнням поживних речовин і роботою імунної системи, відбувається в присутності білка.
# 10004; Якщо ви прагнете схуднути без шкоди для здоров'я, не можна повністю відмовлятися від жиру. Жири дають відчуття ситості, є будівельним матеріалом для нервових клітин. Без жиру деякі вітаміни взагалі не засвоюються.
# 10004; Якщо ваша мета схуднути до 15 кілограм, 20% вашого раціону повинні складати жири, якщо потрібно схуднути більш, ніж на 15 кг, то 15% вашого раціону - це жири.
# 10004; Від вуглеводів теж не можна відмовлятися повністю. Просто потрібно розуміти, які вуглеводи корисні, а які ні. 50-55% вашого раціону повинні складати вуглеводи.
# 10004; Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну, тоді їжа встигне покинути шлунок і перейти в тонкий кишечник, де вона і буде засвоюватися, інакше замість травлення, в організмі буде відбуватися процес гниття їжі.
Як схуднути без шкоди здоров'ю - це насправді просто. Залишилося тільки дотримуватися цих правил, і в самий найближчий час ви помітите, як ваша фігура почне набувати той вид і ті форми, до яких ви прагнете.