Стати стрункішою всього за місяць - цілком реально, стверджують дієтолог і тренер проекту "Зважені та щасливі" (СТБ). Головне - налагодити режим харчування (виключити смажене, жирне, гостре, їсти 4-5 разів на добу і пити достатню кількість води) і привчити тіло до регулярних тренувань. Не прагніть скидати відразу занадто багато кілограмів, так як це негативно відіб'ється на вашому здоров'ї та спровокує обвисання м'язів.
Харчуємося смачно, часто і з розумом
За словами дієтолога проекту Світлани Фус, підбадьорити втомлений взимку організм допоможе тільки збалансована система харчування, якої бажано і цілком реально дотримуватися все життя.
- У зимово-весняний період у вашому організмі може бути легкий дефіцит вітаміну D, що сприяє депресивного стану, - зазначає фахівець. - Але якщо у вас в меню буде достатня кількість рослинної їжі, зокрема, овочів помаранчевого кольору (містять бета-каротин), шкіра не стане тьмяніти. Також дуже важливий колаген (білкова їжа: яйця, риба, кисломолочні продукти), який бере участь в синтезі сполучної тканини, забезпечуючи тонус м'язів. Його дефіцит може призвести до того, що шкіра почне обвисати.
Якщо влітку ми беремо вітаміни зі свіжих ягід і фруктів, то взимку це слід робити за допомогою капусти, моркви, буряка і ... заморозки.
- У мене, наприклад, велика морозильна камера, і я заготовлював все сама, - ділиться Світлана. - Яблуко, яке лежить до весни, втрачає аскорбінову кислоту на 50-70%. Цитрусові ж зберігають достатню кількість вітаміну С. Це ж стосується і квашених яблук і капусти, які можна використовувати як гарнір. Пам'ятайте про гарбузі, готуйте з неї оладки, кашу. Чому взимку ми виправляється? У нас в раціоні стає менше овочів, а базовим харчуванням є жирні продукти. Це не правильно. Овочі повинні бути на столі цілий рік!
Калорійність варто розраховувати індивідуально, але нижнім допустимою межею для жіночого організму є 1200 ккал. Не забувайте про питну воду. Людині на добу потрібно приблизно два літри цілющої вологи. Якщо він харчується правильно, то вистачить і 1,5 літра, а якщо всухом'ятку - то не менше трьох.
Дієтолог поділилася з читачами "Донбасу" загальними рекомендаціями щодо складання меню:
- Ранкова трапеза повинна поєднувати білки і вуглеводи (в пріоритеті різноманітні каші, доповнені горішками і сухофруктами, а також сир, твердий сир, яйця, тушковані овочі і м'ясо). У ранкові години краще не їсти сиру рослинну їжу - органічні кислоти можуть спровокувати подразнення слизової оболонки шлунка.
Сніданок повинен бути теплим, поживним і досить калорійним в порівнянні з іншими прийомами їжі. Після такої трапези інтерес до їжі прокинеться не раніше, ніж через три-чотири години. Якщо все ж захочеться перекусити, то можна влаштувати другий сніданок - для цього ідеально підходять фрукти, чай з сиром або йогурт. Більшість працюючих в цей час балують себе бутербродом або булочкою, що не сприяє підтримці ваги в нормі. Кава варто пити нема на голодний шлунок, а приблизно через півгодини після їди.
Обідня трапеза повинна включати білок (нежирне м'ясо, рибу, птицю - ні в якому разі не смажимо, краще відварити або запекти) і допомагають його засвоювати овочі. Для приготування страв варто використовувати рослинні масла. Від хліба краще відмовитися.
Для полудня ідеальні нежирний йогурт (кефір), горішки або сухофрукти.
З огляду на, що сьогодні робочий день найчастіше триває до 20.00 і довше, не завжди є можливість повечеряти в ідеальні для цього 18.00. Але якщо ви правильно харчувалися днем, ввечері досить з'їсти легкий салат, кисломолочний продукт, овочеве рагу, кашу, яєчні страви (не частіше трьох разів на тиждень), тушковану печінку. Звичайно, не все відразу, а щось з ... Головне, вечеряти треба за дві-три години до сну. Тоді їжа нормально перетравиться, і ви не будете відчувати дискомфорту.
Переможниця Юлія: "Продовжую працювати над собою"
Переможниця домашнього схуднення Юлія Гайдак прийшла в проект з вагою 118 кг. У фіналі шокувала всіх витонченої фігуркою, скинувши більше половини своєї ваги - 51,69% (зараз важить 57 кг)! Ще більше глядачів вразили зміни в житті Юлії - відразу після закінчення проекту її чоловік Євген Могила (теж учасник третього сезону, що дійшов до фіналу) пішов до іншої.
- Через зайвої ваги у мене були жахливі проблеми з хребтом, я навіть брала знеболюючі препарати, - ділиться киянка. - А тепер, незважаючи на роботу бухгалтера-економіста і те, що треба займатися трирічним сином, я обов'язково знаходжу час, щоб побігати годину вранці і провести двогодинну тренування ввечері. До речі, фізичне навантаження стала приносити мені задоволення: та-а-ак приємно відчувати, як працюють м'язи ... Графік харчування розписаний так, що у мене виходить різноманітний і ситний раціон. Чим мені подобаються рекомендації Світлани Фус, так це тим, що вони абсолютно не схожі на жорстку дієту. Виявляється, можна їсти багато, питання тільки в кількості і часу прийняття їжі. Основу мого раціону складають овочі, нежирне м'ясо або риба. Вранці я їм сир, кашу, омлет або запіканку. Обов'язково перекушують (в першій половині дня - фрукти, горіхи, шоколад, в другій, як правило, кефір). Увечері намагаюся їсти тушковані овочі. Єдина проблема - солодке. Я велика ласунка і доводиться сильно себе обмежувати. Продовжую працювати над собою. Скинувши зайві кілограми, навчилася бути господинею, а не рабою свого тіла, впоралася з багатьма комплексами. Мене не лякає, що я зараз одна, це життя, так сталося - значить, так треба. Я досягла в проекті своєї мрії - змінитися, і зараз по-новому дивлюся на життя, з упевненістю, що все зможу і зустріну свою Справжню любов. Найближчим часом обов'язково поїду з сином на море, я так давно не відпочивала!
Переможниця Марина: "Відчуваю себе по-новому"
Переможниця третього сезону шоу, 28-річна Марина Вдовенко, прийшла в "Зважені ..." з вагою в 127 кілограмів. У фіналі у неї було 64 кг, тобто скинула фактично половину себе. Після того, як завершилися зйомки, жінка перебралася з Кривого Рогу до Києва. На виграні гроші планує придбати власне житло і забрати до себе сестру. Сподівається, нарешті, знайти любов. Загалом - почала нове життя.
- Відчуваю себе по-новому, дивлюся на себе по-новому, не боюсь свого відображення в дзеркалі, що не опускаю очі, коли йду по вулиці. У мене таке відчуття, що я дихати стала на повні груди, - ділиться Марина, яка раніше соромилася ходити не те що на вечірки, але навіть по магазинах, а недавно дозволила собі купити плаття в обтяжку вище колін. - Нещодавно перебирали з сестрою шафи ... Виявляється, я носила якісь мішки, а не кофти! Зараз спокійно можу ті "наряди" обернути навколо себе двічі.
"Я поставила собі нову мету - досягти 55 кілограмів", - зізналася Марина, яка ще недавно важила 127 кг (див. Голограму за її спиною).
Комплексний підхід, якому вчили на проекті (правильне харчування і посилені тренування), вона дотримується.
- Тепер у мене три основних прийому їжі плюс перекушування. У моєму холодильнику більше немає шкідливих продуктів і улюбленої раніше ковбаси, в якій, як мене вчила Світлана Фус, немає нічого корисного. Я слухняно виконую всі рекомендації дієтолога. Зараз в моєму меню і каші, і овочі, і варене м'ясо. Дозволяю собі квадратик чорного шоколаду в день. Якщо ввечері відчуваю сильний голод, можу випити кефір, з'їсти шматочок відвареної курячої грудки або трохи салату. Головний стимул для мене - ніколи більше не стати такою, якою була ще рік тому.
Для підтримки форми Вдовенко продовжує тренування в спортзалі. Якщо під час проекту їх було по дві в день, то зараз перейшла на три в тиждень. Але цього вистачає. Головне - правильно виконувати вправи і займатися постійно.
- На щастя, у мене немає проблем зі шкірою. Не варто живіт і внутрішня поверхня стегон. Тільки руки вище ліктя ще в'ялі, але це легко виправити за допомогою силових вправ, - підкреслює переможниця. - Усім, хто хоче позбутися зайвої ваги, скажу: це не просто тривалий процес, це - назавжди. Якщо ти хочеш з бридкого каченяти перетворитися на лебедя, потрібно багато і довго працювати. Будуть моменти, коли захочеться опустити руки. І тут вже вам вирішувати, що важливіше - шматок торта і м'який диван (з перспективою самої стати розміром з цей диван) або абсолютно новий спосіб життя, коли через труднощі ти йдеш до мети. Стаючи краще.
Уміло зміцнюємо тіло
Підтримка тіла в формі неможливо без силових вправ. Тренер проекту "Зважені та щасливі" Ігор Обухівський пропонує щоденний комплекс, спрямований на зміцнення всіх м'язів.
- Ця зарядка виконується по колу: робимо п'ять вправ поспіль, відпочиваємо хвилину, потім повторюємо, - пояснює він. - Намагайтеся викладатися по повній. Якщо виконувати все чітко і дотримуватися правильного харчування (частка жирів - не більше 30%, вуглеводів - не більше 50%), можна домогтися гарних результатів за відносно короткий проміжок часу.
Ігор Обухівський вчить зміцнювати м'язи тіла.
Ставимо стопи на ширині плечей, руки перед собою. Робимо вдих, присідаємо до прямого кута в колінах. На видиху піднімаємося вгору. П'яти від підлоги не відривати, коліна - строго над носками. Виконуємо вправу 20 разів.
Вправа задіє майже всі м'язи, основне навантаження - на прес і плечовий пояс. Приймаємо упор лежачи. Долоні ставимо на ширині плечей, випрямляє ноги, лікті прісогнути, таз вгору не піднімаємо, вниз теж не провалюємось, тримаємо корпус рівно. Стоїмо 30 секунд.
Зміцнює м'язи попереку. Лежимо на животі, долоні під головою, вдих - піднімаємо голову і ноги вгору, затримуємося на частку секунди в цьому положенні, на видиху опускаємося. Повторюємо 15 раз, причому в останній затримуємося вгорі 10 секунд.
Лягаємо на спину, піднімаємо майже прямі ноги вгору, коліна трохи прісогнути, руки за головою. З цього положення піднімаємо лопатки і плечі, прагнемо руками дотягнутися до шкарпеток. Якщо важко, коліна можна зігнути трохи сильніше. Повторюємо 20 раз.
Зміцнюються м'язи рук, плечового пояса і грудей. Початкове положення: долоні - на ширині плечей, поперек утримуємо без прогину, упор на шкарпетки. Важливо, щоб стегна, таз і корпус перебували практично в одній лінії, плечі припущено, прес напружений. Робимо вдих, згинаємо руки, опускаємося вниз, на секунду робимо паузу і на видиху піднімаємося вгору. Повторюємо віджимання 15 разів.
"Велосипед з секретом"
Вправа для ідеальної талії! Зміцнюємо зовнішні і внутрішні косі м'язи живота. Лягаємо на спину, поперек притиснутий до підлоги, руки за головою. Зігнуті в колінах ноги піднімаємо так, щоб гомілки були паралельні підлозі. На видиху, напружуючи прес, піднімаємося вгору, скручуючи корпус в діагональ. При цьому випрямляє ліву ногу під кутом 45 ° до підлоги і одночасно тягнемося лівим плечем до протилежного коліна. На вдиху поволі опускаємося вниз. Повторюємо вправу в іншу сторону. Голова весь час залишається в "підвішеному" стані, а лікті відведені в сторони. Чи не притискаємо підборіддя до грудей! Повторюємо 15-20 разів.
Такий комплекс вправ можна робити щоранку замість зарядки або днем. У другому випадку для більшої ефективності його варто доповнити стрибками на скакалці (три підходи по одній хвилині).
Але врахуйте, що комплекс не розрахований на позбавлення від жирової тканини. Це всього лише кругова тренування для всіх м'язів тіла, яка дозволить їм працювати на повну потужність, прискорить обмін речовин і зарядить енергією. Щоб схуднути, вам доведеться ще бігати мінімум півгодини в день. Виконуйте всі вправи протягом місяця щодня. Далі можете переходити до силових тренувань, спрямованим на зміцнення м'язів преса, стегон і сідниць.
Худо-пристрасті Каменських, Чехової і Жириновського
Проблеми із зайвою вагою однаково гнітять і звичайних громадян, і знаменитостей.
Наприклад, 26-річна солістка дуету "Потап і Настя" втомилася спростовувати інформацію про свою вагітність. Трохи розповніє - і журналісти вже роблять Каменських мамою. Нещодавно Настя пояснила журналістам, що при зрості 173 см вона важить 80 кілограмів, які наростають через ненормованого графіка і втоми. Пообіцяла за місяць привести організм в порядок, схуднувши хоча б на десять кг. І судячи з фото, які викладає в соцмережі, ілюструючи свою подорож по Європі, у неї таки виходить. Каменських зізнається, що у неї є перевірений спосіб, завдяки якому вона швидко худне: протягом п'яти-десяти днів співачка "харчується" виключно фрешами, приймаючи також в день по одній столовій ложці оливкової олії. Плюс - тривалі піші прогулянки.
А телеведуча Анфіса Чехова вирішила позбутися зайвих кілограмів за допомогою відомої клініки, розташованої в Карелії. Виклавши фото якоїсь бурди, зірка провела "політінформацію": "Це - мій обід. Те ж саме я їм на сніданок і на вечерю. Тут це називають ТУМ. Несмачний кисіль, в який додають свежепротёртую брусницю - без цукру, природно. Є можна. Ще він дуже корисний при очищенні. Так що я не зовсім голодую. Але, якщо чесно, чим менше їси, тим менше хочеться! До речі, сьогодні дізналася, що ЖОР, який на нас нападає, завжди має причини! Брак мінералів, серотоніну і інших гормонів. А дисбактеріоз, наприклад, штовхає людей у великій кількості потр блять солодке! Так що перш ніж мучити себе і змушувати не їсти, треба спочатку досліджувати свій організм і дізнатися, чого йому, бідоласі, не вистачає! "
Кардинально запропонував боротися з товстими депутатами і чиновниками епатажний лідер фракції ЛДПР Володимир Жириновський. Просто запропонував тих, хто важить більше 80 кг, виганяти з роботи. До кінця року обіцяє схуднути і сам. Правда, до стандарту не дотягне. "У мене було 108, вже 98. До кінця року буде 90", - запевняє політик.
Андрій Кривцун. Фото прес-служби СТБ.