10 правил ефективного бігу
Біг - найбільш доступний вид спорту, до якого вдаються багато людей, щоб скинути зайві кілограми і просто привести своє тіло в тонус. Це ефективний спосіб поправити своє самопочуття і стати здоровішими. Багато хто не раз вирішували зайнятися бігом, але постійно відкладають і не завжди від ліні, просто побоюються нанести шкоду здоров'ю. Щоб цього не сталося, ми пропонуємо вам ознайомитися з правилами правильного бігу.
1. Вибір оптимального місця для бігу.
Найкраще підійдуть місця, віддалені від великого скупчення людей. Бажано, щоб проїжджа частина з її вихлопними газами також перебувала якнайдалі. Для цих цілей підійде як стадіон, так і прибережна або паркова зона. Якщо поблизу є ліс, можна використовувати і його. Тут ви зможете в повній мірі сконцентруватися, без побоювання, що вам хтось завадить. Біг в таких місцях, крім фізичного тренування, допомагає зняти стрес, отриманий за трудовий день, тим більше, після такого тренування ви будете спати, як немовля. Якщо у вас немає можливості бігати на відкритому повітрі, завжди є варіант домашньої бігової доріжки.
2. Вибір відповідного одягу для тренувань.
3. В який час бігати?
У ранковий час для цього підійде проміжок між половиною сьомого і вісьмома годинами. У цей час наш організм найбільш готовий до тренування. Але можна бігати і вдень, наприклад, в обід. Увечері ж краще бігати в проміжку між чотирма і шістьма годинами.
4. Обов'язкова підготовка до тренування.
Багато нехтують підготовкою до тренування, а даремно. Перед тим, як починати біг, слід добре розігрітися і розім'яти м'язи, щоб кров циркулювала енергійніше. Зробивши глибокий вдих і видих, кілька разів присядьте, потім зробите махи руками і ногами. Після цього виходьте на маршрут і потихеньку йдіть, набираючи темп, потім переходите до бігу.
5. Як бігати правильно?
6. Як бігати тривалий час?
Чи не надривався, намагаючись моментально пробігти марафонську дистанцію. Тренування повинна бути в задоволення. Чи не виснажуйте себе, почніть з 15-20 хвилинної пробіжки, поступово збільшуючи тривалість бігу. Якщо ви не професійний спортсмен, то вам цілком достатньо досягти годинний позначки, бігати понад цього часу зайве.
7. Частота тренувань.
На початковому етапі щоденні тренування не мають сенсу: ви просто не будете відновлюватися. Почніть з 2 тренувань в тиждень, поступово збільшуючи їх тривалість і кількість.
8. Яку швидкість бігу вибрати?
Не прагніть обігнати весь світ. Швидкість підбирається індивідуально, стежте за своїми відчуттями. Головне, що варто пам'ятати - не можна перетренировивать. Вибирайте усереднений темп, а якщо відчуваєте, що втомилися - на час його зменшуйте.
9. Навантаження і протипоказання.
10. Як відновитися після бігу?
Коли ви закінчили пробіжку, то ні в якому разі не зупиняйтеся. З бігу перейдіть на швидку ходьбу, поступово зменшуючи темп; піднімаючи руки вгору - робіть вдих, опускаючи - видих. Як тільки відновиться пульс, можете закінчувати.
Баланс рідини найкраще відновити склянкою звичайної води. Після бігу бажано прийняти душ, це зміцнить серцево-судинну систему, очистить пори, а також підніме настрій і загальний тонус організму.
Photo Credit: Depositphotos
Цитата дня
"Не важливо звідки Ви. Важливо лише те, куди Ви прямуєте!"
