Запорука здоров'я дорослої людини - це його правильна постава в дитячому віці. І до цих слів варто прислухатися, адже вигнутий хребет здатний привести до пошкодження внутрішніх органів, що загрожує збоями в роботі для всього організму. З цією метою лікарі радять практикувати вправи для постави дітям з малих років. Починаючи з 2-3 місяців, слід застосовувати звичайнісінький масаж і гімнастику для дітей, адже завжди краще попереджати захворювання, ніж потім намагатися його усувати.
ЛФК при порушенні постави
ЛФК для хребта - це ряд фізичних вправ при порушеннях постави у дітей. За допомогою лікувальної фізичної культури можна:
- Відкоригувати неправильний вигин хребта;
- Привести в тонус м'язовий корсет дитини;
- Прищепити маляті звичку з дитинства правильно тримати спину, в якому б положенні не знаходилося тіло.
Зазвичай лікувальна фізкультура для дітей шкільного та дошкільного віку призначається 3-4 рази на тиждень протягом 2-3 місяців з можливим перервою на 1,5-2 місяці. За курс дитині необхідно виконати 4 подібних «підходу». Для швидкого досягнення необхідних результатів лікарі радять постійно ускладнювати комплекс вправ приблизно раз в три тижні. Якщо на дану рекомендацію не звернути уваги, м'язи незабаром можуть звикнути до однакових навантажень, в зв'язку з чим плідність ваших занять помітно впаде.
Протипоказання
Вправи лікувальної фізкультури для дітей. мають проблеми з поставою, мають протипоказання. До занять ЛФК не можуть бути допущені:
- Діти, що мають серйозні м'язові напруги, утворені неправильним положенням хребта;
- Діти, у яких спостерігається утиск корінця нерва;
- Діти з великим числом хребетних і мозкових судин;
- Хлопці, які мають низький больовий межа.
Лікувальна гімнастика для школярів
Даний вид гімнастики грає істотну роль у формуванні нормальної постави у дитини. З цією проблемою найчастіше стикаються звичайнісінькі школярі, які сидять в зігнутому і напівзігнутому положенні на заняттях. Їм досить тривалий час доводиться сидіти в одній позі, після чого м'язи спини починають відчувати втому, і, як наслідок, хворіти. Дітям в зв'язку з цим доводиться сильно вигинати хребет назад, або нахилятися в бік, щоб зняти з м'язів неймовірне напруження.
Якщо ви помітили, що у вашого малюка, який відвідує заняття в школі, утворилося порушення постави, необхідно тут же звернутися за допомогою до лікаря, а не намагатися вирішити проблему самостійно, як це роблять багато батьків. Адже в разі самостійних вправ можливо ненароком розтягнути, або надірвати м'язи спини, що приверне ще більше проблем.
Пам'ятайте, що лише лікар може відповісти на питання про те, який комплекс вправ для вашої дитини зможуть виробити нормальну поставу. Розглянувши індивідуальні особливості школяра, він підбере заходи для корекції його спини.
Комплекс вправ для профілактики
Зараз існує маса заходів, які здатні допомогти дитині в становленні правильної постави. Причому вправи для виправлення постави у дітей підійдуть і дорослим, які зіткнулися з цією проблемою.
Для придбання рівною і ставний постави необхідно виконувати наступний легкий комплекс вправ:
- Встаємо на ноги і утримуємо їх ширше плечей. Руки кладемо на пояс. При вдиху розводимо лікті до тих пір, поки лопатки не зімкнуті. При видиху приходимо в вихідну точку. Вправу повторюємо п'ять разів.
- Виконуємо обертальні рухи руками. Для цього їх маємо на всі боки, після чого обертаємо назад і вперед. Дихати при виконанні одного з елементів зарядки можна вільно.
- Розмістіть ноги якомога ширше, кисті рук притисніть щільно до плечей. При видиху робляться нахили вперед, на вдиху слід прийняти початкове положення. Пам'ятайте, що при виконанні вправи спину тримаємо рівно. Подібних нахилів потрібно виконати не менше семи.
- Далі обережно з'єднуємо руки за спиною. У цій позиції виконуємо нахили. Назад - вперед, вправо - вліво. І так шість разів.
- Беремо в руки бодибар, і витягуємо його перед собою. Виконуючи видих, зробіть присідання. При видиху поверніться в початкову точку. Спину тримайте якомога прямо. Зробіть п'ять - шість подібних підходів.
- Затисніть бодибар в руках. При виконанні вдиху тягнемося вперед і вгору. На видиху повертаємося, і робимо повтор вправи.
Наступна вправа виконується лежачи. Руки при цьому розташовуються уздовж тіла, а ноги по черзі піднімаються і опускаються. Чотири повторення буде при цьому досить.
- Знову лягаємо на живіт. На вдиху поволі піднімає тіло, при видиху - його опускаємо. Зробіть чотири підходи.
- Поставте руки на пояс, і стрибну вгору. Стрибки треба чергувати з ходьбою по кімнаті.
- Наостанок, виконайте вправу, стоячи, розвівши руки. На видиху руки розводяться, на вдиху - зводяться.
Вправи при сильному викривленні
перша вправа
Суть вправи полягає в тому, що хворому потрібно встати біля стінки або будь-який інший рівній поверхні так, щоб ви могли притулитися до неї задньою частиною тіла. Слідом розлучаються руки, підняті на рівні плечей долонями від поверхні. Далі потихеньку зісковзує вздовж стінки руками, не змінюючи при цьому положення спини. Всі ті частини тіла, які стосувалися стіни, повинні не змінювати свого становища. У міру виконання завдання ваші м'язи спини і рук повинні бути в обов'язковому порядку напружені. Даний вид вправи виконується 7-8 разів.
друга вправа
Наступна вправа передбачає використання в ньому дзеркала. Згідно з ним ви повинні встати напроти цього відбиває предмета і притиснутися до стінки так, як це було описано в першій вправі. Далі спробуйте відійти від стінки так, щоб спина не змінювала свого положення щодо стіни. З боку все повинно виглядати так, як ніби ви до сих пір «тримайтеся» за стінку. Відходите від неї дуже повільно, і не забувайте кидати погляд на дзеркало. Чи правильно ви тримаєте поставу? Ця вправа виконується в три підходи.
третя вправа
Знову встаємо біля стінки. Маємо в своєму розпорядженні свої лікті так, щоб вони стосувалися обраної нами рівній поверхні. Прослизає уздовж стіни руками, сідницями, потилицею і лопатками і повільно сідаєте. Потім в такому ж невисокому темпі встаньте. Важливо в цей момент дивитися уважно на дзеркало. Для вашого чада свого роду віддзеркаленням будете саме ви. Через п'ять подібних присідань можна зробити відпочинок, і повторити дану вправу ще пару раз.
Физкультминутка для правильної постави
Нормальна постава - це запорука хорошого кровопостачання органів, нормального функціонування легеневої системи і прекрасного настрою. Зсутуленого діти і підлітки часто відчувають себе пригнобленими, і цей факт науково перевірений фахівцями. Постарайтеся донести цей факт свого малюка, і він напевно вас почує.
Найпростішою тренуванням для створення хорошої постави вважається шагание на носочках з предметом на голові. Як предмет, наприклад, можна використовувати книгу. Постарайтеся влаштувати турнір - хто першим упустить книгу з голови, той і програв. Корисне для спини вправа переросте в гру, а ви зможете на деякий час затягти малюка.
Також чудова вправа - «Кішка». Для цього необхідно встати на карачки і опустити голову вниз. Щоб перетворити нелегке завдання в гру скажіть фразу - «Кішка бачить мишеняти!», При якій дитина повинна вигнути спину містком. При цьому з опущеною головою. А потім скажіть фразу - «Кішка бачить маму!», Після якої малюк повинен підняти високо голову і прогнути спину в іншу сторону. І до речі цю вправу добре і для дорослих, тому не соромтеся робити його разом з дитиною в ігровій формі. Це крім користі поставі вас сильніше зблизить.
Щоб постава була правильною, не завадять віджимання і так звана планка. Для полегшення віджимання можна починати стоячи на колінах. Не лінуйтеся і ви. Можна, наприклад, кожен день віджиматися з дитиною, а в кінці місяця влаштовувати змагання хто краще і більше відіжметься.
В ході планки тіло витягується, спину треба тримати прямо при цьому, тримаючись на ліктях і шкарпетках, при цьому живіт повинен бути в напрузі. Погляд дитини при цьому спрямований вперед. Як тільки дитина змиє довго стояти в цій позиції можна з ліктів переходити на витягнуті руки.
Хочете, щоб ваша дитина сказав вам в майбутньому спасибі? Тоді починайте займатися з ним з перших місяців його життя. Тільки в цьому випадку у вашої дитини буде міцне здоров'я і хороша фізична підготовка. І пам'ятайте, ніколи не пізно виправити свою поставу, головне цього захотіти.