Дійсно, правильне харчування здається легким і безтурботним тільки для тих, у кого в принципі немає тяги до солодкого, хто ніколи не стикається зі стресовим переїданням, а до фастфуду відноситься зі здоровим байдужістю. Але що робити всім іншим? У нас є відповідь. Точніше, у фітнес-експерта Джонатана Росса (Jonathan Ross), який в інтерв'ю Popsugar розповів про правила, які приведуть тіло в форму швидше, ніж ви думаєте.
Їжте овочі та білок
Постарайтеся робити це при кожному прийомі їжі, щоб забезпечити організм всіма необхідними йому поживними елементами. Свіжі овочі багаті не тільки вітамінами і антиоксидантами: вода і волокна в них допомагають продовжити почуття ситості, так що в наступний прийом їжі ви з'їсте менше, ніж могли б. А насичена білком дієта, за даними досліджень, допомагає нарощувати м'язову масу, витісняючи підшкірний жир. «Спочатку здорова їжа буде трохи нудна, але пам'ятайте, що ваші смакові рецептори пристосовуються», - говорить Росс.
Споживайте здорові жири
Плануйте, готуйте, упаковуйте
Будьте ласкаві до себе
Навіть людина з величезною силою волі і кращими намірами може виявитися в «спокусливою» ситуації, коли відмовитися від келиха вина і закусок, звичайно, можна, тільки от не дуже хочеться. «Що б ви не зробили, не звинувачуйте себе за послаблення», - радить Росс. Так, споживання цих продуктів може погіршити ситуацію, але все це, тим не менш, не критично. Якщо на наступний день ви повернетеся до раціонального харчування, то дуже швидко опинитеся на колишньої точці. А то, що ви дозволили собі трохи розслабитися, лише піде на користь вашому психічному стану.
Ви напевно чули це не раз, але повторення - мати навчання. Газована вода, коктейлі та ароматизована вода - головні перешкоди на шляху до безумовно правильному харчуванню. Основна проблема «рідких калорій» в тому, що вони не містять поживних речовин, але містять масу цукру. Це, в свою чергу, призведе до того, що вже через 15 хвилин вам захочеться їсти з подвоєною силою, не кажучи вже про інших мінуси для здоров'я і загального самопочуття.
Чи не пропускайте прийоми їжі
Якщо ви дійсно хочете змінити своє тіло, харчування - то, на що важливо звернути увагу в першу чергу. «Наповнюйте свій шлунок щодня в один і той же час, щоб втрачати зайві кілограми. Це кращий спосіб і схуднути і відчувати себе чудово », - каже Джонатан Росс. Експерт радить дотримуватися 4-6 прийомів їжі протягом дня, як вам більше подобається, і стежити за наявністю білка і волокон в кожному з них.
За матеріалами сайту «Вести-Медицина»
____________________
Знайшли помилку або помилку в тексті вище? Виділіть слово або фразу з помилкою і натисніть Shift + Enter або сюди.
Дуже дякую за вашу допомогу! Ми виправимо це найближчим часом.